- Peter Sherman
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Sfoggiare un addome snello e tonico è una delle grandi ambizioni di chi adotta un piano di perdita di peso. Anche se non è semplice raggiungerlo, perdere centimetri di questa regione del corpo è la chiave per mostrare una figura più stilizzata.
Il principale svantaggio è che, sfortunatamente, è spesso l'area che tende ad accumulare più grasso. Inoltre, rivela problemi come ritenzione di liquidi, costipazione e altri disturbi che ti fanno infiammare..
Ecco perché, prima di ricorrere a metodi miracolosi, È meglio adottare una dieta ipocalorica che supporti le funzioni di lotta contro il grasso..
Pertanto, senza esporre la salute a reazioni indesiderate, possiamo iniziare a ridimensionare per renderlo più piatto e più sagomato..
Sei interessato? Non perdere la dieta che condivideremo dopo.
Riduci l'addome con una dieta sana
Per ridurre efficacemente l'addome è fondamentale spendere più energia di quella che consumiamo. Pertanto, oltre a ridurre il numero di calorie totali nella dieta, è essenziale adottare un panno per l'allenamento fisico.
Queste abitudini insieme "stimolano" l'attività del metabolismo e migliorano la capacità di trasformare i nutrienti in fonti energetiche.. Quindi, a poco a poco, il peso diminuisce e l'addome si appiattisce.
Un altro aspetto da considerare è l'idratazione; il consumo giornaliero di acqua stimola la digestione e promuove l'eliminazione di liquidi e tossine che causano disturbi infiammatori.
Alimenti ammessi nella dieta
Per attuare una dieta efficace per combattere il grasso addominale è essenziale riconoscere gli alimenti a beneficio di questo processo. In questo modo puoi espandere il menu senza paura di guadagnare più chili.
Le raccomandazioni sono:
- Verdure (bietole, broccoli, spinaci, lattuga, ecc.).
- Frutta (mela, arancia, fragole, banane, ecc.).
- Verdure (lenticchie, ceci, fagioli).
- uova
- Carni magre e pesce
- Semi e noci
- Latticini senza grassi o latte vegetale (in piccole quantità).
Si consiglia di leggere: le migliori diete per perdere peso senza soffrire
Cibi proibiti nella dieta
Per risultati soddisfacenti e evidenti con la dieta, è necessario limitare o eliminare alcuni alimenti a basso contenuto di nutrienti e ricco di grassi saturi e zuccheri.
Questi includono:
- Dolci, torte e qualsiasi prodotto da forno
- carni incorporati
- Pacchetto Fritto
- Bevande gassate o bibite
- Formaggio ricco di grassi
- Oli vegetali come soia o palma
- Prodotti lattiero-caseari interi
- Prodotti in salamoia
- Alimenti prefabbricati
Vedi anche: 5 diete disintossicanti sane che adorerai!
Modello dietetico per abbassare l'addome
Per ottenere buoni risultati attraverso il cibo dovresti fare un piano settimanale che includa tre pasti principali e due tra di loro. I menu che proponiamo di seguito sono esempi di come preparare pasti equilibrati e leggeri..
Gli alimenti possono cambiare purché soddisfino le esigenze nutrizionali del corpo.. Soprattutto evitare combinazioni che superano il numero raccomandato di calorie (tra 1800 e 2000 al giorno).
colazioni
- Un'infusione e una frittata preparate con quattro albumi e foglie di spinaci.
- Una fetta di pane integrale, una tazza di latte vegetale (250 ml) e un uovo sodo.
- Una tazza di farina d'avena (250 ml), un pezzo di pane integrale e una tazza con fragole e mirtilli.
Metà mattina
- Uno yogurt naturale (125 ml) con una manciata di mandorle o noci (30 g).
- Una tazza di frutta tritata (melone, anguria, mela, ecc.).
pranzi
- Una porzione di petto di pollo (150 g) e un'insalata mista (puoi condirla con olio d'oliva).
- Un'insalata di verdure verdi, una porzione di carne magra (150 g) e una mela per dessert.
- Una tazza di zuppa di verdure con pollo fracassato.
A metà pomeriggio
- Un bicchiere di anguria e vitamina alla fragola (200 ml).
- Una porzione di petto di arrosto (100 g) con cetriolo affettato.
- Una fetta di pane integrale con fette di pomodoro e una tazza di infuso (250 ml).
cene
- Zuppa di verdure o pollo e due toast interi.
- Una porzione di petto grigliato (150 g) e broccoli al vapore.
- Due fette di pane integrale con petto di tacchino e insalata di verdure al forno.
Componenti aggiuntivi
- Infusi di piante e spezie (zenzero, cannella, camomilla, salvia, ecc.).
- Acqua (bere tra 6 e 8 bicchieri al giorno).
- Frutti disintossicanti (anguria, papaia, melone, pera, kiwi, ecc.).
5 esercizi di modellamento del corpo semplici e fatti in casaI risultati di questa dieta iniziano ad essere notati nel giro di poche settimane se accompagnati da una routine di esercizi. Sii disciplinato e ottieni l'addome che desideri così tanto.