Quanto tempo di allenamento è raccomandato per fare ogni giorno

Molte persone hanno un'ottima abitudine di esercitarsi quotidianamente. Questa usanza è una garanzia di salute che ci aiuta a rimanere attivi e vitali oltre a prevenire diversi tipi di malattie. Tuttavia, è importante sapere per quanto tempo possiamo esercitarlo..

In questo articolo condividiamo alcune chiavi per rendere la tua pratica di allenamento quotidiana efficace e positiva per la tua salute. Esistono diversi fattori che possono influenzare la tua routine, quindi dobbiamo conoscerli per ottenere il massimo.

È bello esercitarsi quotidianamente?

L'esercizio quotidiano non è solo positivo per la salute, ma è anche necessario. Sempre più il terribile effetto dell'inattività fisica è stato osservato nelle nostre vite..

Il lavoro d'ufficio o l'ora davanti al computer o al telefono cellulare sottopongono i nostri corpi a torture dell'immobilità con molti effetti dannosi sulla salute..

L'inattività fisica è un fattore di rischio importante riguarda l'inizio precoce di malattie cardiovascolari Colesterolo, ipertensione, trigliceridi, nonché obesità o resistenza all'insulina sono parole comuni nel vocabolario quotidiano. Stiamo parlando di uno dei grandi mali di questo nuovo secolo..

Pertanto, le persone che sono costrette a trascorrere molto tempo seduti dovrebbero seguire la raccomandazione di alzati almeno una volta ogni ora. Camminare un po 'sarebbe abbastanza, così come fare semplicemente un po' di stretching o andare su e giù per le scale.

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Fattori di rischio

L'esercizio fisico quotidiano ha anche i suoi rischi di eccesso di cibo. Se non siamo atleti professionisti e, pertanto, non abbiamo i consigli adeguati, dobbiamo prendere in considerazione alcune precauzioni fondamentali:

• Non possiamo passare dall'inattività fisica a un brusco esercizio quotidiano. Quindi, il il cambiamento dovrebbe essere graduale per evitare lesioni.
• Una corretta alimentazione è fondamentale. Nella nostra dieta non possono mancare proteine, carboidrati e grassi di buona qualità. Quando pratichiamo più sport, anche se vogliamo perdere peso, dovremmo aumentare il consumo calorico. Quindi possiamo usare i supercibi per trovare un extra veloce e salutare.
• Dobbiamo determinare il tipo di esercizio più adatto alla nostra età, salute, stile di vita e routine. Inoltre, le nostre esigenze possono cambiare a seconda del palcoscenico in cui viviamo.
• Se soffriamo di qualche malattia, il nostro medico dovrebbe determinare la nostra routine sportiva. Inoltre, dobbiamo conoscere i bioritmi del funzionamento degli organi stabiliti dalla medicina cinese.

In questo senso, le persone che soffrono di cuore dovrebbero evitare di praticare sport forti tra le 11 e le 13.

Quali esercizi fisici pratichi?

È importante considerare il tipo di esercizio quando si imposta la sua durata:

• Esercizio fisico delicato di media intensità non ascendente come camminare o posizione pratichiamo quotidianamente e ci sono volte: tra 20 minuti e un'ora.
• Esercizi fisici di alta intensità con forte usura cardiovascolare: massimo mezz'ora.
• Sport a intervalli, in cui diversi tipi di esercizio si alternano a pause: di solito hanno orari prestabiliti. Il vantaggio è che in 10 o 20 minuti possiamo ottenere le stesse prestazioni di un'ora..
• Yoga a bassa intensità, tai chi o esercizi di stretching: nessun limite di tempo.
• Esercizi di tonificazione del peso: in questo caso, se li pratichiamo quotidianamente, dovremmo lavorare muscoli diversi ogni giorno. Altrimenti, ci costerà di più per tonificare o ottenere volume. Possiamo fare una routine di 5 esercizi al giorno e lavorare i diversi gruppi muscolari due volte a settimana..

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Consigli pratici

Quando ti alleni ogni giorno, dovresti considerare questi suggerimenti:

• Ricorda che è fondamentale allungare sempre prima e dopo ogni sessione. Questo viene fatto sia per migliorare la flessibilità e la resistenza muscolare, sia per prevenire lesioni.
• Dovresti rimanere idratato durante la pratica e durante il giorno..
• Provalo combinare aerobica con esercizi anaerobici.
• È essenziale respirare correttamente durante la pratica. Dovremmo sempre inspirare quando non facciamo la forza.
• Non esercitare immediatamente dopo aver mangiato. Deve digerire prima di iniziare a muoversi.
• Si consiglia vivamente di assumere una buona quantità di proteine ​​(vegetali o animali) mezz'ora dopo aver fatto sport..

Infine, tienilo a mente l'esercizio fisico fornisce energia e ci rilassa. Ogni momento della giornata è l'ideale per godersi una sessione sportiva..