Daniel Chandler
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ansia... Tutti soffriamo per lei, alcuni più di altri. Questo è uno stato che può essere adeguato in una certa misura, abbastanza da tenerci vigili su determinati stimoli. Ma sai qual è il tuo livello di ansia??
Tuttavia, quando cronico, può essere dannoso, quindi dovresti essere in grado di rispondere a una semplice domanda: l'ansia rientra nei limiti normali o ha raggiunto un punto in cui è necessario reagire per il bene della propria salute?
Se questo è ciò che vuoi sapere, ti invitiamo a continuare a leggere questo articolo per trovare alcune risposte..
Leggi anche: Scopri i 7 tipi di ansia: cavalli da guerra che dobbiamo controllare
Test per misurare il livello di ansia
Questo test per misurare il livello di ansia è molto semplice e allo stesso tempo illustrativo. Con esso misureremo tutte le scale che conformano l'ansia e che dobbiamo considerare: sintomi fisici, cognitivi, comportamentali ...
Naturalmente ci sono stagioni in cui la nostra ansia aumenta a causa di fattori personali, ma in generale dobbiamo prestare attenzione e controllarla correttamente. Un punteggio alto indica che è tempo di fare piccoli cambiamenti, stabilire priorità e, soprattutto, pensare a te stesso..
Quindi nel nostro spazio, ti consigliamo di prenderti cura e amare di più, ed essere felice ogni giorno, nutrire i tuoi sogni. Inoltre, per guidarti sul tuo livello di ansia, forniamo il test di seguito.. Prendi carta e penna e cominciamo!
Scopri: 7 cose da evitare quando soffri di ansia
1. Scala dei sintomi cognitivi
a) Non riesco a concentrarmi facilmente.
- Mai (0 punti)
- Poche volte (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
b) Osservo sempre il lato negativo delle cose e addirittura prevedo le cose negative rispetto a quelle positive.
- Mai (0 punti)
- Poche volte (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
c) Ho spesso problemi di memoria.
- Mai (0 punti)
- Poche volte (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
d) ho spesso pensieri negativi.
- Mai (0 punti)
- Poche volte (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
e) Prendere decisioni è difficile per me, faccio sempre le cose.
- Mai (0 punti)
- Poche volte (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
2. Scala dei sintomi comportamentali
a) Di solito mangio per migliorare la mia ansia.
- Mai (0 punti)
- Poche volte (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
b) Evito spesso molte situazioni piuttosto che affrontarle.
- Mai (0 punti)
- Poche volte (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
c) Ho dei tic nervosi: muovo molto le gambe e tra i capelli, mi mordo le unghie ...
- Mai (0 punti)
- Poche volte (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
d) Le cose cadono dalle mie mani.
- Mai (0 punti)
- Poche volte (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
e) È molto difficile dormire la notte, non riesco a smettere di rotolarmi nel letto.
- Mai (0 punti)
- Poche volte (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
f) piango spesso.
- Mai (0 punti)
- Poche volte (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
3. Scala dei sintomi fisici
a) Di solito provo sentimenti di ansia o apprensione.
- Mai (0 punti)
- Poche volte (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
b) mi rendo conto di essere irrequieto o nervoso.
- Mai (0 punti)
- Poche volte (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
c) noto episodi di tachicardia.
- Mai (0 punti)
- Poche volte (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
d) Sono molto stanco alla fine della giornata, mi chiedo persino se posso alzarmi il giorno successivo.
- Mai (0 punti)
- Poche volte (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
e) Ho molti problemi a dormire, dormo male e il giorno dopo a volte mi assopisco senza accorgermene.
- Mai (0 punti)
- Poche volte (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
f) Quasi ogni giorno ho mal di testa, collo o schiena ...
- Mai (0 punti)
- Poche volte (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
Interpretazione del test d'ansia
0-18 punti - Nessuna ansia
A volte potresti sentirti più nervoso del solito, ma la tua risposta all'ansia è adeguato e normale. Molto bene!
19 - 36 punti - Livello di ansia lieve o moderato
È ancora nell'intervallo normale, ma fai attenzione, perché sebbene non sia un livello elevato, può svilupparsi se non vengono stabiliti limiti, soprattutto di fronte a un problema o un sovraccarico.
Cioè, sei al limite della normalità, ma hai bisogno di attenzione, pensa di più alla tua salute e alla necessità di controllare meglio le tue emozioni..
37 - 54 punti - Alta ansia
Attenzione! I tuoi livelli di ansia sono troppo alti! È tempo di apportare modifiche, spostarsi e rendersi conto che ci sono molti punti nella tua vita che hanno bisogno di miglioramenti in modo che non riflettano sulla tua salute..
Se non presti la dovuta attenzione alla tua ansia potresti soffrire di problemi emotivi e di salute. Inizia a condurre la tua vita in un modo più rilassato, lascia che ti aiutino e faccia i cambiamenti giusti..
5 ottimi consigli sull'ansia per lo yoga