Hai fatica? Potrebbe essere la mancanza di questi nutrienti

Se hai difficoltà ad alzarti dal letto ogni giorno o se, anche in un tranquillo weekend a casa, hai anche bisogno di molti minuti per svegliarti., potresti soffrire di affaticamento o stanchezza cronica.

Oltre alle abitudini che potrebbero causare questa situazione, dovresti prestare attenzione al tuo cibo. Se mancano alcuni nutrienti, è più difficile avere l'energia per affrontare la giornata..

Cos'è la fatica e cosa la causa?

Ci sentiamo tutti stanchi ad un certo punto mese o anno. Vogliamo stare a letto tutto il giorno e non fare nulla. Tuttavia, dopo una "cura del sonno", torniamo alla normalità e possiamo adempiere alle nostre attività e ai nostri obblighi..

Il problema sorge quando passano poche settimane e continuano la debolezza e la mancanza di vitalità e, peggio ancora, diventano sempre più intensi. La fatica è un allarme a cui prestare attenzione..

Oltre allo stress e alla vita frenetica che conduciamo ci sono altre cause di affaticamento:

Non dimenticare di leggere: soffri di dolori muscolari e stanchezza frequente? Potrebbe essere fibromialgia

• Assunzione di medicinali come antidepressivi o antistaminici.
• Sottoposto a determinati trattamenti medici (radioterapia, chemioterapia, ecc ...).
• Essere nella fase postoperatoria.
• Sensazione di ansia, depressione o nervosismo.
• Perdere una persona cara.
• Problemi personali o finanziari.

Le nostre abitudini quotidiane sono molto importanti e possono causare affaticamento.. Vale la pena ricordare:

• Non esercitare.
• Dormi sempre fino a tardi e alzati presto.
• Bevi molto caffè o alcool.
• Mangia molti fast food e zuccheri.
• Avere un programma intenso.
• Non andare in vacanza a lungo.

La sindrome da affaticamento cronico è una condizione che molte persone soffrono e per cui essendo diagnosticato il paziente deve soffrire di affaticamento costante e crescente, almeno per sei mesi.

Di solito non è associato ad altre condizioni o malattie. Colpisce le donne più degli uomini e, nella maggior parte dei casi, dopo 40 anni. Alcuni sintomi comuni includono:

• mal di testa
• Dolore muscolare
• Linfonodi sensibili
• Problemi di memoria
• irritabilità
• Mancanza di vitalità

Carenza vitaminica = stanchezza

Parliamo delle abitudini quotidiane che possono causare stanchezza fisica e mentale, ma oltre a queste, è importante notare che il cibo può svolgere un ruolo decisivo nel modo in cui ti senti..

Non la quantità di cibo che mangi ogni giorno, ma la qualità del cibo che il tuo sistema riceve. Carenze nutrizionali e calorie "vuote" causano molti problemi di salute, incluso sentirsi stanchi, indifesi o depressi.

Vedi ora cosa succede quando ti mancano determinati nutrienti.

Vitamina C.

Il sistema immunitario è il principale beneficiario di questo nutriente, che dovremmo cercare nel cibo perché il corpo non lo produce da solo .

Dobbiamo mangiare agrumi, pomodori o peperoni per metabolizzare le proteine ​​affinché i nostri neurotrasmettitori funzionino correttamente..

Se non abbiamo questa vitamina importante, non solo ci sentiremo stanchi ma anche compaiono dolori articolari, gonfiore delle gengive e raffreddori frequenti.

Vitamina D

Ha la capacità di regolare il calcio nel corpo, mantenere forti le ossa e aumentare i movimenti muscolari. anche aiuta il sistema immunitario, riduce l'infiammazione e previene l'affaticamento.

Per mangiare questo nutriente dobbiamo mangiare tonno, salmone e altri pesci blu. Si raccomanda inoltre l'esposizione alla luce solare per almeno 15 minuti al giorno..

La carenza di vitamina D non è solo correlata all'indebolimento dei muscoli e delle ossa, ma anche alla fatica durante il giorno e al sonno..

ferro

Non è necessario essere anemici per soffrire di carenze di questo minerale. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, La carenza di ferro è il principale problema nutrizionale nella popolazione mondiale.

I sintomi più comuni della tua carenza includono debolezza, affaticamento e scarso sviluppo cognitivo..

Questo a sua volta porta a scarse prestazioni sul lavoro (o a scuola), squilibri nel sistema immunitario e problemi con il mantenimento della temperatura corporea..

magnesio

Questo nutriente è presente in verdure, noci e cereali integrali..

Quando una persona non ne ha abbastanza, sente nausea, debolezza, intorpidimento degli arti e perdita di appetito. Anche lui provoca ritmi cardiaci anormali e contrazioni muscolari.

Vuoi saperne di più? Leggi: Cloruro di magnesio Soddisfa 18 incredibili benefici

Vitamina B

I complessi B1, B6 e B12 sono i più importanti per le persone perché la carenza porta ad affaticamento, depressione e perdita della massa muscolare e dell'appetito. Provoca anche la sarcopenia, un disturbo caratterizzato da debolezza e debolezza..

• La vitamina B1 o la tiamina sono responsabili della regolazione delle funzioni del sistema nervoso e del metabolismo degli zuccheri nel sangue. .
• La vitamina B6 controlla l'appetito e metabolizza i grassi.
• La vitamina B12 previene la depressione e l'affaticamento cronico.

Si stima che il 15% della popolazione sia carente di vitamina B (o). Puoi trovare questo nutriente in uova, latticini e pesce. Per i vegetariani in cereali fortificati e lievito.