Daniel Chandler
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Perché così tante persone parlano dell'importanza di mangiare cibi omega 3? Perché questo acido grasso essenziale non è prodotto dall'organismo da solo, ma è ottenuto da determinati alimenti..
L'importanza dell'omega 3 nella nostra dieta è che aiuta a ridurre il colesterolo cattivo e aiuta le persone che soffrono di una malattia infiammatoria. Ciò consente loro di avere una migliore qualità della vita e di godere di un maggiore benessere..
Alimenti che contengono Omega 3
Un buon indice omega 3 può essere benefico per cancro, lupus, artrite reumatoide o morbo di Crohn., tra molte altre malattie. Inoltre, se siamo a rischio di queste malattie, mangiare cibi omega-3 può aiutarci a evitarli..
Qui ci sono 7 alimenti che contengono omega 3. Naturalmente ce ne sono molti altri, ma qui introdurremo quelli che hanno il più alto contenuto di questo acido grasso. Scoprirai che introdurli nella tua dieta ti trarrà grande beneficio in molte aree..
1. Burro di arachidi
Il burro di arachidi non è così noto in alcuni paesi, ma possiamo trovarlo in vendita in qualsiasi supermercato. inoltre, abbiamo la possibilità di acquistare crema di burro di arachidi e una con burro di arachidi croccante.
Possiamo usare il burro di arachidi per sostituire il burro normale o anche per preparare cibi come gelati o sciroppi. Le possibilità sono molto varie. inoltre, il burro di arachidi è molto utile per gli atleti.
2. Soia
La soia è un legume ricco di omega 3. Ora possiamo trovarlo in una moltitudine di prodotti nel supermercato: latte di soia, yogurt, biscotti ... Hai provato qualcuno di questi prodotti che includono la soia? Nonostante il gran numero di opzioni per il consumo di soia, è ideale aggiungere la soia alla nostra dieta in insalate, stufati e altri alimenti, proprio come qualsiasi altro legume..
Leggi anche: I vantaggi del latte di soia
3. Semi
Sicuramente hai sentito parlare di semi che vengono aggiunti a insalate e yogurt. Inizialmente, i semi non sembrano essere un superfood, ma hanno molte proprietà e, soprattutto, omega 3. Tra i semi che possiamo trovare ci sono:
- Semi Di Lino.
- Semi di Chia.
- Semi di canapa.
4. Quinoa
La quinoa è un alimento spesso usato come sostituto del riso o come fonte di proteine.. È un alimento molto completo, adatto anche agli atleti. Ha molte vitamine ed è anche ricco di omega 3. È anche molto meglio del consumo di riso integrale..
Esistono molti tipi di quinoa (bianco, nero, rosso) e puoi creare cibi molto vari con esso, come tortillas, brownies, aggiungerlo allo yogurt ... In poche parole, è un alimento che dovresti iniziare a introdurre nella tua dieta.
5. Oli
Tra gli alimenti contenenti omega 3 ci sono oli vegetali. Tuttavia, sebbene abbiamo sempre sentito parlare di quanto sia buono l'olio d'oliva, dobbiamo sapere che ce ne sono molti altri che contengono questo acido grasso che è così essenziale per noi..
- Olio di noci.
- Olio di canola.
- Olio d'oliva.
- Olio di semi di soia.
- Olio di semi di lino.
6. Avena
La farina d'avena è anche un alimento molto ricco di omega 3 ed è alla nostra portata.. Molti atleti lo consumano, soprattutto a colazione, poiché fornisce molta energia. Se vogliamo mangiare cibi più sani, dobbiamo abbandonare i cereali e sostituirli con l'avena..
Con la farina d'avena possiamo fare battute, possiamo aggiungerlo agli yogurt, fare alcuni dessert, usarlo come cereali per la colazione o persino fare biscotti molto salutari. Le possibilità sono enormi di consumare questo cibo eccellente.
7. Noci
Gli ultimi omega 3 di cui parleremo sono pazzi. Le noci sono semi oleosi che offrono molti vantaggi., ed è molto salutare consumare un po 'ogni giorno, ma senza esagerare.
Da non perdere: i benefici delle noci per il nostro stomaco
Consumare una manciata di noci ogni giorno ci aiuta a ottenere questo nutriente per il corpo tanto necessario., portando a una buona salute del cuore, controllando il nostro peso e prevenendo anche il diabete. Sebbene esistano altri semi oleosi molto utili, l'importanza delle noci le pone in prima posizione..
Consumi alcuni di questi alimenti che contengono omega 3? Ti invitiamo a iniziare a includerli nella tua dieta più regolarmente per fornire al tuo corpo questo acido grasso essenziale. Inoltre scoprirai nuove fantastiche ricette..
4 ricette essenziali di farina d'avena