Soffri di ansia? Scopri come affrontarlo

Alcuni livelli di ansia possono essere necessari e salutari in momenti specifici. Ma il problema è quando diventa e diventa cronico. poi, vedi pericoli o complicazioni che non esistono o preoccuparsi di tutte le cose negative che potrebbero accadere ma non sono accadute.

"L'ansia è come una voce che ti insegue e usa le tue insicurezze contro di te", spiega la psicologa Ilene Strauss Cohen, professore alla Barry University in Florida.

Soffrendo di ansia: un problema di salute globale

I pazienti che soffrono di ansia sperimentano un costante senso di paura in determinate situazioni. Si stima che 246 milioni di persone in tutto il mondo soffrano di ansia. L'American Anxiety and Depression Association la considera la malattia mentale più comune dei nostri giorni e avverte delle conseguenze che potrebbe avere per la salute generale.

Nel corpo, quando si soffre di ansia costante, il cervello rilascia quantità di adrenalina, cortisolo e altri ormoni che influenzare il normale comportamento del nostro corpo. Pertanto, potremmo soffrire di diversi disagi e condizioni:

• mal di testa
• Sentirsi male
• depressione
• Pressione sanguigna
• Perdita di appetito
• Disturbi digestivi come costipazione o diarrea
• Debolezza nel sistema immunitario
• esaurimento
• Perdita del desiderio sessuale

Consigli per la tua vita se soffri di ansia

Conoscendolo L'ansia è nella mente e non una realtà, ci sono diversi modi per aiutarla a gestirla.. Il modo in cui trattiamo il nostro corpo ha un impatto diretto sulla mente. Ecco perché cibi sani e abitudini sane aiuteranno la tua salute mentale..

Abbi cura del tuo corpo

1. Limitare il consumo di caffeina

Gli studi dimostrano che la caffeina peggiora l'ansia in quanto raddoppia i livelli di cortisolo nel sangue e, a sua volta, riduce l'acido aminobutirrico, un rilassante naturale per il corpo.

2. Se si soffre di ansia, eliminare o ridurre il consumo di alcol.

Si ritiene che l'alcol aiuti a rilassare la mente e sebbene ci sia del vero, la realtà è che il suo eccesso e gli effetti successivi peggiorano l'ansia.. Inoltre, l'alcol altera i livelli di serotonina, aumentando i livelli di stress.. Secondo gli studi, il 20% delle persone che soffrono di ansia dipende dall'alcol.

3. Mantenere una dieta equilibrata

Esistono oltre 10 milioni di neurotrasmettitori tra il tratto digestivo e il cervello. che comunicano in due direzioni. Ecco perché ciò che mangi influenza la tua mente. Quindi includere proteine, carboidrati e verdure ad ogni pasto. Mangia frutta tra i pasti e bevi molta acqua.

Alimenti con acido folico come asparagi, crescione, spinaci o noci; e con vitamina B6 come pesce, pollo, banane e verdure, stimolare la produzione di serotonina, nota come ormone della felicità.

Scopri anche: 5 snack salutari che aiutano a curare la depressione

4. Mangia tre volte al giorno e tra i pasti

Quando si soffre di ansia, potrebbe esserci la tendenza a saltare alcuni pasti. L'Associazione americana contro l'ansia e la depressione lo avverte a lungo termine, Ciò può portare ad altri disturbi molto più dannosi e complicati. come l'anoressia e la bulimia.

5. Se soffri di ansia, dormi abbastanza

L'ansia può causare problemi di sonno, ma non dormire aumenta l'ansia. Quando dorme 8 ore, il corpo riduce la temperatura, la frequenza cardiaca e il nervosismo, riducendo così i livelli di ansia.. Il sonno ha dimostrato di liberare la mente e le cose sono viste da una prospettiva più chiara..

6. Esercizio

Esercitando, il corpo rilascia endorfine che controllano il dolore che producono una sensazione di benessere.. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta anche a dormire meglio, riduce l'affaticamento mentale e migliora le capacità cognitive..

Leggi anche 5 esercizi di controllo dell'ansia

Abbi cura della tua mente

7. Accetta che non puoi controllare tutto.

Metti le situazioni stressanti in prospettiva e concentrati solo sulle cose importanti che puoi risolvere. Molte volte le tue paure ti fanno vedere le situazioni peggiori di loro. Pertanto, concentrarsi sulle soluzioni piuttosto che sui problemi ridurrà i livelli di ansia..

8. Fai il meglio che puoi

Non cercare la perfezione o tormentarti quando le cose non vanno per il verso giusto. Il più delle volte, la perfezione non esiste, quindi sii orgoglioso dei tuoi risultati e guarda ai fallimenti come lezioni di miglioramento..

9. Se soffri di ansia, mantieni un atteggiamento positivo.

Riconosci che le paure sono ingiustificate. tutto, comprese le brutte situazioni, hanno un lato positivo e sono sempre temporanei. Quindi tieni la mente concentrata sugli aspetti positivi che ti circondano.

10. Scopri le tue paure

Analizzare le situazioni di ansia, Puoi persino tenere un diario. Di solito c'è un modello simile. Ciò potrebbe essere, ad esempio, difficoltà a lavorare con i datori di lavoro, sfiducia nei confronti di ciò che gli altri potrebbero fare o obblighi eccessivi, per esempio..

Una volta trovata la causa della tua ansia, lavora per risolverlo. o chiedere aiuto a professionisti o amici.

11. Fidati di te

Diventa consapevole che puoi superare le situazioni. In effetti, l'hai sempre fatto, altrimenti non saresti dove sei. Puoi trionfare sui buoni risultati, ma anche su quelli cattivi. Tutto può essere superato. Quindi, quando impari a fidarti della tua capacità di andare avanti, l'ansia scompare..

Agisci!

Se soffri di ansia, alcuni esercizi di respirazione o meditazione aiuteranno a ridurre lo stress. Ci sono esercizi e attività che possono aiutarti a superare l'ansia. così, ilimpostare la tua mente su azioni positive.

12. Respirare

Gli esercizi di respirazione profonda aiutano a ossigenare il cervello e regolare la frequenza cardiaca. Ecco perché, tPrenditi un tempo quotidiano per concentrarti sulla respirazione.. Potrebbero essere 5 minuti al mattino prima di iniziare i compiti o quando torni a casa per riposare. Ciò contribuirà a rilassare il corpo e la mente..

13. Prenditi del tempo libero

Le pause sono necessarie per la salute del corpo e della mente.. Sbarazzarsi di situazioni stressanti. Questo non significa che non dovresti risolverli, ma a volte metterli da parte un po '. Questo ti aiuterà ad analizzare meglio le situazioni. Prenditi del tempo libero da altre attività come andare al cinema, fare lavori in comunità o fare yoga.

14. Fai meditazioni

Se non hai familiarità con la meditazione, puoi cercare aiuto nei centri di yoga o meditazione. Ma se sai come farlo, agisci e fallo per almeno 20 minuti al giorno.. In questo modo allenerai la tua mente a controllare i pensieri e l'ansia..

15. Se soffri di ansia, visita uno specialista.

Infine, se senti di soffrire di questa malattia e sei fuori dal tuo controllo, non esitate a visitare uno psicoterapeuta o qualsiasi altro professionista preparato per aiutarti a gestirlo.