Zumba, l'esercizio che fa tendenza!

Forse hai visto i poster nelle palestre o sentito qualcuno dire che andranno in classe. In questo articolo ti diremo tutto ciò che devi sapere su "zumba": un esercizio alla moda che ti consente di bruciare fino a 800 calorie in un'ora.

Qual è lo zumba?

Provoca rabbia tra le donne di tutte le età. Zumba è un esercizio che combina diversi ritmi di danza: prezzemolo, meringa, mambo, reggaeton, ecc.

Le lezioni si basano sulla coreografia aerobica che non solo consente di perdere peso, ma riduce anche lo stress e migliora l'equilibrio e la coordinazione..

• Questa moderna disciplina è emersa in Colombia, uno dei paesi dell'America Latina in cui balli di più. Quindi in classe possiamo ascoltare tutti i tipi di ritmi combinati con le rispettive coreografie.
• Questo esercizio tonifica i muscoli e ti consente di bruciare da 500 a 800 calorie per sessione (circa un'ora)..

La parola "zumba" deriva da un'altra parola ampiamente usata tra i colombiani: "rumba" e che significa "festa" in questo paese..

• Il creatore di questo corso è un insegnante dell'Accademia della città di Cali, di nome Alberto "Beto" Pérez.
• Anche se tutto è iniziato alla fine degli anni '90, quando hanno deciso di scuotere le lezioni e aggiungere musica latina, negli ultimi tempi è diventato noto in altri paesi.

Innanzitutto, lo zombi è stato esportato negli Stati Uniti all'inizio del 2001 e molte celebrità come Shakira, Jennifer Lopez e Rihanna lo hanno diffuso. Quindi viaggiò in Europa e nel resto dell'America Latina.

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Com'è la classe zumba?

Non è necessario avere una preparazione fisica precedente o lezioni di danza prima.

Tuttavia, dobbiamo tenerlo presente i rischi di lesioni sono gravise la progressione della lezione dipende dalle canzoni scelte dall'insegnante.

Nella maggior parte dei casi combina un ritmo più intenso con uno più lento.

Zumba è più popolare tra le donne e mentre può sembrare che si tratti solo di "ballare", l'allenamento è intenso e dinamico..

Ogni lezione dura tra 50 minuti e 1 ora (anche se esiste una modalità express di mezz'ora). Inizia con un riscaldamento e continua con una combinazione di esercizi. con la musica, in particolare il latino.

Questo tipo di formazione offre vantaggi a lungo termine:

• Con i movimenti di prezzemolo, meringa o bachata, le calorie vengono bruciate, lo stress viene eliminato e i problemi vengono dimenticati..
• La musica è lo speciale "ingrediente" in classe, in quanto ognuna ha una coreografia progettata per allenarsi senza annoiarsi.
• In ogni classe possiamo rafforzare i muscoli, migliorare il ritmo cardiovascolare, suda e divertiti.

Quali tipi di zumba ci sono?

Esistono diverse modalità all'interno della disciplina più popolare degli ultimi tempi. Ognuno è progettato per un pubblico e con un obiettivo particolare:

Zumbatomic

Le lezioni sono per bambini e presentano coreografie e canzoni speciali (in base all'età).

Le serie sono facili da seguire e i più piccoli non solo si divertono ma anche:

• Presta più attenzione.
• Aumenta la fiducia in te stesso.
• Sviluppare il coordinamento.

Zumba Gold

A differenza delle "normali" lezioni di zumba, il tempo e il ritmo cambiano.

I movimenti si adattano alle esigenze dei partecipanti (che di solito sono anziani).

Le canzoni sono ancora salsa, regaaeton o meringa, ma più lente.

Aqua Zumba

È una vera festa in piscina perché, oltre a offrire i benefici fisici delle lezioni tradizionali, aggiunge la “difficoltà” di farlo in acqua..

il l'obiettivo è ottenere risultati migliori o godere dei benefici terapeutici dell'acqua.

Tonificazione Zumba

È l'alternativa più avanzata. tra quelli che praticano zumba. Gli esercizi in ogni sessione sono progettati per aumentare la capacità cardiovascolare e la resistenza muscolare..

Pertanto, speciali sonagli sono usati per segnare i tempi. e i movimenti. Questo programma ha esercizi specifici per bruciare i grassi..

Zumba Gold Toning

Combina divertenti mosse zumba con l'allenamento della forza.

• Inizia con una routine a bassa intensità e ritmi entusiasmanti e gradualmente aumentano i carichi e le velocità..
• Aumenta la resistenza muscolare e la densità ossea. oltre a migliorare la postura e il coordinamento e rafforzare le articolazioni.

Circuito Zumba

• Questa sessione dura 30 minuti e combina esercizi ad alta intensità con routine di danza e intervalli a tempo..
• È perfetto per bruciare calorie, aumentare la resistenza e migliorare il metabolismo..

Zumba seduto

È una delle modalità più moderne all'interno dello zumba.. Gli esercizi e le coreografie si svolgono seduti su una sedia.

Migliora il centro di gravità, stabilizza il corpo e rafforza la salute cardiovascolare.

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Zumba e crossfit: i due esercizi del momento

 Sebbene questi siano due esercizi diversi, nelle palestre entrambi hanno l'onore di essere i più scelti degli ultimi tempi. Sia il brusio che il CrossFit avere la capacità di:

• Ridurre i livelli di ansia e stress.
• Aumenta la felicità rilasciando endorfine.
• Perdere peso.
• Definisci il corpo.

molti le persone scelgono di mantenere una routine che combina entrambi gli esercizi (ad esempio due volte a settimana ciascuno).

Infine, lo zumba è il più aerobico e ricreativo, mentre il CrossFit si pensa che generi muscoli e aumenti la resistenza.

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