Donna over 40? Scopri come perdere peso

Perdere peso dopo i 40 anni è davvero più difficile che a 20 o 30 anni, ma questo temuto compito non è mai impossibile. In breve, cCon gli atteggiamenti giusti e un grande sforzo e determinazione, puoi perdere chili in più a qualsiasi età..

Affinché tu possa trionfare in questa dura battaglia, spiegheremo cosa succede al corpo della donna oltre i 40 anni e ti daremo consigli su come superare le nuove difficoltà e perdere peso una volta per tutte..

Perché è così difficile perdere peso dopo 40 anni?

Il motivo principale che ostacola la perdita di peso nelle donne sopra i 40 anni è il metabolismo. Il metabolismo basale, che rappresenta la quantità di calorie di cui il corpo ha bisogno quotidianamente per mantenere il peso, diminuisce nel tempo.. Quindi se continuiamo a mangiare a 40 quello che abbiamo mangiato a 30, probabilmente ingrasseremo.

Oltre al metabolismo, è un altro fattore che ostacola spesso la perdita di peso difficoltà a trovare tempo di nutrirci correttamente e fare attività fisica. Allo stesso modo, con i bambini e lo stress sul lavoro, siamo sempre più impegnati e mangiamo in fretta.

Le donne over 40 devono ancora fare i conti cambiamenti ormonali che possono portare ad aumento di peso.

Oltre alla perdita molto più rapida di massa magra da questa età, creando una combinazione di ostacoli che sono difficili da superare.

Difficile ma non impossibile.

Come una donna di età superiore ai 40 anni può perdere peso?

In primo luogo, parleremo di alcuni suggerimenti e linee guida per coloro che hanno problemi a perdere peso dopo i 40 anni. Ricorda che la pazienza è fondamentale poiché i risultati arriveranno, anche se sono lenti ad apparire..

1. Non limitare le diete

Se i 40 anni ci hanno insegnato qualcosa, è quello diete molto restrittive non funzionano a lungo termine. Devi correre per indossare un vestito o trascorrere il fine settimana in bikini sulla spiaggia. Ecco perché la chiave è perdere peso lentamente e continuamente.

Quindi ridurre le porzioni per ridurre il numero di calorie consumate quotidianamente; al fine di creare il deficit calorico di cui il tuo corpo ha bisogno per perdere peso. Anche se impiegherà più tempo a scomparire, i chili persi non verranno recuperati..

2. Mantenere una dieta sana

Le abitudini alimentari sane sono la chiave per perdere peso. Pertanto, scommetti sul consumo di frutta, verdura e legumi combinandoli con proteine ​​magre come pesce e pollo e cereali integrali.

Pertanto, evitare zucchero, sale in eccesso, farina bianca, grassi, soda, alcool, cibi fritti e alimenti trasformati. Cerca anche di prendere l'abitudine di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno.

3. Prova a dormire 8 ore al giorno

L'importanza del sonno è spesso sottovalutata, ma dormire bene è un fattore cruciale per la perdita di peso. Nel corso degli anni, tendiamo a dormire sempre meno ore, e questo influisce sulla produzione di due ormoni associati precisamente alla fame e alla sazietà, rendendo difficile perdere peso..

4. Pratica regolarmente l'attività fisica

Nel corso degli anni, tendiamo a ridurre la regolarità e l'intensità dell'esercizio. Questo rende il compito di mantenere il peso o perdere peso più difficile..

Se ti senti bene e fiducioso, puoi correre o prendere quello super forte filatura, ma nessun problema se non ti piacciono gli esercizi molto intensi. Se senti dolore alle ginocchia o alle articolazioni quando sei impegnato in attività ad alto impatto, fermati, potrebbero persino essere dannosi per la salute.

Scegli un'attività che ti piace davvero e provala almeno tre volte a settimana. Potrebbe essere, ad esempio, una lezione di danza, una passeggiata nel parco o una lezione di nuoto; l'importante è muoversi frequentemente e aumentare il battito cardiaco.

5. Rispettare i pasti

Un altro modo per combattere il metabolismo più lento è quello di frazionare l'assunzione di cibo durante il giorno..

in altre parole, tmangiare ogni 3 ore e mangiare 6 pasti al giorno. In questo modo non morirai di fame e non brucerai calorie costantemente..

Nel tempo, anche i pasti influenzano maggiormente la perdita di peso. A cena, scegli un pasto leggero come zuppa o verdure grigliate.

Evita l'eccesso di lavoro durante la notte per non sabotare il tuo piano di perdita di peso. Inoltre, goditi la colazione per mangiare bene poiché il tuo corpo avrà tutto il giorno a bruciare calorie.

Questo è davvero il pasto più importante della giornata.. eGli esperti dicono che coloro che consumano una ricca colazione mangiano di meno ai pasti successivi.

6. Consultare il proprio medico

Se nonostante le modifiche non si nota alcuna differenza, coconsultare un endocrinologo in quanto potrebbe essere un problema metabolico o ormonale.

Ad esempio, la disfunzione tiroidea è molto più comune nelle donne di età superiore ai 40 anni e riduce drasticamente il metabolismo. Oltre a rendere difficile perdere peso, possono anche causare un aumento di peso..

Ecco perché, È importante controllare per assicurarsi che il tuo corpo non interferisca con la perdita di peso.. Né nei tuoi sforzi.

Quanto dovrebbe durare una dieta per perdere peso?