Torna al peso ideale come raggiungerlo?

Per tornare al tuo peso ideale non devi subire diete che mettono a rischio la tua salute. In effetti, La scelta di questi tipi di opzioni produce effetti controproducenti e scarsi risultati.. Sebbene sembrino un modo rapido per "bruciare i grassi", a medio e lungo termine sono inutili.

Il problema con questi modelli di potenza è che sono molto restrittivi e causano il temuto "effetto fisarmonica". Quindi per molto tempo si sono scoraggiati e invece, Sono state proposte abitudini sane per raggiungere un peso sano e stabile..

Grazie a ciò molti hanno completamente migliorato il loro stile di vita e hanno capito che un bell'aspetto si ottiene solo con disciplina e sforzo..

1. Evitare il consumo di zucchero

Gli alimenti che contengono elevate quantità di zucchero hanno molto a che fare con l'aumento del grasso corporeo. Come producono disturbi metabolici, aumenta anche il rischio di diabete, obesità e malattie cardiache.

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suggerimenti

• Sostituisci lo zucchero raffinato con edulcoranti sani, come il miele o la stevia.
• Leggi le etichette degli alimenti che fai acquisti al supermercato e assicurati che siano poveri di zuccheri e grassi saturi.
• Calma l'ansia del dolce con dessert "Light" o noci.

2. Fai una buona colazione

Se non fai una buona colazione ogni giorno, è molto difficile tornare al tuo peso ideale. Anche se si pensava che evitare questo cibo fosse "risparmiare calorie", oggi questo è legato al rischio di sovrappeso, obesità e scarse prestazioni fisiche e mentali.

suggerimenti

• Assicurati di preparare una colazione completa ed equilibrata che corrisponda a 25% delle calorie giornaliere totali.
• Consuma molto fonti di frutta, verdura e carboidrati complesso.
• Non dimenticare una piccola porzione di grassi e proteine ​​sani.

3. Aumentare l'assunzione di acqua

Esistono molti modi in cui l'acqua aiuta a migliorare la forma e il peso del corpo. Quanta parte del corpo è composta da questo liquido, è essenziale per il metabolismo e un buon processo di disintossicazione.

suggerimenti

• Prendi tra 2 e 3 litri di acqua al giorno.
• Se non vuoi bere solo acqua, integrare l'assunzione di liquidi con tè, succhi naturali, o frutti ricchi di acqua.
• Nei giorni caldi o quando si praticano attività fisiche aumentare il consumo.

4. Dormi bene per tornare al tuo peso ideale

Una cosa che non dovresti dimenticare quando vuoi tornare al tuo peso ideale è il riposo. Anche se sembra non avere nulla a che fare, il il sonno è un fattore determinante nelle funzioni metaboliche, e in tutti i processi che influenzano la perdita di peso.

suggerimenti

• Prova a dormire ininterrottamente per 7 o 8 ore al giorno.
• Evita le distrazioni prima di coricarsi per non abbreviare il periodo di riposo.
• Mangia una cena leggera quindi non hai fastidio digestivo quando vai a letto.

5. Evitare le diete prive di carboidrati

Ridurre il consumo di carboidrati ha effetti interessanti sul controllo del sovrappeso. tuttavia, non conveniente eliminarli completamente dalla dieta. Questi macronutrienti sono un'importante fonte di energia che dovrebbe essere incorporata in qualsiasi piano di alimentazione..

suggerimenti

• Invece di scegliere carboidrati semplici (pane, torte, farina, ecc ...) scegli fonti complesse di carboidrati (avena, riso integrale, quinoa, ecc.)
• Provalo consumali solo a colazione e pranzo.

6. Dividere le porzioni di cibo

I piatti abbondanti non sono una buona opzione per una dieta sana e dimagrante. Anche se al momento producono soddisfazione, sovraccarico di digestione e metabolismo lento. L'opzione migliore è quella di dividere le porzioni per cinque o sei pasti al giorno..

suggerimenti

• Fallo piccoli pasti ogni 3 o 4 ore.
• Scegli di consumare 3 pasti principali e 2 spuntini.

7. Ridurre il sale

Il sale è uno dei tuoi nemici quando cerchi di tornare al tuo peso ideale. Sebbene questa spezia sia ampiamente usata in cucina, il suo consumo eccessivo ha effetti negativi sulla salute e sul fitness.. Troppo sale provoca ipertensione, infiammazione e ritenzione idrica..

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suggerimenti

• Evita di aggiungere sale ai tuoi pasti e usa spezie ed erbe. aromatici per migliorare il sapore.
• Controlla le etichette dei tuoi prodotti preferiti ed evita quelli che contengono troppo sodio..

8. Esercizio

L'esercizio fisico regolare è il miglior integratore alimentare. Questo tipo di attività mette in moto il metabolismo e ottimizza la combustione dell'energia.. Pertanto, seguire una routine di allenamento o praticare uno sport è molto utile..

suggerimenti

• Fallo esercizio cardiovascolare per almeno 20 minuti, 5 giorni a settimana.
• Combina l'allenamento cardiovascolare con esercizi anaerobici o di forza.

9. Segui il modello di dieta mediterranea

La dieta mediterranea è uno dei tanti piani alimentari salutari che possono aiutarti a tornare al tuo peso ideale.. Si basa sul giusto mix di frutta, verdura, cereali integrali e grassi buoni., che migliorano sia il peso che la salute del cuore.

suggerimenti

• Aumenta il consumo di noci, avocado e olio extra vergine di oliva.
• Scegli carni magre come il tacchino o il petto di pollo.
• Scegli cereali integrali, cereali integrali e verdure anziché raffinati.

Hai il coraggio di incorporare queste abitudini nella tua routine quotidiana? Se vuoi prenderti cura del tuo corpo e della tua salute, assicurati di applicarli. Ricorda che i tuoi sforzi devono essere permanenti per non riguadagnare i chili persi..

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