Battere l'insonnia con questi 5 consigli

L'insonnia può essere uno dei problemi più fastidiosi alla fine della giornata. Dopo la giornata lavorativa, chiunque si aspetta di poter riposare. Tuttavia, ciò non accade in molti casi. Se ti senti identificato, segui questi suggerimenti per fermare l'insonnia..

Cause di insonnia

L'insonnia può avere molte cause, che vanno dal disagio emotivo interno a ragioni ambientali legate allo stile di vita. Riassumiamo le cause dell'insonnia in quattro grandi categorie:

• Malessere emotivo: pensieri depressivi e gli stati ansiosi molto spesso possono portare all'insonnia e difficoltà a dormire.
• Dieta povera: abitudini malsane come fumare o bere soda e troppe bevande contenenti caffeina possono farti dormire la notte.
• superlavoro: lavorare tutto il giorno può significare molto stress. Se hai una lunga giornata di lavoro e porti a casa il lavoro, può farti dormire.
• Problemi sociali: se hai conflitti con persone significative nel tuo ambiente sociale, potresti dover dormire di notte..

Mentre le cause sono spesso più complesse di così, qui ci sono cinque modi per sconfiggere l'insonnia:

Migliora le tue abitudini di sonno

È essenziale prendersi cura delle abitudini del sonno. Per quanto vogliamo svegliarci, dobbiamo rispettare le ore di sonno. Imposta gli orari e seguili.

Un modo appropriato per migliorare le abitudini è sbarazzarsi di ogni pausa appena prima di coricarsi: mettere da parte tutta l'influenza dei media virtuali e della televisione e connettersi semplicemente con la quiete e la tranquillità della stanza..

Non dimenticare che i tuoi ritmi circadiani dipendono dalle tue abitudini di sonno. Fai dormire l'orologio naturale in orari specifici e svegliarti ad orari prestabiliti.

Battere l'insonnia con questi 5 consigli

1. Non andare a dormire senza cena

È importante mangiare qualcosa ogni sera, poiché un'altra fonte di insonnia può essere il mal di stomaco. Dovremmo mangiare qualcosa ogni sera prima di andare a letto. Ora prova a mangiare leggermente come pasti ricchi di grassi possono portare più problemi.

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Il cibo è una parte importante della vita. Fare colazione, pranzo e cena nei momenti giusti è un modo per regolarizzare la routine e non cambiare i bioritmi naturali del corpo. Se fai tutto al momento giusto, il tuo corpo otterrà salute riposando meglio..

2. Medita prima di coricarti

Un buon modo per rilassarsi prima di dormire è meditare.. Connettiti con il tuo lato più tranquillo, con la pace dentro di te dal silenzio nell'ambiente.

• Puoi usare la musica per integrare la meditazione e creare un ambiente tranquillo nella tua stanza..
• Il silenzio è importante, ma il suono della musica può anche potenziare l'effetto della meditazione..

In questo modo, La meditazione contribuisce alla regolazione emotiva e alla gestione del pensiero. Questo non solo aiuta a ridurre l'insonnia, ma fa anche scomparire i sintomi ansiosi e depressivi e migliora anche ogni aspetto della tua vita quotidiana..

3. Migliora le tue abitudini alimentari

Dovremmo eliminare bibite e bevande contenenti caffeina dalla dieta, il caffè in eccesso e la sigaretta. La caffeina è un attivatore del sistema nervoso, quindi può farci sentire ansiosi o nervosi. È meglio evitarlo se vogliamo dormire.

Allo stesso tempo, se si fuma, tenere presente che ciò può avere conseguenze al momento di coricarsi. È necessario migliorare le abitudini se si vuole superare l'insonnia. La salute è parte integrante, quindi un cambiamento in un aspetto della vita influisce sugli altri.

Conoscere le cause dell'insonnia

4. Rilassati

Vacci piano, fissa i confini con te stesso. Lascia il lavoro in ufficio, lascia i problemi fuori dalla stanza e dimenticare tutto ciò che potrebbe disturbare la calma. Allo stesso tempo, puoi provare alcuni massaggi.

• I movimenti circolari nella parte posteriore riducono le tensioni che hai ricevuto durante il giorno.

Speriamo che questo consiglio ti aiuti a superare l'insonnia. Tuttavia, dobbiamo ricordarti che l'insonnia non è la fine del mondo. Non disperare e rilassarti.

Se il problema persiste per lungo tempo, ricordati di consultare un professionista. Non lasciare che ti colpisca e interrompa la tua vita normale..