David Snow
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Oggi scopriremo una routine di esercizi molto efficace per eliminare il grasso corporeo. Questo non solo un problema per gli uomini ma anche per le donne.
- Il motivo per cui gli uomini vogliono eliminare il grasso corporeo è che i loro pettorali sono marcati e definiti..
- Nel caso delle donne, molti vogliono ridurre le loro dimensioni.
In entrambi i casi, gli esercizi presentati di seguito saranno molto utili..
Esercizi per eliminare il grasso toracico
I seguenti esercizi per eliminare il grasso toracico può essere praticato da 2 a 3 volte a settimana.
Si consiglia, come abbiamo sempre detto, di fare 3 serie da 12 ripetizioni. Tuttavia, potremmo aggiungere qualche altra serie se sono insufficienti..
Per eseguire alcuni di questi esercizi, potremmo aver bisogno di una palla o manubri. Se non hai quest'ultimo a casa, opta per sacchi di sabbia o acqua in bottiglia..
1. Pullover con manubri
Per fare questo prima degli esercizi per eliminare il grasso toracico abbiamo bisogno di manubri.
Sdraiati su una superficie (il pavimento o una panca), guardando in alto e con le gambe distese sul pavimento. Le gambe non saranno allungate ma flesse.
- In questa posizione, allungeremo le braccia verso il soffitto, tenendo i manubri.
- Con le braccia completamente distese, andiamo riprendili andando oltre le nostre teste.
- Quindi torniamo alla posizione iniziale..
2. Pressioni al seno
Per questo secondo esercizio, useremo una palla. Non importa se è grande o piccolo. Ancora più importante, puoi tenerlo con entrambe le mani a livello del torace..
- In questa posizione staremo con le gambe leggermente divaricate. Possiamo anche fare questo esercizio seduti su una sedia.
- Quello che faremo è premi la palla con entrambe le mani come se volessimo stringerla.
- È importante che le tue mani siano aperte, cioè che non tieni la palla con le dita ma che sono allentate. Sono i palmi che tengono la palla.
- La pressione deve essere eseguita per almeno 10 secondi..
3. Pushups
I push up sono un esercizio molto completo che lavora le braccia, la schiena e ovviamente il petto. Sono molto importanti per rafforzare i muscoli del torace e perdere grasso..
- Per fare questo esercizio, sdraiamoci sullo stomaco e appoggiamo le mani sul pavimento largo alle spalle.
- Dobbiamo mantenere una posizione della tavola mentre muoviamo il corpo, flettendo le braccia per toccare il pavimento con il petto e poi alzarsi.
4. Apertura con manubri
Quest'ultimo degli esercizi per eliminare il grasso toracico richiederà manubri. Per fare questo esercizio, sarebbe l'ideale essere in grado di utilizzare una banca per supportare.
Se non è possibile, possiamo giacere sul pavimento.
- Teniamo i manubri, uno in ogni mano, e apriamo le braccia, allungandole su entrambi i lati del corpo..
- Alziamo le braccia dritte, sollevando i manubri fino a quando non si toccano, e abbassa di nuovo le braccia, con controllo.
Anche l'esercizio aerobico è importante.
Mentre questi esercizi per eliminare il grasso toracico sono essenziali, dovremmo sempre ricordarlo l'esercizio aerobico è un complemento chiave.
Anche se a volte l'esercizio aerobico non ci consente di perdere grasso da un'area specifica, lo fa ci aiuta a ridurre la quantità di grasso nel nostro corpo.
In questo modo possiamo ottenere i risultati che cerchiamo.
È importante tenerlo presente soprattutto nell'area del torace, questo sarà un processo lento e progressivo. Inoltre, non sarà importante solo l'esercizio aerobico, ma anche una corretta alimentazione.
Se vuoi pettorali più definiti o se vuoi ridurre il torace, tutto quanto sopra funzionerà per te. Tuttavia, devi essere paziente, costante e mantenere una buona dieta..
Hai mai praticato questi esercizi per eliminare il grasso toracico? Come è stata la tua esperienza?
Allenamento push-up