Vitamine per rafforzare capelli, pelle e unghie

Hai i capelli sottili che si rompono o cadono facilmente? Noti la pelle secca o vuoi prevenire la comparsa di rughe? Hai unghie fragili con piccoli punti bianchi o linee verticali? In questo articolo suggeriremo alcune vitamine per rinforzare il ricco di silicio, biotina e vitamina A, tra molti altri nutrienti che puoi assumere ogni giorno a colazione o merenda e che rinforzeranno l'interno dei capelli, della pelle. e unghie. E inoltre, sono deliziosi.

Vitamine per rinforzare molto nutrienti

Il rafforzamento delle vitamine è un modo semplice e attraente per assumere una grande quantità di vitamine, minerali e altri nutrienti. Inoltre, forniscono una sensazione di sazietà e contribuire a mantenere un peso equilibrato, quindi sono raccomandati per tutti i tipi di persone.

Proporremo alcune ricette che sono particolarmente orientate al miglioramento di capelli, pelle e unghie, e se le prendi quotidianamente noterai molti altri benefici e forse un grande benessere..

Il momento migliore della giornata per consumarli è la colazione, ma puoi anche prenderne tutto ciò di cui hai bisogno o puoi portarli in una bottiglia e bere tutto il mattino..

Possono anche essere presi nel pomeriggio, ma solo un bicchiere, poiché sono molto nutrienti e, in questo momento, di solito non esercitiamo molto.

Prova a preparare queste vitamine per rafforzare e combinare i loro ingredienti per creare nuove ricette. A tutta la famiglia piacerà.

Vitamine per rafforzare i ricchi di silicio

Il silicio fa parte della struttura di capelli, pelle e unghie. Inoltre, nel corso degli anni, il nostro corpo perde questo minerale, soprattutto dall'età di 40 anni e anche di più nel caso delle donne, poiché la diminuzione degli estrogeni in menopausa può accelerarne la carenza..

Nella seguente ricetta, daremo la priorità agli alimenti ricchi di silicio, che contengono anche altre vitamine e minerali benefici:

• farina d'avena: Questo cereale è un'importante fonte di silicio (595 mg per 100 g) ed è anche un'ottima colazione, molto nutriente e molto sazietà.
• pera: Uno dei frutti più ricchi di silicio che addolcirà anche la vitamina.
• Lievito di birra: Questo integratore, essenziale in qualsiasi trattamento naturale per pelle o capelli, ha un alto contenuto di silicio..

Scopri: 4 vitamine di farina d'avena per ridurre la fame

Quantità per due persone o due porzioni:

• 2 cucchiai di farina d'avena imbevuta per 2 ore o un bicchiere di farina d'avena.
• 2 pere mature.
• Se abbiamo usato l'avena in fiocchi, aggiungeremo anche 150 ml di acqua.

Vitamine per rafforzare i ricchi di biotina

La biotina, chiamata anche vitamina H o vitamina B7, è un nutriente chiave per molti tessuti del corpo come capelli, pelle e unghie, specialmente quando sono sensibili o fragili..

Per questa vitamina utilizzeremo i seguenti ingredienti:

• banana: È uno dei più alti frutti della biotina.
• fragola: Oltre a contenere questa vitamina, aggiunge un sapore delizioso.
• noccioline: Sono un'ottima opzione da includere in questa vitamina E e contengono vitamina E e grassi sani..

Quantità per due persone o due porzioni:

• 1 banana matura.
• 6 a 8 fragole mature.
• 5 noci crude e sgusciate.
• 150 ml di acqua.

Vitamine per rafforzare ricchi di vitamina A

Vitamina A, presente principalmente negli alimenti arancioni e verdi, ci aiuta a rigenerare i tessuti e combattere la secchezza di capelli e pelle.

Consigliamo questa vitamina soprattutto per coloro che hanno i capelli o la pelle asciutti e per coloro che vogliono migliorare la loro crescita..

• carota: Le carote sono ricche di vitamina A e si combinano bene con le vitamine grazie alla loro dolcezza.
• avocado: questo frutto è uno dei più completi, quindi non dovremmo perdere il nostro cibo.
• latte: Il latte è una buona fonte di vitamina A se è ben digerito. In caso contrario, possiamo sostituirlo con uno yogurt o una bevanda vegetale.

Quantità per due persone o due porzioni:

• 2 carote affettate e grattugiate.
• 1 avocado maturo.
• 1 tazza di latte, 1 yogurt o 1 tazza di bevanda vegetale.

Immagini per gentile concessione di Foodmayhemcom, dispensa di eleana e robin Lee.