Henry Lester
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L'addome gonfio è un affare molto comune: finire di mangiare e sentirsi enormemente pesante e con una "pancia" ingombrante che non assomiglia a quello che di solito abbiamo.
Che cosa è successo Ci ingrassiamo velocemente? Quanto dureranno questa scomoda immagine e sensazione? Senza dubbio è davvero noioso, poiché può anche essere causato da diversi fattori.
Fortunatamente si può Allevia l'addome gonfio con alcuni semplici consigli alimentari. Resta sintonizzato!
Cosa causa l'addome gonfio?
Mangia troppo in fretta
Pensa che mangiando velocemente non sarai in grado di indulgere rapidamente, al contrario, continuerai ad avere fame perché la sensazione di sazietà richiederà tempo per raggiungere il cervello (ci vogliono dai 20 ai 25 minuti).
Inoltre, prendiamo più aria, che viene immagazzinata nell'addome in modo doloroso e scomodo..
Se non mastichi bene, gli enzimi salivari non verranno introdotti nel cibo.. Pertanto, gli enzimi non si mescolano correttamente con i carboidrati e i carboidrati non fermentano come dovrebbero nell'intestino.
Cosa posso fare per non mangiare così in fretta?
Ad esempio, inizia i tuoi pasti servendo i piatti uno per uno, prima con le insalate..
Troppi cibi fritti? evitare!
Impanati, salati, patatine, stufati e soffritti includono molto olio nella loro preparazione..
Questi oli sono grassi non ben digeriti; entra nel nostro stomaco gonfiore dopo ogni pasto.
soluzioni: Cuocere il cibo sul piatto, forno o vapore alternando con la frittura.
Pensa, ad esempio, che l'olio d'oliva si impregna di meno nel cibo e che è sempre meglio lasciare riposare il cibo fritto su carta assorbente da cucina per rimuovere l'olio in eccesso..
Leggi anche: Qual è l'olio per friggere più sano?
Bevi molte bevande gassate?
L'assunzione di bibite gonfia l'addome, è ovvio.
Inoltre, se contengono zucchero, consumiamo le cosiddette "calorie vuote" che aggiungono energia e contribuiscono all'aumento di peso..
L'acqua frizzante, anche se non contiene calorie, può anche causare questa sensazione di pancia gonfia. Aumenta ancora se assumiamo con i pasti.
Fibra giusta
Se mangi troppa poca fibra puoi soffrire di costipazione, ma anche mangiare più di quanto il corpo accetta è negativo..
È meglio consumarlo in modo equilibrato, perché mangiare troppe fibre provoca diarrea e gonfiore addominale..
Ulteriori informazioni: Costipazione: rimedi immediati
Prenditi cura dei tuoi enzimi digestivi
Mangiare tutti gli alimenti con farine non integrali, come cereali per la colazione, pane, biscotti, spaghetti e riso stesso, fa decadere gli enzimi digestivi che il nostro sistema digestivo produce; perché gli alimenti ingeriti non li contengono.
Ciò riduce la nostra forza digestiva, che provoca gonfiore e gas addominali..
Mangia cibi integrali
I contributi nutrienti di cibi integrali sono insuperabili: vitamine, minerali, fibre e antiossidanti..
Inoltre, offrono enzimi con effetti positivi sul tratto digestivo che aiutano a combattere l'addome gonfio..
Dieta raccomandata per evitare l'addome gonfio
- La frutta fresca è molto digestiva., contiene fibra e una grande quantità di acqua; Inoltre, il suo contenuto di grassi è molto basso, il che lo rende una scelta eccellente per un'insalata di frutta..
- Mangia una varietà di frutta, se possibile, non è bene consumarne solo un tipo..
- Le insalate che combinano, ad esempio, lattuga, spinaci e frutta come ananas e papaia, sono eccellenti per la digestione..
- Germogli di soia, erba medica, lenticchie: Sono alimenti molto sani, ricchi di vitamine e minerali e poveri di grassi..
- Crauti o cavolo fermentato: La sua fibra alimentare è molto utile grazie al processo di fermentazione degli alimenti, che la rende molto più digestiva. Combinalo con insalate e il sale in eccesso può essere alleviato aggiungendo acqua prima di servire..
- horchata:Non contiene lattosio e viene servito senza zucchero e freddo. Una bevanda molto piacevole da consumare e prevenire il gonfiore addominale.