David Cobb
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Pensiamo spesso che le insalate siano perfette per perdere peso, vero? Tuttavia, questa idea non è necessariamente vera..
globale, aggiungiamo molti ingredienti grassi e calorici alle insalate, e non ci rendiamo nemmeno conto.
Il problema con le insalate è che spesso hanno un effetto ciclico che rende più difficile il controllo delle porzioni. Per quanto pensiamo sia salutare, per perdere peso non è l'ideale mangiare porzioni eccessive di insalata.
Cosa fare e cosa non fare quando si prepara un'insalata?
È molto importante aggiungi verdure a foglia verde scuro come rucola e spinaci. Sono pieni di sostanze nutritive e hanno un sapore delizioso..
In questo modo, aggiungerà una dose extra di proteine e fibre che ti aiuteranno a perdere peso. Un'altra opzione salutare è la lattuga iceberg. Grazie al suo elevato contenuto di acqua, aggiunge volume all'insalata senza dover aggiungere calorie extra..
Ci sono insalate molto comuni che possono essere molto insipide e ti tenteranno di aggiungere un po 'di condimento o condimento per migliorare il sapore del piatto..
È importante essere creativi. Esiste un'ampia varietà di ingredienti che possono aggiungere colore e sapore. Delizioso con le insalate. Il segreto sta nella sperimentazione.
Ricorda che il cibo penetra nei tuoi occhi e il gusto varia da persona a persona. Puoi aggiungere una grande varietà di peperoni, zucca, carote. Per un tocco in più di sapore, aggiungi alcuni frutti come kiwi o mango.
Maggiori informazioni: 4 modi per preparare insalate
E la carne?
Non aggiungere carne senza grassi.. Puoi scegliere pollo o carne nell'insalata, ma tutto dipende dal taglio della carne scelta e da come verrà preparata.
Inoltre, è molto importante evitare prodotti fritti, impanati o "croccanti". Tutti ti allontaneranno dal tuo obiettivo di perdere peso..
D'altra parte, puoi aggiungere proteine magre come uova sode, tagli magri come lombo affettato o petto di pollo.
Il pesce è un'ottima scelta, in particolare salmone fresco e tonno in quanto forniscono un'elevata quantità di grassi sani..
Attenzione alle spezie!
A volte impazziamo con le spezie e gli extra che possono essere aggiunti. Questo può rendere la dieta un disastro totale..
L'aggiunta di pane, pezzetti di pancetta, formaggio o spezie ricche di grassi è un'opzione.
Se vuoi sfuggire un po 'alla dieta e aggiungere un po' di ingrediente croccante all'insalata, dovresti essere consapevole e misurare prima per assicurarti di non aggiungere più di quanto indicato (una porzione).
Un ingrediente che può aggiungere un tocco cremoso alla tua insalata e anche aggiungere grasso sano è l'avocado.. Certo, e come tutto, sempre usato con parsimonia.
Mangiare un'insalata con molte verdure verde scuro prima di un piatto principale è una buona opzione per aiutare il tuo stomaco a riempirsi e prevenire l'eccesso di cibo..
D'altra parte, si consiglia di provare a prepararli da soli quando si mangiano le insalate. In questo modo sarai coinvolto con il tuo cibo e ti verrà assicurato che non stai consumando calorie non necessarie.
Ulteriori informazioni: deliziose insalate: dai un'occhiata alle migliori ricette
Il cibo fresco è l'opzione migliore
È noto che le insalate fresche sono molto meglio di quelle cotte.
Il motivo è che le verdure perdono alcuni dei loro nutrienti durante la cottura. Questo non vuol dire che un'insalata contenente verdure cotte non sia utile per perdere peso, ma bisogna fare attenzione a non superare il punto di cottura..
Inoltre, una verdura troppo cotta può perdere la maggior parte dei nutrienti offre al corpo e alla fine non aiuta.
Segui questi 3 passaggi per creare insalate perfette per perdere peso.
La prima cosa è scegliere una proteina magra.. All'interno di questi puoi trovare un'ampia varietà:
- Petto di pollo
- Salmone Alla Griglia
- Tonno
- Uova sode
- Carne di tacchino
- Tagli magri di manzo
- tofu
poi, aggiungi le verdure e la frutta ricche di fibre che desideri. Aiutano a dare colore e contrasto..
Per le verdure, prova spinaci, verdure miste, cavoli, broccoli, cavolfiori, carote, avocado, fagioli e piselli..
Stai attento con i frutti. Troppo può aiutarti ad avere un'insalata molto fresca e deliziosa ma carica di calorie.
infine, non dimenticare di aggiungere una piccola quantità di latte. Potrebbe essere un formaggio magro o una salsa a base di yogurt che ti sei preparato.
Se eviti il pangrattato e la pancetta o le cotiche di maiale, ti farai un grande favore, poiché questi ingredienti offrono una grande quantità di calorie (non necessarie) che rendono difficile perdere peso..
Il segreto è la varietà
Quando prepari insalate che ti soddisfano, è importante variare gli ingredienti. Questo non solo favorisce il consumo di tutti i nutrienti di cui hai bisogno, ma ti impedisce anche di annoiarti rapidamente con il nuovo menu e di abbandonarlo..
Prova a provare nuove cose per non annoiare le tue papille gustative.
Ricorda che il tuo obiettivo, oltre a perdere peso, dovrebbe essere quello di acquisire abitudini sane. Questo, combinato con le tue routine di allenamento, ti permetterà di raggiungere l'obiettivo di perdere peso..
Insalata disintossicante con spinaci, frutta e germogli