Una dieta efficace per tonificare

Chiunque si alleni regolarmente vuole vedere i risultati il ​​prima possibile. Per quello, ci sono alimenti che contribuiscono a migliorare la tonificazione muscolare e aiuta a ridurre il rilassamento.

Ora ti mostreremo le chiavi di una dieta tonificante che ti darà risultati efficaci. quando combinato correttamente con l'esercizio.

proteine

proteine sono la sostanza chiave correlata alla buona salute muscolare. In questo senso, dobbiamo scegliere le fonti proteiche più appropriate per fornire al nostro corpo i nutrienti necessari nella sua giusta misura..

• La più importante delle fonti proteiche in questa dieta per tonificare sarà ridurre il consumo di carne rossa. Sebbene questi alimenti contengano più proteine, aumentano anche il rischio di problemi cardiaci. Quindi sarà sufficiente una volta alla settimana.

La carne bianca e il pesce saranno due buoni sostituti della carne rossa. Con cibi come il tacchino, il pollo o il pesce rosso e bianco possiamo tonificare e rassodare i muscoli senza sperimentare grandi aumenti della massa corporea. qui sarà particolarmente interessante il coregone, per essere il più povero di grassi.

• D'altra parte, le uova ci offriranno proteine ​​grazie al chiaro, poiché il tuorlo ha una maggiore concentrazione di grassi. Quindi possiamo usare tortillas con due albumi e un tuorlo per esempio.
• Quando si tratta di prodotti lattiero-caseari, il più raccomandato è di consumare quelli a basso contenuto di grassi.
• Passando ai verdi, la migliore fonte di proteine ​​saranno le verdure. Sono un alimento economico e sano e, per prevenire i gas, possono essere cotti con cumino..
• anche possiamo includere in questa dieta per tonificare il noci, preferibilmente crude, in modo che non perdano le loro proprietà. Se li prendi arrostiti, assicurati che siano privi di zucchero o grassi idrogenati..

I grassi

I grassi sono un alimento essenziale per il nostro corpo, ma il consumo dovrebbe essere limitato alle quantità necessarie.

Per rendere efficace questa dieta dimagrante, dovrebbe ridurre considerevolmente il consumo di grassi saturi, come quelli dei prodotti da forno industriali e sostituirli con grassi sani.

• Alcuni di questi possono essere oli vegetali come olio d'oliva o enotera. Possiamo anche consumare frutta secca, pesce o tuorli d'uovo, che contengono anche questo grasso..
• Tuttavia, troveremo una buona quantità di grassi sani negli avocado e nei semi come il sesamo o il girasole..

carboidrati

Tra le fonti di carboidrati più adatte per ottenere risultati In questa dieta per tonificare sono frutta e verdura fresca, sia cruda, cotta o in vitamine..

Possiamo anche usare cereali integrali o farine o alimenti tuberi come le patate.

Esempi di menu dietetici tonificanti

Al fine di distribuire correttamente gli alimenti che abbiamo commentato durante il giorno, ti mostreremo alcuni menu per mettere in pratica questa dieta tonificante..

Tra i tre esempi c'è un menu di carne o pesce, un'opzione vegetariana e un ultimo vegano.

Menu tradizionale

• Possiamo iniziare la giornata con una colazione che comprende pane integrale e toast al formaggio, a cui possiamo aggiungere miele e semi..
• A metà mattinata il più consigliato è un antipasto con noci e frutta.
• Più tardi, durante i pasti, possiamo prepararci un piatto che combina pollo alla griglia (o un filetto di pesce) con verdure brasato.
• A metà pomeriggio possiamo aggiungere un caseificio alla dieta come uno yogurt con le noci.
• Finalmente, possiamo concludere la giornata con una cena a base di crema di verdure o tortilla.

Menu vegetariano

• Per quanto riguarda l'opzione vegetariana, possiamo preparare una colazione con una vitamina allo yogurt, frutta fresca e noci come noci o mandorle.
• L'antipasto di metà mattinata potrebbe essere torte di mais di formaggio e a pranzo interi noodles con funghi, pomodori e verdure.
• Per merenda possiamo mangiare un toast intero con burro di arachidi, preferibilmente fatto in casa e senza sale.
• Alla fine della giornata, a cena puoi aggiungere la quinoa a una tortilla.

Menu vegano

L'ultima opzione è un menu vegano che include perfettamente tutti i nutrienti necessari.

• Per colazione possiamo avere un panino integrale con pomodoro e avocado.
• A metà mattinata possiamo scegliere tra frutta secca o vitamina vegetale.
• Per pranzo prepareremo le lenticchie con riso integrale o uno stufato di funghi.
• L'antipasto di metà pomeriggio può anche essere a base di noci.
• Infine, prepareremo una crema con verdure, semi e alghe per cena..