Sintomi e rimedi per la carenza di vitamina B.

La vitamina B è fondamentale per il nostro corpo. Le loro funzioni sono così importanti che un piccolo deficit nel loro equilibrio si traduce spesso in stati di affaticamento, mancanza di energia e demotivazione.. 

Le vitamine del gruppo B fanno parte del nostro metabolismo e sono importanti perché i loro deficit nel corpo possono portare a paura affaticamento cronico e depressione..

In questo articolo, ti invitiamo a saperne di più su questo complesso vitaminico..

Vitamina B e suoi benefici

• B 1 (Tiamina): aiuta le cellule a costruire carboidrati ed è essenziale per il funzionamento del cuore e del sistema nervoso..
• B 2 (Riboflavina): indispensabile per produrre globuli rossi e ottenere energia.
• B 3 (Niacina): importante per il sistema digestivo, la pelle e i nervi. Contribuisce anche all'energia corporea. È molto utile per aiutarci a combattere il colesterolo..
• B 5 (Acido pantotenico): scompone grassi e carboidrati.
• B 6: scompone le proteine. Protegge il nostro sistema immunitario e aiuta a produrre globuli rossi. Il tuo deficit produce anemia..
• B 7 (Biotina): decompone i carboidrati.
• B 12: Questa vitamina è l'unica che può essere immagazzinata e si presenta nel fegato. Avere una buona scorta di B 12 aiuta a costruire i globuli rossi e a curare il sistema nervoso centrale..
• Acido folico: Ci aiuta a creare nuove celle. E non solo, ci impedisce di cancro al seno e al colon ed è cruciale, inoltre, per le donne in età fertile..

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Sintomi da carenza di vitamina B.

Mancanza di vitamine B 1, B 6 e cause B 12 depressione, affaticamento e perdita di massa muscolare nelle persone sopra i 50 anni.

• La carenza di vitamina B 12 provoca sarcopenia, una malattia caratterizzata da diminuzione della massa muscolare, perdita di peso e fragilità.
• Le persone diabetiche e ipertensive hanno spesso un basso livello di vitamina B in quanto non le assorbono correttamente..
• Un forte deficit di vitamina B provoca anche depressioni, una riduzione delle difese e quindi, aumento del rischio di infezioni e malattie.  

Dove possiamo trovare la vitamina B?

Alimenti per animali

• Anatra, manzo, fegato di maiale.
• Manzo, maiale, pollame, prosciutto.
• Pesce: sardine, salmone, tonno, equiseto.
• Nel tuorlo d'uovo.
• Yogurt e formaggi.
• Nel lievito di birra.

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Alimenti vegetali

• Cereali integrali: avena, mais, orzo, grano.
• Frutta secca: Noci, pistacchi, mandorle, noci e arachidi.
• frutti: avocado, arancia, mela, fragola, anguria, mango, uva.
• verdure: soia, piselli, ceci, fagioli.
• Ortaggi e verdure: patata, patata dolce, cavoletti di Bruxelles, spinaci, aglio, pomodoro.
• semi: semi di zucca, semi di lino e semi di sesamo.
• funghi: Tra i funghi, Shitake si distingue come una fonte indispensabile di vitamina B.