La depressione può essere complicata da trattare, specialmente quando è cronica o grave. Ma oltre ai farmaci e alla terapia, è possibile integrare il trattamento in anticipo. Ci sono alcune vitamine e minerali che possono aiutare a combattere la depressione. Ulteriori informazioni!

Spiegheremo quali nutrienti possono influenzare il sistema nervoso, favorendo così gli stati d'animo positivi e combattendo la depressione.

La vitamina C aiuta a combattere la depressione

In breve, la vitamina C è fondamentale per rafforzare il sistema immunitario, ma svolge anche un ruolo molto importante nel sistema nervoso. da la tua mancanza può causare sensazioni di affaticamento e tristezza.

Se hai una disabilità lieve, il danno potrebbe non essere nemmeno importante. Tuttavia, se è cronico e associato ad altri fattori, può innescare stati depressivi..

Si raccomanda inoltre di assumere vitamina C negli stati di maggiore stress fisico e mentale. Dal momento che può aiutare a prevenire l'ossidazione generata nel corpo. Poiché può anche influenzare gli stati d'animo negativi.

In sintesi, gli agrumi sono l'opzione migliore per consumare questa vitamina. Pertanto, se sono biologici, possiamo anche consumare la loro corteccia; che ha anche diversi vantaggi.

Altri alimenti ricchi di vitamina C:

• guaiava
• uva spina
• kiwi
• lampone
• Peperoncino rosso crudo
• broccoli
• spinaci

Vitamina B6

Non solo la vitamina B6 o la piridossina sono implicate nel controllo di sintomi come ansia o depressione, ma anchela mancanza può causare irritabilità, tuttavia, se consumato di nuovo, è possibile notare come possa migliorare il buon umore.

La vitamina B6 si trova nei seguenti alimenti:

• pollo
• pesce
• banana
• patata
• fagiolo
• Cereali integrali

Pertanto, il modo più sano di consumare la quantità richiesta di B6 può essere accompagnare i pasti con riso integrale o avena anziché pane.

Acido folico

A questo proposito, numerosi studi evidenziano la relazione tra persone che soffrono di depressione e carenza di vitamina B9, noto anche come acido folico..

Secondo la ricerca, bassi livelli di questa vitamina possono causare una diminuzione della produzione di serotonina; cruciale nella prevenzione della depressione.

Questi dati confermano quindi l'importanza di questo nutriente per combattere anche gli stati di malinconia e tristezza. Che può portare a disturbi più gravi se non trattato correttamente..

Alimenti ricchi di acido folico:

• Fegato di vitello, pollo e tacchino
• Verdure a foglia verde
• Cereali integrali
• asparagi
• melone
• avocado
• arancione
• banana

zinco

Negli ultimi anni è stato scoperto che lo zinco è una parte fondamentale della neurotrasmissione del sistema nervoso. Oltre al fatto che è associata la sua conseguente mancanza depressione, astenia e altre malattie.

I sintomi della carenza di zinco comprendono scarso appetito, perdita di capelli e ridotta immunità..

Il consumo di zinco è altamente raccomandato quando la depressione è correlata all'insorgenza della menopausa. Poiché questo oligoelemento può anche regolare i cambiamenti ormonali.

Alimenti ricchi di zinco:

• frutti di mare
• Pesci
• carni
• noccioline
• Semi Di Zucca
• sesamo
• Germe di grano
• Cereali integrali

magnesio

In effetti, il magnesio è essenziale per una buona salute fisica e mentale. Indubbiamente, è un regolatore del sistema nervoso che può prevenire:

• insonnia;
• L'ansia;
• iperattività;
• Irrequietezza;
• Attacchi di panico;
• Le fobie;
• Lo stress;
• depressione.

Tuttavia, la dieta di oggi è molto povera di questo minerale. A causa degli attuali sistemi agricoli, quindi, il la maggior parte della gente no consuma la quantità di magnesio di cui il corpo ha bisogno.

Alimenti ricchi di magnesio:

• molluschi
• Latte e formaggio
• frutti di mare
• caviale
• Carne rossa
• Semi Di Zucca
• amaranto
• quinoa
• Verdure a foglia verde
• fico

Pertanto consigliamo di consumare un integratore di magnesio, sempre sotto controllo medico.. 

Infine, questi nutrienti presentati sono ottimi come integratori per combattere la depressione e per mantenere una dieta sana..

Pertanto, non sostituiscono visite mediche, farmaci e terapia..

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