Qual è il momento migliore per allenarsi?

L'attività fisica regolare è una delle pratiche più sane in circolazione, ma a seconda degli obiettivi individuali, dovresti sapere come scegliere il momento migliore per allenarti..

Coloro che vogliono perdere peso, ad esempio, non possono esercitare contemporaneamente a quelli che vogliono aumentare la massa muscolare o aumentare la resistenza.. I risultati non saranno mai gli stessi..

Sebbene molte persone organizzino il programma di allenamento in base alla disponibilità di tempo, ciò non è sempre corretto. Esistono diversi parametri che ci consentono di identificare quando o meno sottoporre il corpo a determinati esercizi.. Proprio come ci sono cicli di riposo e ormoni, ci sono anche cicli per l'attività fisica..

Secondo gli esperti, è il ritmo biologico del sonno e della veglia (orologio interno) determinato dal sole che controlla le funzioni che influenzano la pratica dello sport. Pertanto, gli atleti non fanno un passo senza prima valutare il comportamento dell'orologio interno e l'impatto che ha sulle loro prestazioni, velocità e sforzo..

Qual è il momento migliore per allenarsi?

Le persone che di solito svolgono attività di intensità da lieve a moderata possono farlo in qualsiasi momento, a condizione che siano in buona salute ed evitino di mangiare troppo. Tuttavia, devono essere presi in considerazione i seguenti fattori:

• Al mattino, la temperatura corporea è al suo livello più basso, quindi l'energia e il flusso sanguigno sono più bassi. Il freddo, insieme alla rigidità dei muscoli, aumenta il rischio di fratture o lesioni.
• Studi recenti indicano che le sessioni di allenamento al mattino compromettono il sistema immunitario, aumentando le possibilità di contrarre infezioni da batteri o virus..
• La temperatura corporea e gli ormoni raggiungono il picco a 18 ore. Pertanto, il corpo risponde meglio alle esigenze sportive..
• Tra le 16:00 e le 17:00, i polmoni funzionano meglio.. I muscoli diventano più flessibili, l'intensità è aumentata, le prestazioni sono migliorate e lo stress viene rilasciato più facilmente..
• L'esercizio fisico tra le 15:00 e le 19:00 aiuta a regolare l'assunzione di cibo.
• L'allenamento nelle prime ore del giorno aiuta a sviluppare un senso di disciplina e perseveranza. e contribuisce a un riposo sano e tempestivo. Tuttavia, richiede un maggiore riscaldamento a causa del numero di ore di inattività durante il sonno..
• L'esercizio fisico genera adrenalina. Esercitarsi di notte può portare all'insonnia e causare difficoltà a controllare il battito cardiaco. Idealmente, fai esercizio fisico almeno due ore prima di andare a letto.

Perché scegliere un momento della giornata per esercitare?

Per raggiungere i tuoi obiettivi, devi sapere quando è il momento migliore per allenarti. A seconda di ciò che vuoi ottenere, questo può essere fatto come segue:

• Brucia calorie. Chiunque cerchi di perdere peso può allenarsi nel pomeriggio quando il metabolismo inizia a rallentare. Più freddo è l'ambiente, più calorie possono essere bruciate..
• Aumenta la resistenza aerobica. Questa è la capacità biologica di compiere un grande sforzo a media o bassa intensità. Le prestazioni saranno le stesse indipendentemente da quando ti alleni.
• Ottieni resistenza anaerobica. Per flessibilità, forza, potenza e velocità, vale a dire per uno sforzo a breve termine e ad alta intensità, è consigliabile allenarsi dalle 18:00 fino a sera. Gli atleti tendono ad allenarsi contemporaneamente alla competizione per garantire e monitorare le loro prestazioni..
• Sviluppa la massa muscolare. Gli ormoni saranno i migliori alleati per questo scopo se ti alleni al mattino presto o nel tardo pomeriggio..

Ricorda che ogni organismo è diverso.

Sebbene ci siano suggerimenti generali, è importante ricordare che ogni organismo è diverso e che le risposte agli stimoli non sono le stesse in tutti i casi.. Calcola la temperatura corporea secondo i cicli circadiani è un modo per determinare quando è il momento migliore per allenarsi in ogni caso.

Ciò richiede un controllo per cinque o sei giorni consecutivi (con misurazioni ogni due ore) per stabilire una media. Puoi allenarti tre ore prima o tre ore dopo questo valore..

Se trovi queste misurazioni complicate e se cerchi solo esercizio per la salute, ci sono altre opzioni. Non è necessario sottoporsi a rigide routine e orari: un allenamento rilassato di 30 minuti può funzionare. Inoltre, esercitandoti all'aperto, allevierai lo stress e migliorerai la tua salute emotiva e mentale. Ma è bene evitare le ore di punta tra le 10 e le 16.