Una dieta efficace per ridurre l'addome

  • Peter Sherman
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Sfoggiare un addome snello e tonico è una delle grandi ambizioni di chi adotta un piano di perdita di peso. Anche se non è semplice raggiungerlo, perdere centimetri di questa regione del corpo è la chiave per mostrare una figura più stilizzata.

Il principale svantaggio è che, sfortunatamente, è spesso l'area che tende ad accumulare più grasso. Inoltre, rivela problemi come ritenzione di liquidi, costipazione e altri disturbi che ti fanno infiammare..

Ecco perché, prima di ricorrere a metodi miracolosi, È meglio adottare una dieta ipocalorica che supporti le funzioni di lotta contro il grasso..

Pertanto, senza esporre la salute a reazioni indesiderate, possiamo iniziare a ridimensionare per renderlo più piatto e più sagomato..

Sei interessato? Non perdere la dieta che condivideremo dopo.

Riduci l'addome con una dieta sana

Per ridurre efficacemente l'addome è fondamentale spendere più energia di quella che consumiamo. Pertanto, oltre a ridurre il numero di calorie totali nella dieta, è essenziale adottare un panno per l'allenamento fisico.

Queste abitudini insieme "stimolano" l'attività del metabolismo e migliorano la capacità di trasformare i nutrienti in fonti energetiche.. Quindi, a poco a poco, il peso diminuisce e l'addome si appiattisce.

Un altro aspetto da considerare è l'idratazione; il consumo giornaliero di acqua stimola la digestione e promuove l'eliminazione di liquidi e tossine che causano disturbi infiammatori.

Alimenti ammessi nella dieta

Per attuare una dieta efficace per combattere il grasso addominale è essenziale riconoscere gli alimenti a beneficio di questo processo. In questo modo puoi espandere il menu senza paura di guadagnare più chili.

Le raccomandazioni sono:

  • Verdure (bietole, broccoli, spinaci, lattuga, ecc.).
  • Frutta (mela, arancia, fragole, banane, ecc.).
  • Verdure (lenticchie, ceci, fagioli).
  • uova
  • Carni magre e pesce
  • Semi e noci
  • Latticini senza grassi o latte vegetale (in piccole quantità).

Si consiglia di leggere: le migliori diete per perdere peso senza soffrire

Cibi proibiti nella dieta

Per risultati soddisfacenti e evidenti con la dieta, è necessario limitare o eliminare alcuni alimenti a basso contenuto di nutrienti e ricco di grassi saturi e zuccheri.

Questi includono:

  • Dolci, torte e qualsiasi prodotto da forno
  • carni incorporati
  • Pacchetto Fritto
  • Bevande gassate o bibite
  • Formaggio ricco di grassi
  • Oli vegetali come soia o palma
  • Prodotti lattiero-caseari interi
  • Prodotti in salamoia
  • Alimenti prefabbricati

Vedi anche: 5 diete disintossicanti sane che adorerai!

Modello dietetico per abbassare l'addome

Per ottenere buoni risultati attraverso il cibo dovresti fare un piano settimanale che includa tre pasti principali e due tra di loro. I menu che proponiamo di seguito sono esempi di come preparare pasti equilibrati e leggeri..

Gli alimenti possono cambiare purché soddisfino le esigenze nutrizionali del corpo.. Soprattutto evitare combinazioni che superano il numero raccomandato di calorie (tra 1800 e 2000 al giorno).

colazioni

  • Un'infusione e una frittata preparate con quattro albumi e foglie di spinaci.
  • Una fetta di pane integrale, una tazza di latte vegetale (250 ml) e un uovo sodo.
  • Una tazza di farina d'avena (250 ml), un pezzo di pane integrale e una tazza con fragole e mirtilli.

Metà mattina

  • Uno yogurt naturale (125 ml) con una manciata di mandorle o noci (30 g).
  • Una tazza di frutta tritata (melone, anguria, mela, ecc.).

pranzi

  • Una porzione di petto di pollo (150 g) e un'insalata mista (puoi condirla con olio d'oliva).
  • Un'insalata di verdure verdi, una porzione di carne magra (150 g) e una mela per dessert.
  • Una tazza di zuppa di verdure con pollo fracassato.

A metà pomeriggio

  • Un bicchiere di anguria e vitamina alla fragola (200 ml).
  • Una porzione di petto di arrosto (100 g) con cetriolo affettato.
  • Una fetta di pane integrale con fette di pomodoro e una tazza di infuso (250 ml).

cene

  • Zuppa di verdure o pollo e due toast interi.
  • Una porzione di petto grigliato (150 g) e broccoli al vapore.
  • Due fette di pane integrale con petto di tacchino e insalata di verdure al forno.

Componenti aggiuntivi

  • Infusi di piante e spezie (zenzero, cannella, camomilla, salvia, ecc.).
  • Acqua (bere tra 6 e 8 bicchieri al giorno).
  • Frutti disintossicanti (anguria, papaia, melone, pera, kiwi, ecc.).

I risultati di questa dieta iniziano ad essere notati nel giro di poche settimane se accompagnati da una routine di esercizi. Sii disciplinato e ottieni l'addome che desideri così tanto.

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