Dipendenza da zucchero. Come lasciarlo?

Hai una dipendenza da zucchero? Non preoccuparti, questo è un problema con molte soluzioni, e alcuni di loro presenteremo ora. Se li segui, sarai presto in grado di sbarazzarti di questa dipendenza dannosa..

Non sostituire mai la dipendenza da zucchero con dolcificanti

Uno studio della rivista Diabetes Care lo ha dimostrato I dolcificanti artificiali possono cambiare il modo in cui il corpo metabolizza lo zucchero.

Nel 2008, uno studio sugli animali lo ha dimostrato i ratti trattati con dolcificanti artificiali hanno mangiato più calorie durante il giorno. Di conseguenza, hanno guadagnato più peso..

Inoltre, la sostituzione dello zucchero con un altro tipo di dolcificante non risolverà la dipendenza stessa..

Esercitare e aggiungere latte al cibo

Mangiare troppo zucchero attiva i meccanismi di ricompensa del cervello, cioè, i responsabili delle sensazioni che sperimentiamo in questo modo, la dipendenza da zucchero a lungo termine produce benessere e, se consumato in eccesso, diventa una dipendenza molto difficile..

Pertanto, il consumo di proteine ​​del siero di latte (una delle principali proteine ​​presenti nel latte) può contrastare la dipendenza da zucchero aumentando la produzione di serotonina..

Altri studi hanno dimostrato un'associazione tra esercizio fisico e aumento della serotonina, quindi ci aiuta a perdere peso., l'esercizio fisico regolare può abbassare i livelli di zucchero e aiutarci a combattere questa dipendenza.

Evita prodotti completamente senza grassi

Sì esatto. Gli alimenti senza grassi di solito contengono molto zucchero. Esempi classici sono miele, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, ecc..

Ancora di più i biscotti e le torte senza grassi che di solito contengono più di 20 g di zucchero.

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Migliora le abitudini del sonno

Le notti povere sono legate al desiderio di mangiare cibi zuccherati durante il giorno..

In breve, anche se dieta ed esercizio fisico ci aiutano ad allontanarci dai dolci, nulla è efficace se non dormiamo abbastanza..

Tieni gli spuntini in giro

Una tattica che funziona molto è fai sempre spuntini sani in giro. Può essere una miscela di noci o bacche, ma il fatto è che ci aiuterà molto a ridurre la dipendenza da zucchero..

Quindi puoi portare una mela nella tua borsa o avere sempre uno yogurt naturale a portata di mano.

Gomma da masticare

Sembra strano, ma uno studio del 2009 ha scoperto che le persone che masticano la gomma ogni ora e per almeno tre ore nel pomeriggio, hanno ridotto la loro brama di cibi dolci..

Sebbene lo studio abbia utilizzato un'unica varietà di gomme con edulcoranti artificiali, i risultati sono stati positivi per ridurre la dipendenza da zucchero..

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