Trucchi fatti in casa per favorire il rilassamento muscolare

Sovraccarico di lavoro, stress ed esercizio fisico sono le cause più comuni di lesioni muscolari.. I seguenti trucchi fatti in casa per promuovere il rilassamento muscolare prevengono il peggioramento del problema.

Nella maggior parte dei casi, le lesioni muscolari non rappresentano un grave problema di salute. È una malattia che influisce sulla qualità della vita. Questi trucchi fatti in casa ti permettono di minimizzarli o farli sparire..

Il corpo umano ha circa 600 muscoli. Significa che Il 40% del peso corporeo si riferisce al sistema muscolare..

D'altra parte, non è strano per nessuno che i muscoli più frequentemente tesi quotidianamente siano quelli del collo, delle spalle e della schiena.

Se sono feriti, devono essere trattati prontamente.. In alcuni casi sono necessarie alcune tecniche di immobilizzazione temporanea per ottenere il sollievo e il recupero desiderati. Tuttavia, ci sono metodi molto semplici che possono essere applicati in caso di lesioni lievi..

Cause di tensione muscolare

Lo stress, l'ansia, i nervi schiacciati, gli sforzi improvvisi o esagerati, la posizione del sonno impropria sono alcune delle cause della tensione muscolare..

Anche un infortunio all'area, articolazioni usurate o ambienti molto freddi possono causare queste sollecitazioni.. Alcune patologie possono causare tensione muscolare., come:

• lupus
• fibromialgia
• ipotiroidismo
• Sclerosi multipla
• Artrite reumatoide
• Sindrome da affaticamento cronico

Inoltre, la dermatomiosite e gli squilibri elettrolitici, come bassi livelli di potassio o calcio, influiscono sui muscoli..

Gli inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE) usati per abbassare la pressione sanguigna sono farmaci che causano dolore muscolare. Anche le statine che abbassano il colesterolo possono avere un'influenza.

Trucchi fatti in casa per favorire il rilassamento muscolare

L'applicazione del ghiaccio nelle prime 24 ore dopo l'infortunio ridurrà l'infiammazione e il dolore.. I dolori muscolari di solito rispondono bene anche al massaggio..

L'esercizio fisico regolare aiuta a ripristinare il tono muscolare. Camminare, andare in bicicletta e nuotare aiutano nel rilassamento muscolare.

Lo stretching, la tonificazione e l'esercizio aerobico prevengono il dolore. Dormire bene e ridurre lo stress praticando yoga e meditazione sono opzioni eccellenti..

È anche necessario che tu allungare almeno ogni ora quando si lavora nella stessa posizione. I rilievi termici o gli impacchi di ghiaccio aiutano a rilassare l'area interessata e ad alleviare il dolore..

Vitamine e idratazione

Un'altra raccomandazione efficace per il rilassamento muscolare è assumere integratori di vitamina D.. Alimenti ricchi di Omega 3 come salmone, sardine o altri pesci possono essere molto utili.

Il corpo umano deve essere ben idratato perché i muscoli funzionano meglio e non si contraggono. Si consiglia di bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno..

Rimedi domestici per promuovere il rilassamento muscolare

Esistono molti farmaci per alleviare il dolore muscolare, ma alcuni hanno effetti collaterali e persino dipendenza. Le migliori alternative sono i rimedi casalinghi..

1. Camomilla, menta o ciliegia

La camomilla ha proprietà antinfiammatorie. In infusione, due o tre volte al giorno, o in olio, diffuso sulla zona interessata, può essere molto utile. Può essere miscelato con olio di cocco..

La menta è anche un ottimo miorilassante. Contiene proprietà analgesiche, antinfiammatorie e antispasmodiche..

Le ciliegie rosse hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Rilassa i muscoli in modo naturale e contrasta i dolori muscolari cronici, l'artrite o la fibromialgia..

2. Peperoncino di cayenna

Cayenne Capsaicin agisce come rilassante muscolare ed è antidolorifico. Mescola un cucchiaino di questa polvere con due cucchiaini di olio d'oliva caldo per 30 minuti sulla zona interessata..

3. Sali di Epsom

Il magnesio salato Epsom è essenziale per il corretto funzionamento dei muscoli. Combatte i crampi, gli spasmi e la tensione muscolare, rilassa il sistema nervoso ed elimina le tossine dal corpo..

4. Rosmarino e valeriana

Il rosmarino allevia l'infiammazione muscolare e il dolore.. Migliorando la circolazione sanguigna, il recupero è più veloce. È ottimo contro reumatismi, dolori muscolari e mal di testa..

In un'infusione, aggiungiamo un cucchiaino da tè in una tazza di acqua calda, filtriamo e prendiamo tre volte al giorno. Puoi combinare l'olio di rosmarino con olio di cocco o olio di oliva e diffonderlo sulla zona interessata..

Gli oli antinfiammatori e analgesici della valeriana rilassano i muscoli, in particolare quelli del collo.. Il suo effetto sedativo allevia lo stress e favorisce il sonno..

5. Arnica e lavanda

Il dolore muscolare e l'infiammazione hanno l'arnica come principale nemico. Le sue proprietà antinfiammatorie e analgesiche migliorano anche la circolazione sanguigna.. Le loro creme, applicate due volte al giorno sull'area interessata, sono un ottimo rimedio..

La lavanda ha anche proprietà antinfiammatorie che riducono l'infiammazione e il dolore muscolare, specialmente della schiena, del collo e delle gambe. Combattere l'artrite, i dolori articolari e alla testa quando causati dalla tensione.

6. Passiflora

La passiflora, o fiore della passiflora, è un altro rimedio casalingo per trattare e combattere l'infiammazione muscolare, il dolore mestruale e il mal di testa.. esso un antispasmodico e sedativo che combatte stress, ansia e irritabilità.