Disturbi del sonno Negli adolescenti saperne di più

Per prevenire i disturbi del sonno negli adolescenti, È importante che il bambino dorma almeno 8 ore al giorno per raggiungere il benessere.. Pertanto è bene conoscere le diverse cause e fattori che lo rendono difficile. Solo così sarà possibile risolvere il problema..

Consigli per evitare disturbi del sonno negli adolescenti

1. Prevenire e combattere il sovrappeso

Uno studio ha mostrato a Relazione tra adolescenti con maggiori difficoltà a conciliare il sonno con l'indice di massa corporea, che era superiore al resto. Ciò conferma il crescente problema dell'obesità infantile e giovanile..

Allo stesso tempo, lo stesso vale al contrario. in altre parole, I disturbi del sonno negli adolescenti influenzano le loro abitudini alimentari. Questo, se non trattato, contribuisce al peggioramento dell'obesità..

In questo senso, una dieta equilibrata ricca di verdure, legumi, cereali integrali, carne magra, pesce e uova è essenziale. Almeno, i pasti a casa dovrebbero basarsi su questi gruppi alimentari ed evitare farina, cibi fritti e zuccheri.

Tuttavia, anche l'attività fisica è essenziale per mantenere il peso. Gli adolescenti dovrebbe praticare sport ed evitare l'inattività fisica. 

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2. Regolare l'uso del telefono cellulare

Un altro motivo per cui i disturbi del sonno negli adolescenti sono aumentati sono le nuove tecnologie. La quantità di ore trascorse su dispositivi mobili, computer, televisione o videogiochi è difficile da controllare per i genitori.

Questi dispositivi espongono gli adolescenti a una sovrastimolazione della salute molto dannosa.. Colpisce discretamente il sistema nervoso e altera il bioritmo naturale del corpo, che influenza il sonno.

Tuttavia, questo è un fattore che non riguarda solo gli adolescenti ma anche i genitori. Questa è una misura che dovrebbe essere affrontata in tutta la famiglia. Dovrebbe esserci una responsabilità comune per regolare l'uso di questi dispositivi ed evitarli nelle ore prima di coricarsi..

3. Per controllare il sonno negli adolescenti, scopri se fumano

L'uso del tabacco è frequente nell'adolescenza e può essere la causa di disturbi come l'insonnia..

anche potrebbe avere una relazione tra fumo cattivo e scarsa qualità del sonno tra i giovani. Per lo stesso motivo, smettere di fumare può aiutarti a dormire meglio..

Per superare la dipendenza da nicotina, è necessario affrontare la dipendenza da nicotina e ricevere la comprensione e la pazienza dei membri della famiglia. inoltre, è possibile che l'adolescente abbia bisogno di un qualche tipo di supporto per ottenerlo.

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4. Ore serali dei genitori

Infine, c'è un altro fattore che appare negli studi relativi ai disturbi del sonno negli adolescenti: programmi notturni dei genitori, ad esempio, quando un genitore lavora il turno di notte.

Pertanto è essenziale Rispetta pienamente il tempo di sonno tranquillo e silenzioso in casa. Se un adolescente ha già problemi a dormire, è facile per qualsiasi cosa svegliarlo facilmente..

Consiglio generale

• Sdraiati ogni notte allo stesso tempo.
• Segui una dieta equilibrata e fai attenzione al cibo che mangi di notte.
• Evitare l'abuso di bevande stimolanti (caffè, tè, bevande a base di cola, bevande energetiche).
• Combatti l'obesità.
• Evita l'inattività fisica ed esegui qualche attività fisica più volte alla settimana.
• Evita il tabacco e l'alcool.
• Controlla l'utilizzo del telefono cellulare e le tecnologie in generale, soprattutto nelle ore prima di andare a letto.
• Assicurati che la casa abbia orari stabili ed evita le attività notturne che possono disturbare il riposo familiare.
• Il dormitorio dovrebbe essere un posto tranquillo, senza luce e con una temperatura adeguata..
• In alcuni casi, i disturbi del sonno possono anche essere correlati a compiti o attività sociali o di lavoro eccessivi..

In conclusione, ora che hai alcuni suggerimenti per aiutare gli adolescenti a dormire e ottenere un riposo riposante. Solo in questo modo sarai in grado di arrendersi e rispondere alle responsabilità della tua età..