Come evitare di mangiare quando sei triste

La tipica scena della ragazza sdraiata sul divano con un grande barattolo di gelato e piange davanti alla televisione non accade nei film. Sebbene la situazione sia diversa nella vita reale e scelga un altro cibo o ambiente diverso dalla casa; il fatto è che quando sei triste, depresso e di buon umore, mangi.

Come puoi evitare di mangiare in questi momenti? Scoprilo nel seguente articolo! Dai un'occhiata!

Mangia emotivamente

Quando ti senti stressato, mangi; quando triste, mangia; quando ti senti ansioso, mangi anche ... perché succede?

Gli umani di solito si rifugiano nel cibo quando qualcosa non va.

Questa azione apparentemente "normale" si trasforma in una cattiva abitudine da cui non puoi facilmente uscire.

Fare affidamento su uno o più alimenti per soddisfare i bisogni emotivi non va bene. È necessario mangiare solo quando il corpo chiede, da un punto di vista fisiologico, non psicologico.

Crediamo che se lo stomaco si lamenta e fa male è perché abbiamo fame e quindi dobbiamo mangiare allora.

Tuttavia, questo segnale viene spesso inviato dalla mente o dalle emozioni, poiché entrambi sono abituati a ricevere una rapida ricompensa..

Il sollievo immediato attraverso il cibo può essere un'arma a doppio taglio; a causa del fatto che sarà necessario sempre di più per ottenere lo stesso risultato, proprio come un farmaco.

Mangiare dovrebbe essere influenzato dall'appetito e non dalle emozioni o dall'umore..

La cosa brutta è che non è sempre possibile differenziare quando è un bisogno fisiologico e quando diventa un desiderio del cervello; che, subito dopo aver assaggiato il cibo, produce sostanze legate al piacere.

Pertanto, la mente cercherà sempre una ricompensa simile! E come lo trovi nel cibo ... ordinerai il cibo, anche se non hai fame o hai appena pranzato.

Quando proviamo emozioni negative, mangiamo (ad esempio, quando siamo tristi, un cioccolato o, quando siamo ansiosi, alcuni biscotti) e il cervello si sente soddisfatto; è qui che si forma l'abitudine e sarà più difficile invertire.

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Passi da non mangiare quando sei triste

Ognuno di noi ha ciò che gli psicologi chiamano "cibi di conforto". Cioè, quelli che scegliamo in determinati momenti o con determinate emozioni.

Ad esempio, quando combattiamo con il nostro partner, mangiamo cioccolato; quando siamo ansiosi o turbati, patatine o, quando ci sentiamo depressi, gelati e biscotti.

Non sembra strano che nessuno si consoli mangiando carote, pomodori o mele? La differenza sta nel fatto che frutta e verdura non hanno alti livelli di grassi e quindi non ci soddisfano.

Questo è il primo segnale di avvertimento per evitare di mangiare solo a causa delle emozioni..

I passaggi che serviranno a cambiare questa abitudine sono:

Determina se hai davvero fame

Questo è il più complicato di tutti, ma una volta fatto, il resto sembrerà un gioco da ragazzi.

Se presti attenzione, scoprirai che la tristezza ti porterà a mangiare cose che in altri momenti della giornata o della vita non ti attraverserebbero nemmeno la mente..

La fame fisiologica è graduale, può aspettare, è aperta a varie opzioni di menu, non provoca sentimenti negativi e l'unica cosa che conta è essere soddisfatta.

Al contrario, la fame emotiva è improvvisa e urgente, vuole cibi specifici, genera senso di colpa o vergogna e non è sufficiente provare pienezza.

Un altro modo per determinare se la fame è vera o no ha a che fare con gli importi.

È probabile che quando il tuo appetito è fisico, sarai soddisfatto con meno cibo..Se è emotivo, si trasformerà in una "borsa senza fondo" e presto il tuo stomaco probabilmente ti farà male, ti verrà voglia di vomitare o vorrai dormire per ore..

Identifica quando mangi "per gusto"

Prestare attenzione a come ti senti è molto importante sapere se il tuo desiderio di mangiare è dovuto a un bisogno fisico o meno..

Ad esempio, se ogni volta che vai male su un test, fai qualcosa di sbagliato sul lavoro, discuti con i tuoi genitori o sei triste, inizia a divorare cibo; la tristezza è probabilmente quella che parla e non il tuo stomaco.

Analizza il più obiettivamente possibile quali momenti è più probabile che mangiate senza cerimonia. Questo ti aiuterà a fuggire dalla cucina o dal frigorifero dopo situazioni occasionali..

Nascondi le tentazioni

Questo passaggio o consiglio può essere troppo, ma è efficace per le prime volte che cerchi di non mangiare emotivamente..

Se vai in cucina alla ricerca di un pezzo di cioccolato e l'unica cosa che trovi è un'arancia, hai due opzioni: mangia l'arancia o torna a quello che stavi facendo (puoi andare a comprare il cioccolato, ma non è questo il punto).

Se vuoi qualcosa di salato e la prima cosa che vedi è il pacchetto croccante, cosa farai? Certo, li mangeranno.

D'altra parte, se apri l'armadio e trovi solo cracker di riso, finirai sicuramente per mangiarli. Questo potrebbe non prendere la tua abitudine ma almeno, impedirà l'abbuffata e l'aumento di peso da cibo malsano.

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Avere il controllo

Hai già identificato che mangi quando sei triste o con altre emozioni. Il prossimo passo è concentrarsi su altre cose ed essere colui che prenderà in carico la situazione..

La voglia di mangiare quando sei triste sarà molto forte; pertanto, dovrai impegnarti molto con te stesso per vincere questa battaglia.

Si può provare fare attività che generano piacere o farti stare bene, come leggere, guardare un capitolo della tua serie preferita o un film, ascoltare musica divertente, fare una passeggiata, fare shopping, praticare yoga, parlare con un amico ...

Le opzioni sono così tante che non abbiamo potuto scriverle tutte in questo articolo.. Più di chiunque altro sai cosa porta felicità in un istante (diverso dal cibo).