Routine per culturisti

Se sei un bodybuilder o vuoi approfondire questa pratica, ti forniamo in questo articolo ciò che dovresti sapere al riguardo. Inoltre, parleremo di alcune routine di allenamento che i bodybuilder usano che dovresti tenere a mente tutto il tempo..

Cos'è il bodybuilding?

Il corpo ha un'ampia modellabilità. Interesse nel definire e aumentare significativamente i muscoli del corpo si chiama bodybuilding.

Sebbene sia considerato da molti uno sport, come ha espresso la parola, è una cultura o uno stile di vita in quanto richiede molta dedizione.

Il bodybuilding è un'attività fisica che consiste nel aumento della massa muscolare del corpo a fini estetici, che sarà esposto davanti a una giuria. Per ottenere la simmetria desiderata, ci sono molte cose da tenere a mente:

• salute
• cibo
• pose
• Allenamento ovviamente sopra ogni altra cosa

Se vuoi avventurarti in questo stile di vita, Devi tenere a mente che non dovresti spingere il tuo corpo. Pertanto, è necessario iniziare correttamente, tenendo conto delle condizioni del proprio corpo..

Si raccomanda che, prima di iniziare l'allenamento, fai un check-up con un dottore per escludere qualsiasi tipo di problema di salute.

Come eseguire una routine di allenamento per culturisti

All'inizio, è opportuno impostare obiettivi realistici ed essere paziente perché sarà un processo graduale..

Ogni routine dovrebbe essere avviata con un adeguato riscaldamento., quindi la prima cosa da fare è l'esercizio aerobico: bici, tapis roulant o corda per saltare per dieci o quindici minuti.

Una volta che il tuo corpo è in sintonia con la routine, è importante ricordare che il bodybuilding cerca la simmetria nel corpo. pertanto, devi fare un lavoro completo dappertutto, sebbene individualmente o concentrato nei gruppi muscolari.

La seguente routine può essere eseguita in un giorno., tenendo presente che anche il riposo è importante:

1. Squat

• Per riscaldarti, inizia con 2 serie da 15 ripetizioni senza peso aggiuntivo..
• Quindi, con la posizione corretta, aggiungi peso ed esegui 3 diversi set: uno di 12, il successivo di 10 e l'ultimo con 8 ripetizioni..

È essenziale fare una pausa tra una serie di 1 o 2 minuti. per ridurre il rischio di lesioni.

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2. Pettorali

• Dovresti iniziare con 2 set da 12 leggeri.
• poi, aumentare di peso e continuare con 3 serie da 8 o 10 ripetizioni ciascuna.

anche prendi 1 o 2 minuti di riposo tra le serie.

3. Tricipiti, spalle e schiena

• Estensioni dietro la testa (tricipiti):
  • Inizia con 2 serie da 12 ripetizioni di manubri leggeri.
  • Quindi, con un peso maggiore, esegui altre 3 serie da 12 ripetizioni; con un intervallo di 1 o 2 minuti tra ogni serie.
• Pressa militare con barra (spalle): uguale alla panca.
• Dorso: uguale ai due esercizi precedenti.

4. Addome e vitelli

• Trunk Lift (addominale): esegui 3 serie da 12 ripetizioni, con 1 o 2 minuti di riposo tra le serie.
• Heel (Calf) Lift: per questo esercizio, dovresti posizionarti su una piattaforma, tenendo le dita dei piedi. Devi fare 2 serie da 20 ripetizioni ciascuna, anche riposando tra di loro.

Non è consigliabile eseguire questi esercizi in seguito, l'ideale è riposare. Si consiglia di eseguire questa routine tre volte a settimana o di non lavorare nello stesso gruppo muscolare due giorni di seguito..

Se l'attività è stata eseguita correttamente, sentirai dolore a causa dell'accumulo di acido lattico.

Ci sono diversi fattori che devi prendere in considerazione, uno dei quali è ovviamente il progressivo aumento di peso utilizzato in allenamento, oltre a mangiare, che è anche molto importante..

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Una dieta corretta

Per ottenere i risultati desiderati, che è un aumento della massa muscolare, È necessario consumare una dieta ricca di carboidrati: riso, noodles, uova, cereali, patate ... Questi alimenti ti daranno l'energia di cui hai bisogno per allenarti.

inoltre, il consumo di proteine ​​è essenziale, che favorirà l'aumento dei muscoli.

È anche importante apportare modifiche alle routine di allenamento per evitare affaticamento eccessivo o per lavorare solo su alcuni gruppi muscolari. Dopo tre mesi di questa routine o routine simili, avrai già notato importanti cambiamenti nel tuo corpo..

Da lì puoi iniziare routine più complesse.