Trucchi per migliorare le prestazioni in palestra

Sicuramente con questo consiglio puoi migliorare le prestazioni in palestra. La formazione è un buon momento per te in quanto offre una ventata di attività quotidiane. Ma anche è un modo efficace per ridurre il livello di ansia e alleviare lo stress.

I migliori trucchi che ti aiuteranno a cedere di più in palestra

Indubbiamente, per poter dare il 100% delle sessioni di allenamento in palestra, è necessario prendere in considerazione alcuni consigli:

1. Inizia con allungamenti dinamici

Lo stretching dinamico è un componente centrale praticamente di qualsiasi riscaldamento. Con lo stretching dinamico, aumentiamo gradualmente la temperatura corporea e la frequenza cardiaca. Ti permette di iniziare a riscaldare i tuoi muscoli e preparare il corpo all'attività.

Vedi anche: Gambe più forti senza materiale da palestra

Il riscaldamento dinamico aiuta anche a migliorare la classe di movimento, in modo che possiamo approfondire ogni esercizio e ottenere tutti i benefici di rafforzamento di ogni movimento.. Gli allungamenti esatti che dovresti eseguire ad ogni riscaldamento dipenderanno dal tipo di allenamento. vuoi seguire.

2. Muscoli da lavoro alternati

Uno dei consigli più importanti per arrendersi in palestra è quello di tempo alternato per lavorare diversi gruppi muscolari. Conosciuta anche come allenamento incrociato, questa tecnica ti aiuta a mantenere un livello di intensità più elevato di quanto faresti se lavorassi solo su un'area del corpo..

• Non appena provi a muoverti nella parte superiore dei muscoli non appena le gambe sono affaticate.
• Una volta recuperate le gambe, puoi continuare da dove eri rimasto con una serie di squat, salti di box o qualsiasi altra forma di tonificazione che ritieni appropriata per allenare la parte inferiore del corpo..

“Mantenere il nostro corpo in buona salute è un must. Altrimenti non saremo in grado di mantenere le nostre menti forti e chiare. "

-Budda-

3. Stabilire programmi di allenamento

Soprattutto, sii realistico sulla frequenza dell'allenamento e sulla sua durata. pertanto, non dovrebbe stabilire routine di allenamento che non possono essere soddisfatte. 

A volte non è necessario dedicare un'ora all'allenamento. In effetti, potrebbero essere necessari 30 minuti di esercizio fisico se si segue un programma di attività fisica strutturato..

Per quanto riguarda la frequenza, è l'ideale per allenarsi 3-4 volte a settimana. Raccomandiamo di stabilire una routine per quanto riguarda i giorni e gli orari delle sessioni di allenamento. Una volta programmate le sessioni all'ordine del giorno, dovresti affrontare il pigrizia e compiti che conciliano la vita personale e professionale.

4. Musica

Ascoltare musica mentre si è in palestra come potenziatore dell'allenamento non è esattamente un nuovo concetto.

È stato certamente dimostrato che è possibile mantenere un alto tasso di allenamento grazie alla musica. Questo aiuta i movimenti delle persone a rimanere consapevoli durante l'esercizio..

I componenti della canzone, dai testi alle tempo, può influire sulla resa. Quindi, per ottenere un'altra fonte di motivazione e aumentare la tua adrenalina, ti consigliamo di creare una playlist delle tue canzoni preferite per allenarti in palestra..

Assicurati di leggere: L'obesità infantile: esercizi divertenti per combatterlo

5. Riposo di qualità

L'ultimo dei nostri trucchi che ti aiuterà ad arrenderti di più in palestra è avere un riposo di qualità. Per arrendersi di più in palestra È molto importante godersi un sonno profondo, prolungato e ininterrotto. che include dalle 6 alle 8 ore.

Se vai a letto tardi o ti svegli di notte, ti sentirai stanco quando ti svegli. Di conseguenza, influenzerà la tua energia mentre continui l'allenamento..

Pertanto, per avere un riposo di qualità, raccomandiamo:

• Innanzitutto, non utilizzare dispositivi elettronici di notte
• Inoltre, non bere alcolici
• D'altra parte, eliminare la caffeina dalle 14:00
• Infine, regola i tempi di veglia e di sonno con il ciclo naturale del sole.

In conclusione, ricordalo la motivazione proviene da una varietà di fonti, ma sicuramente risulta! Quando sei in grado di percepire cambiamenti fisici e psicologici concreti, gli sforzi di allenamento sono più facili da accettare. Per fare ciò, ti consigliamo di seguire i nostri suggerimenti che ti aiuteranno a guadagnare di più in palestra..