Rimedi naturali contro l'alto cortisolo

Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali.. La sua uscita è dovuta a due fattori. Il primo è che viene secreto come risposta allo stress. Il secondo è che obbedisce all'esistenza di un livello inferiore ai normali di glucocorticoidi nel sangue..

Funzioni di cortisolo

Il cortisolo svolge determinate funzioni nel corpo:

• Aumenta il livello di zucchero nel sangue.
• Metabolizza grassi, carboidrati e proteine.
• Sopprime il sistema immunitario..

Cortisolo alto, stress e sovrappeso

Il cervello ha meccanismi per far fronte a situazioni che producono alti livelli di stress o ansia. Uno è il rilascio di cortisolo.. Quando questo ormone viene rilasciato, i livelli di glucosio nel sangue aumentano, portando grandi quantità di energia ai muscoli..

Le persone sotto stress quotidiane possono sviluppare una condizione di rilascio cronico di questo ormone..Ciò ha conseguenze negative per il corpo..

Sintomi di cortisolo alto

Se hai uno di questi sintomi, potresti soffrire delle conseguenze dell'alto cortisolo:

• Aumento di peso e accumulo di grasso nell'area dell'addome.
• depressione.
• Pressione sanguigna.
• ansia.
• invecchiamento.
• Muscolo debole.
• Variazioni drammatiche dell'appetito che possono essere sia perdita di appetito che fame insaziabile.
• Desideri mangiare zucchero o cibi ricchi di sale.
• Cambiamenti emotivi come rabbia, irritabilità o desiderio di piangere.
• Riduzione del desiderio sessuale.
• Difficoltà a recuperare da virus o raffreddori.
• Malattia quando si alza.

Ci sono alcuni passaggi naturali che possono essere presi per ridurre il cortisolo alto e migliorare questi sintomi fastidiosi.. Più che fastidiosi, possono essere pericolosi per la salute.

Mangiare sano

L'aumento di peso è una delle conseguenze più importanti dell'alto cortisolo..Per trattarlo il più importante è il cibo. Il consumo di alcuni alimenti può essere di grande aiuto:

Alimenti contenenti fenilalanina. La fenilalanina è un amminoacido che stimola la produzione di dopamina. D'altra parte, la dopamina riduce l'ansia di mangiare cibi ricchi di zuccheri o grassi. La dopamina è anche associata al piacere..

Gli alimenti ricchi di fenilalanina sono quelli che contengono proteine ​​animali come carne rossa, uova, pesce e latticini.. È anche contenuto in cereali come lenticchie, ceci e alcuni semi come arachidi e soia..

La dieta mediterranea è una scelta eccellente sia per mangiare che per ridurre i livelli elevati di cortisolo. Si basa su cibi freschi e stagionali. Include grassi corporei buoni, come l'olio d'oliva. Anche frutta e verdura. La tua principale fonte di proteine ​​è carne, semi e cereali..

Omega 3. Una delle sue proprietà è quella di ridurre i livelli di cortisolo associati allo stress. I pesci blu sono l'ultima fonte di omega 3. Alcuni di essi sono sardine e salmoni. Ci sono anche integratori alimentari Omega 3.

L'idratazione. Tra le conseguenze dello stress c'è la disidratazione. La bevanda più consigliata è l'acqua. Possono essere incluse anche infusioni come il tè verde., che è anche antiossidante. In ogni caso, le bevande zuccherate dovrebbero essere evitate..

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Dormi abbastanza

L'insonnia è un fattore importante nella produzione di cortisolo. Peggiora anche sintomi come stanchezza, affaticamento e irritabilità.. Le persone con alto cortisolo dovrebbero avere una sana routine del sonno..

Si consiglia una stanza con temperatura media, né troppo fredda né troppo calda. Silenzio, oscurità e nessun contatto con dispositivi elettronici che distraggono o persino la luce blu che impedisce al sonno di conciliarsi.

Attività rilassanti

Poiché lo stress è la causa principale dell'alto cortisolo, si raccomandano tutte quelle attività rilassanti che generano benessere emotivo. Diversi esempi sono musica, spettacoli umoristici o una passeggiata con la mascotte.

È anche ideale per rilassarsi un momento della giornata senza pensare a problemi.. Chiudi gli occhi in una stanza con buona temperatura e musica leggera per circa quindici minuti o per tutto il tempo necessario per rilassarti..

esercizio

Praticare qualche esercizio regolarmente è molto importante per ridurre lo stress. È anche ideale per combattere i problemi muscolari generati dall'elevato cortisolo.

Non è necessario praticare sport difficili o impegnativi. Solo una mezz'ora al giorno a piedi per rilassarsi e tenersi in forma.