Richard Robertson
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Tutti i corpi sono completamente diversi, soprattutto se parliamo della pancia dell'altro. Mentre possiamo essere tutti d'accordo sul fatto che abbiamo un certo grado di grasso addominale localizzato, è vero che ognuno ha un diverso tipo di pancia e deve agire in modi diversi per ridurlo..
Tipo di pancia: pneumatici
Questo tipo di pancia è generalmente quello di coloro che mantengono uno stile di vita sedentario.. È molto comune tra gli impiegati o che per qualche motivo rimangono seduti a lungo..
Cattive abitudini: Le persone con questo tipo di pancia tendono a fare poca o nessuna attività fisica, mangiare cibi ricchi di zucchero, molta farina bianca e calorie in eccesso. Probabilmente, oltre ad avere più pancia, noterai anche un aumento di peso nelle gambe e nei fianchi..
Consigli per ridurlo
- Innanzitutto, riduci l'assunzione di cibi raffinati e ricchi di zuccheri. come biscotti ripieni, caramelle, pane, fast food, patate, salse e condimenti, bibite, tra gli altri. Invece, dovresti aumentare l'assunzione di frutta e verdura, pesce, cereali, semi oleosi e bevande naturali..
- Se consumi spesso alcol, vale la pena escluderlo immediatamente dalla tua dieta.. L'alcol è una pompa per il grasso della pancia e il suo consumo eccessivo è anche una delle cause dell'aumento del grasso della pancia..
- Evita di scegliere cibi "a basso contenuto di grassi" o "leggeri", poiché, sebbene sembrino innocui, sono ricchi di sostanze chimiche, zucchero raffinato, sale e conservanti per fornire sapore..
- Smetti di contare le calorie e preoccupati di più per nutrire il tuo corpo.
- Ricorda che l'esercizio fisico è la chiave per ridurre questo tipo di pancia.. Avere una buona sessione di attività cardiovascolare e completarla con squat, passi e addominali.
Pancia di stress
L'addome di tipo stressato è spesso molto comune nelle persone estremamente responsabili e perfezioniste. In generale, quelli con questo tipo di pancia possono anche soffrire di sindrome dell'intestino irritabile., che può causare gonfiore e far sembrare la pancia molto più grande di quanto non sia in realtà.
Cattive abitudini: queste persone spesso saltano i pasti, spesso consumano molto fast food e abusare di bevande contenenti caffeina.
Consigli per ridurlo
- Migliora le tue abitudini di sonno e cerca di evitare l'insonnia. I poveri dormienti fermano la produzione di leptina, l'ormone che aiuta a regolare l'appetito e il metabolismo.
- Combatti lo stress con tecniche di rilassamento, attività generatrici di piacere e docce lunghe e calde.
- Evita il caffè e altre bevande contenenti caffeina.
- Fai spesso attività fisica, ma non abusare dell'esercizio cardiovascolare. Fai yoga, passeggiate e allenamento con i pesi.
- Si consiglia di consumare cibi ricchi di magnesio., cosa sono le verdure verdi, noci e semi.
Incontro: 6 alimenti per aumentare il magnesio nella dieta
Pancia incinta
Questo tipo di pancia è spesso comune nelle donne che hanno partorito di recente e che, come madri in esclusiva, non hanno tempo per se stesse.. Ci vogliono almeno sei settimane per ritrovare le dimensioni normali., quindi non provare a esagerare per ottenerlo in meno tempo.
Cattive abitudini: tornare immediatamente all'esercizio fisico, stressarsi per non riguadagnare peso normale, trascurare la dieta dopo il parto.
Consigli per ridurlo
- Consuma integratori di pesce o acidi grassi omega 3.
- Consuma cibi ricchi di acidi grassi come noci, avocado, olive e semi di chia.
- Fai esercizi per il pavimento pelvico per rendere il tuo addome più dritto dall'interno verso l'esterno. Spremere e rilasciare i muscoli del pavimento pelvico da 15 a 20 volte in cinque sessioni al giorno.
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Pancia gonfia
Le pance gonfie tendono ad essere dritte al mattino non appena ci svegliamo, ma durante il giorno diventano infiammate da gas o indigestione. Lo sforzo può colpire sia le donne magre che in sovrappeso; questo problema è spesso dovuto a intolleranze alimentari, allergie o cattiva digestione.
Cattive abitudini: cconsumare determinati alimenti pur notando che causano intolleranza. Non masticare bene il cibo.
Consigli per ridurlo
- Le intolleranze alimentari più comuni sono nel grano e nel glutine. (pane, pasta, dolci, pizze, torte e cereali), alcool, lievito (birra e dolci) e prodotti lattiero-caseari trasformati (formaggio, latte, yogurt, burro). È importante scoprire quali di questi alimenti possono causare intolleranza in modo da poterli escludere dalla dieta..
- Migliora le tue abitudini alimentari per una migliore digestione. Se recentemente hai sofferto di costipazione, probabilmente stai consumando cibi inappropriati per il tuo corpo. Aumenta il consumo di cibi ricchi di fibre e bevi più acqua..
- Il gonfiore può anche indicare uno squilibrio della flora intestinale. Per ripristinarlo, si consiglia di consumare cibi più ricchi di probiotici..