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David Snow
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Oggi scopriremo una routine di esercizi molto efficace per eliminare il grasso corporeo. Questo non solo un problema per gli uomini ma anche per le donne.
- Il motivo per cui gli uomini vogliono eliminare il grasso corporeo è che i loro pettorali sono marcati e definiti..
- Nel caso delle donne, molti vogliono ridurre le loro dimensioni.
In entrambi i casi, gli esercizi presentati di seguito saranno molto utili..
Esercizi per eliminare il grasso toracico
I seguenti esercizi per eliminare il grasso toracico può essere praticato da 2 a 3 volte a settimana.
Si consiglia, come abbiamo sempre detto, di fare 3 serie da 12 ripetizioni. Tuttavia, potremmo aggiungere qualche altra serie se sono insufficienti..
Per eseguire alcuni di questi esercizi, potremmo aver bisogno di una palla o manubri. Se non hai quest'ultimo a casa, opta per sacchi di sabbia o acqua in bottiglia..
1. Pullover con manubri
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Per fare questo prima degli esercizi per eliminare il grasso toracico abbiamo bisogno di manubri.
Sdraiati su una superficie (il pavimento o una panca), guardando in alto e con le gambe distese sul pavimento. Le gambe non saranno allungate ma flesse.
- In questa posizione, allungeremo le braccia verso il soffitto, tenendo i manubri.
- Con le braccia completamente distese, andiamo riprendili andando oltre le nostre teste.
- Quindi torniamo alla posizione iniziale..
2. Pressioni al seno
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Per questo secondo esercizio, useremo una palla. Non importa se è grande o piccolo. Ancora più importante, puoi tenerlo con entrambe le mani a livello del torace..
- In questa posizione staremo con le gambe leggermente divaricate. Possiamo anche fare questo esercizio seduti su una sedia.
- Quello che faremo è premi la palla con entrambe le mani come se volessimo stringerla.
- È importante che le tue mani siano aperte, cioè che non tieni la palla con le dita ma che sono allentate. Sono i palmi che tengono la palla.
- La pressione deve essere eseguita per almeno 10 secondi..
3. Pushups
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I push up sono un esercizio molto completo che lavora le braccia, la schiena e ovviamente il petto. Sono molto importanti per rafforzare i muscoli del torace e perdere grasso..
- Per fare questo esercizio, sdraiamoci sullo stomaco e appoggiamo le mani sul pavimento largo alle spalle.
- Dobbiamo mantenere una posizione della tavola mentre muoviamo il corpo, flettendo le braccia per toccare il pavimento con il petto e poi alzarsi.
4. Apertura con manubri
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Quest'ultimo degli esercizi per eliminare il grasso toracico richiederà manubri. Per fare questo esercizio, sarebbe l'ideale essere in grado di utilizzare una banca per supportare.
Se non è possibile, possiamo giacere sul pavimento.
- Teniamo i manubri, uno in ogni mano, e apriamo le braccia, allungandole su entrambi i lati del corpo..
- Alziamo le braccia dritte, sollevando i manubri fino a quando non si toccano, e abbassa di nuovo le braccia, con controllo.
Anche l'esercizio aerobico è importante.
Mentre questi esercizi per eliminare il grasso toracico sono essenziali, dovremmo sempre ricordarlo l'esercizio aerobico è un complemento chiave.
Anche se a volte l'esercizio aerobico non ci consente di perdere grasso da un'area specifica, lo fa ci aiuta a ridurre la quantità di grasso nel nostro corpo.
In questo modo possiamo ottenere i risultati che cerchiamo.
È importante tenerlo presente soprattutto nell'area del torace, questo sarà un processo lento e progressivo. Inoltre, non sarà importante solo l'esercizio aerobico, ma anche una corretta alimentazione.
Se vuoi pettorali più definiti o se vuoi ridurre il torace, tutto quanto sopra funzionerà per te. Tuttavia, devi essere paziente, costante e mantenere una buona dieta..
Hai mai praticato questi esercizi per eliminare il grasso toracico? Come è stata la tua esperienza?
Allenamento push-up