Yoga per tonificare glutei e gambe

Lo yoga è una disciplina che cerca di mantenere l'equilibrio tra corpo e mente. Il corpo trarrà beneficio dalla pratica perché sarà rafforzato attraverso l'esercizio. Ci sono posture yoga per tonificare glutei e gambe; vedrà i cambiamenti con pratica costante.

Le gambe forti e toniche consentono una maggiore stabilità. quando si cammina ed è esteticamente bello. Avere gambe toniche è un obiettivo per molti perché elimina la temuta cellulite e riduce la comparsa di vene varicose..

I glutei tonici aiutano anche nell'aspetto fisico perché il corpo sarà in armonia. Ad esempio, il Bikram Yoga È una delle modalità di disciplina che aiuta a migliorare l'aspetto fisico più velocemente. I benefici delle posture in questo stile di yoga includono lo sviluppo e il rafforzamento del corpo..

Cercare l'armonia nel corpo è uno degli obiettivi dello yoga., prendere il controllo della mente. Fare yoga è un simbolo di salute e vitalità. Porterà al corpo un equilibrio tra il terreno e lo spirituale..

Asana o posture portano benefici ad ogni parte del corpo.. In una postura possiamo lavorare parti diverse e ognuna ha un livello di complessità.

Se vuoi svolgere un'attività fisica e avere una figura sana, qui lasceremo 6 posture yoga ideali per tonificare glutei e gambe. Aggiungili alla tua routine!

Posture yoga per tonificare glutei e gambe

1. Utkatasana o posizione della sedia

La sedia è una posizione yoga ideale per tonificare glutei e gambe, oltre a lavorare addome e schiena..

• La postura inizia mettendo le gambe unite alla larghezza dell'anca, quindi abbassando lentamente le braccia verso l'alto. Le ginocchia non possono estendersi oltre le caviglie per prevenire lesioni..
• Mentre ti abbassi con la colonna vertebrale diritta, sentirai tensione ai glutei e alle gambe.. Questa postura è fondamentale per la pratica dello yoga e verrà utilizzata in molte routine. Ridurre il mal di schiena alla sedia.

Leggi: routine di yoga per alleviare il mal di schiena

2. garudasana o postura d'aquila

L'aquila lui darà mobilità a caviglie, ginocchia, polsi, gambe e rafforzerà i glutei.

• Questo asana consiste nel mettere insieme le gambe e flettere leggermente il ginocchio destro. Quindi metteremo la coscia della gamba sinistra sopra la destra.
• La gamba sinistra si torce con la destra. Quindi piega i gomiti e portali al petto.

Farà pressione sulle gambe e sui glutei. Una volta terminato il lato destro, iniziare con il lato sinistro. Questa svolta può sembrare complessa, ma i tuoi benefici sono molteplici e ti aiuteranno ad avere il controllo del corpo.

3. Tuladandasana o attaccare la postura

Questa postura richiede un alto livello di complessità, ma la tua pratica avrà risultati eccellenti..

• Inizia posizionando le gambe alla larghezza dei fianchi e abbassando il busto in avanti.
• Quindi inclina le braccia sul pavimento e solleva la gamba sinistra il più in alto possibile..
• Mettiti in punta di piedi e stringi l'addome. Quindi cambia gamba e alza la destra.

La postura volante aiuterà i glutei a lavorare e i muscoli della colonna vertebrale e delle gambe si rafforzeranno.

4. Trikonasana o postura triangolare

Il triangolo è ideale per rafforzare le cosce e la colonna vertebrale..

• Stai in piedi con le gambe unite, poi allargale e allarga le braccia lateralmente. Ruota il piede sinistro in avanti e il piede destro in avanti.
• Quindi abbassare i fianchi sul lato destro supportando la caviglia su quel lato..
• Ruota il busto verso destra, solleva la testa e raddrizza il braccio sinistro, allineandolo con il busto..
• Lo sguardo si alza, e quindi la postura viene annullata per farlo dalla parte opposta.

Il triangolo consente un equo sviluppo delle gambe. e aiuterà ad alleviare lo stress sulla colonna vertebrale.

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5. Vrksasana o postura dell'albero

L'albero è una delle posture di bilanciamento di base perché aiuterà a controllare la mente e il corpo..

• Per l'albero metti le gambe alla larghezza dei fianchi e unisci i palmi delle mani.
• Quindi salire la gamba destra e appoggiarla sulla coscia sinistra.
• La gamba dovrebbe essere molto vicino all'inguine e contrarre l'addome e le natiche per raggiungere l'equilibrio.

Manterrà con una gamba mentre respira e mantiene la stabilità. L'albero ti manterrà radicato.

6. Konasana o postura angolare

Con questa postura torcente, allungherai le gambe e rafforzerai i glutei..

• Inizia mettendo insieme le gambe e poi allargale con le braccia distese..
• Piegare il tronco dall'anca e sostenere il corpo sulla gamba destra. Quindi allungare il braccio sopra la testa.

Con la postura angolata allungherai il petto e aprirai la vita. E le tue gambe sentiranno il lavoro di stretching che avrai su glutei, caviglie e dita dei piedi mentre pratichi questo asana..

Ci sono molte posture che ti aiuteranno a tonificare glutei e gambe, queste sono solo alcune. Ricorda di rispettare il tuo corpo e di non chiedere più di quello che puoi. Evita lesioni e migliora la tecnica praticandola costantemente. Lo yoga ti darà un corpo sano..

Perché praticare yoga rafforza i tuoi muscoli?