7 suggerimenti per la cura del cervello

  • Jacob O’Brien
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Il nostro cervello è una macchina perfetta composta da neuroni e cellule gliali. In esso è custodito il nostro prezioso tesoro di esperienze e ricordi che compongono chi siamo. Vedi 7 Suggerimenti per la cura del cervello.

Il cervello è un'arca affascinante in cui l'atto di introdurre nuove conoscenze ogni giorno esercita la macchina e lubrifica ulteriormente i motori..

Prendersi cura del cervello richiede la conoscenza di una serie di suggerimenti che dovrebbero essere applicati quotidianamente, come le abitudini alimentari e comportamentali che consentiranno alla nostra materia grigia di godere di una buona condizione, prevenendo o ritardando alcune malattie..

Il nostro stile di vita, a volte, può causare malattie prevenibili: stress, ipertensione, colesterolo, obesità, tra gli altri. Queste afflizioni spesso portano a incidenti neurovascolari e talvolta creano un semplice mal di testa da una giornata piena di stress e ansia..

Oltre a queste solite preoccupazioni, segnaliamo altri problemi minori, come l'oblio minore, quella sensazione di "avere qualcosa sulla punta della lingua" e non ricordare.

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Queste piccole cose possono essere migliorate se proviamo a migliorare la nostra riserva cognitiva e le nostre strategie mentali.. Che ne dici di prendere nota?

Suggerimenti per prendersi cura del cervello

1. Prenditi cura della riserva cognitiva

Tutto ciò che viviamo, sperimentiamo e persino soffriamo fa parte del nostro "deposito del cervello". Questi sono ricordi che contribuiscono alla nostra crescita e un luogo dove cercare ricordi, emozioni, dove impariamo a prendere decisioni basate su tutto ciò che viviamo..

Questo è ciò che chiamiamo riserva cognitiva..

La maggiore riserva e una maggiore protezione contro l'invecchiamento precoce, poiché tutta questa riserva forma nuove connessioni cerebrali che rafforzano la nostra massa neuronale e più connessioni, più nuovo tessuto, quindi maggiore protezione contro possibili malattie..

Da qui l'importanza di provare e imparare cose nuove ogni giorno..

2. Prenditi cura del cibo

Il cervello è un organo ad alta intensità energetica, in effetti, utilizza solo il 20-30% delle calorie che mangiamo.

Ma dovremmo evitare di consumare troppo grasso, per non parlare degli alimenti trasformati, poiché ostacolano la salute del cervello a lungo termine..

I nutrizionisti raccomandano i seguenti elementi chimici, che possono essere trovati nei seguenti alimenti:

  • triptofano: Elemento base per l'apprendimento. Si trova in alimenti come pesce, uova, semi oleosi, banane, ananas e avocado..
  • collina: Soia e uovo sono ricchi di questi elementi. Indispensabile per la trasmissione degli impulsi nervosi ai muscoli.
  • L-glutammina: Serve per costruire acido gamma-aminobutirrico (GABA) nel cervello e aiuta a mantenere il buon umore. Si trova nei semi di sesamo e girasole..
  • flavonoidi: elementi di base per la sinapsi neuronale, ridurre l'invecchiamento neuronale e migliorare la memoria. Si possono trovare in fagioli, cioccolato e vino rosso..
  • Acido alfa lipoico: È anche essenziale per i neuroni, combattere lo stress e neutralizzare i radicali liberi. Si trova nelle verdure verdi come spinaci, lattuga, cavoli e broccoli..
  • Vitamina E: È essenziale in quanto aiuta nell'attività neuronale e previene l'ossidazione delle membrane neuronali. La vitamina si trova nel curry, asparagi, avocado, noci, olive e olio d'oliva..

Conoscere: i vantaggi dell'inclusione della vitamina E nella dieta

3. Attività fisica

Altamente raccomandato Ci sono studi che dicono l'esercizio fisico previene o ritarda malattie come l'Alzheimer o il Parkinson.

Solo camminare un'ora al giorno, andare in bicicletta, nuotare o fare qualsiasi attività ogni giorno migliorerà la connessione dei nostri neuroni..

4. Gestisci meglio le emozioni

Vuoi sapere chi è uno dei peggiori nemici della salute del cervello? stress.

Il nostro stile di vita, i nostri obblighi quotidiani, la pressione e l'ansia ci riempiono di tossine e bloccano il corretto funzionamento del cervello, i tessuti si ossidano e alla lunga il cervello invecchia prematuramente..

Pertanto, è importante prendere la vita con calma, dare la priorità ai pensieri positivi, vedere le cose da una prospettiva più calma in cui siamo più apprezzati, in cui diamo anche la priorità alla nostra salute fisica e mentale..

5. Socializzazione per prendersi cura del cervello

Avere una buona socializzazione, in cui amici e parenti ci circondano, contribuendo con esperienze, dialogo, supporto, stimoli, aspettative, progetti, aumenta il nostro interesse per la vita.

Quando il nostro cervello "si nutre" di questi altri alimenti, il nostro petto diventa pieno di esperienza, la nostra riserva diventa più forte e più potente, che mantiene il nostro cervello giovane e in forma..

6. Riposare almeno 7 a 8 ore

Il riposo è fondamentale per il corpo e il cervello e, di più, quest'ultimo è ciò di cui hai più bisogno per svolgere i tuoi compiti., come organizzare ricordi, esperienze, archiviare, catalogare e ordinare.

Il cervello è molto attivo di notte, ma terminerà le sue funzioni solo se avremo un buon riposo.

7. Stimolazione cognitiva per la cura del cervello

Oltre all'esercizio fisico, il nostro cervello richiede la propria attività e le tue sfide quotidiane, piccole sfide per tenerti giovane e correre normalmente per le necessità quotidiane.

Che ne dici se giochiamo a una partita a scacchi con un amico o un familiare? Eseguiamo parole crociate o sudoku? Leggi un libro?

Che ne dici di fare un diario personale e riflettere su tutte le nostre esperienze della giornata? Questi sono piccoli atti e piccole sfide che alimentano il nostro cervello. Non smettiamo di farlo.

I migliori consigli per avere un cervello giovane e vitale



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