Semplice routine di allenamento per alleviare lo stress e migliorare l'umore

Nel nostro spazio proponiamo già diverse routine di allenamento per indurire l'addome, i glutei e persino per tonificare un po 'di più i muscoli del braccio, ma oggi parleremo di stress.

Raggiungere un corpo più solido, più forte e più flessibile è qualcosa che molte persone cercano. Tuttavia, vogliamo concentrarci sulle nostre emozioni, su ottenere gli esercizi giusti per alleviare lo stress e le preoccupazioni.

Una cosa che sappiamo tutti è che non sempre abbiamo il tempo di fare jogging, camminare o passare il tempo in piscina per prenderci cura delle nostre ossa, muscoli e articolazioni mentre rilassiamo le nostre menti..

Forse è per questo che non fa mai male sapere quali esercizi che possiamo praticare nel soggiorno delle nostre case per migliorare leggermente il nostro umore.

È facile, non richiede un abbonamento a una palestra e può offrire molti vantaggi.

Hai solo bisogno di quattro cose: un tappetino da yoga o un cuscino, cuscini, vestiti comodi e forza di volontà..

Semplici esercizi per alleviare lo stress

Hai solo bisogno di 20 minuti per sentirti meglio.. Gli esercizi che eseguiremo coinvolgono, prima di tutto, unendo il tuo corpo, il tuo respiro e le tue emozioni..

Lavoreremo sulla tua flessibilità attraverso tratti che ti consentono di eliminare i sovraccarichi che di solito si accumulano nel corso della giornata..

Se ti prendi cura del tuo respiro e focalizzi tutta la tua attenzione sul tuo corpo e su ogni movimento che fai, otterrai un giusto equilibrio interiore con cui regolare il tuo stress quotidiano..

Non intendiamo che ti stanchi, e non spingere le tue forze al limite allo scopo di bruciare i grassi. Questo non è lo scopo di questa routine di esercizi..

Cioè, cerchiamo solo raggiungere una sintonia tra il tuo corpo e le tue emozioni.

Vale la pena provare.

1. Rilassa la schiena, rilassa la mente

Come vedrai, sono rilassati, elementari e facili da eseguire. Per il primo avrai bisogno di due cuscini (o un cuscino e un asciugamano).

Quindi, segui questa sequenza:

• Innanzitutto, sdraiati sul pavimento;
• Posiziona un cuscino che raggiunge la parte bassa della schiena sotto la schiena.. Il tuo petto dovrebbe essere più alto delle tue gambe;
• Quindi posiziona un altro cuscino sotto la testa;
• Raddrizza le braccia;
• Incrocia le gambe proprio come vedi nell'immagine in alto in modo che le ginocchia siano su entrambi i lati;
• Noterai una certa tensione nella zona della vita e della schiena;
• Ora fai un respiro per 10 secondi, tienilo per 5 secondi ed espira ad alta voce. Mantieni questa posizione per 5 minuti.

Leggi anche: 7 allungamenti per alleviare il mal di schiena

2. Addome verso l'alto

Anche questo esercizio è molto rilassante. Tuttavia, avrai bisogno di un piccolo cubo o di cuscinetti solidi che ci consentano di sollevare glutei e addome..

• Una volta posizionata questa staffa, avvicina le ginocchia;
• Quindi raddrizza le braccia;
• Ora chiudi gli occhi e respira profondamente;
• Questa posizione in cui la testa è leggermente più bassa del corpo faciliterà una migliore circolazione al cervello;
• Mantieni questa posizione per 5 minuti e continua la respirazione: prendi aria per 10 secondi, tienila per 5 secondi, quindi espira ad alta voce.

3. Un po 'di equilibrio: gambe in alto

Per fare il seguente esercizio hai bisogno di un cuscino e un panno per coprire gli occhi e facilitare il rilassamento..

• Innanzitutto, mettiti di fronte a un muro e sdraiati in modo da poter allungare le gambe su di esso;
• Metti un cuscino sotto la schiena;
• Ancora una volta, il tuo petto sarà più alto della tua testa;
• Ora copri gli occhi con il panno mentre allunghi le braccia;
• Rilassati per 5 minuti ed esegui gli esercizi di respirazione menzionati ancora una volta (inspira ed espira).

Leggi anche: Gambe gonfie: 8 consigli per trattarli

4. Allungamento della spalla

Finiamo la nostra routine di allenamento con un tratto molto particolare, benefico per la schiena, il collo e la spalla..

Lo realizzeremo con i nostri mezzi, senza superare noi stessi. Pertanto, attenere alla seguente procedura:

• Innanzitutto, inginocchiati sul materasso o sul tappetino yoga;
• Posiziona un cuscino sotto i talloni e piega delicatamente il tronco indietro in modo da poter toccare il cuscino sui piedi con le mani;
• Mantieni questa posizione per un minuto mentre noti l'allungamento delle spalle;
• Quindi rilassati, torna alla posizione normale ed esegui di nuovo l'esercizio..

Per concludere, Questa routine di allenamento ha una durata totale di circa 20 minuti..

Non devi stancarti: L'obiettivo finale è che, grazie allo stretching, rilassi il tuo corpo, alleviando lo stress e, con una corretta respirazione, alleviando il rumore nella tua mente..

Sicuramente vale la pena metterli in pratica!

Immagine principale per gentile concessione di © wikiHow.com