Qual è la colazione più sana?

Iniziare la giornata con la giusta quantità di nutrienti e vitamine è essenziale per mantenere i livelli di energia e il buon umore. Pertanto, la colazione è il pasto più importante della giornata, in quanto è la prima assunzione di cibo che il corpo riceve dopo diverse ore di digiuno durante il sonno..

Tuttavia, le attività mattutine e il lavoro a tempo finiscono col trascurare a volte l'importanza della colazione.

Ecco perché ti diremo come rendere questo momento la migliore esperienza della giornata, con consigli pratici e salutari che ti permetteranno di ottimizzare il momento aumentando i livelli di energia del tuo corpo..

Innanzitutto, tieni presente che i prodotti lattiero-caseari, la frutta e i cereali fanno parte di cibi che non possono mancare in una colazione sana ed equilibrata: puoi aggiungere derivati ​​di carne (come il petto di tacchino) e dolci in piccole quantità..

La chiave è ottenere il giusto mix di questi elementi in base ai tuoi gusti e caratteristiche. Dai un'occhiata a questo articolo e scegli la tua colazione ideale.!

Incontro: 5 regole di una colazione sanitaria

I nostri suggerimenti per la colazione

• Latticini: una porzione, che può essere rappresentata da latte liquido o in polvere, yogurt o kumis.
• Formaggio o sostituti: due porzioni che possono essere 1 pezzo di formaggio magro, 1 uovo, 1 pezzo di prosciutto magro o petto di tacchino.
• Farina o Cereali: 1 porzione, pane, toast, crackers o cereali.
• bevande: 1 tazza. Scegli tra un bicchiere di succo d'arancia o il tuo frutto preferito e una bevanda calda..
• frutta: 1 porzione.

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In tutti i casi, Si consiglia di evitare cibi ricchi di grassi o di utilizzare cibi fritti.. Ora, se stai cercando comodità, presta attenzione a queste combinazioni:

Cereali con latte: Se hai poco tempo e i cereali fanno parte del gruppo alimentare che ti piace, questa è un'ottima opzione.

Esistono diversi tipi di cereali sul mercato, quelli della linea fitness che contengono meno zucchero e più fibre e quelli al contrario hanno alti livelli di zucchero..

In entrambi i casi, l'importante è livellare le calorie con latte scremato e frutta (come dolcificante a basso contenuto di zucchero)..

Macedonia di frutta: puoi mescolare piccole quantità di frutta come mango, papaia, fragola e banana.

Queste opzioni sono facili da digerire e sono buone per coloro che non devono fare un grande sforzo per sviluppare le loro attività quotidiane..

panino: richiede solo pane a fette (2 unità), mortadella o prosciutto sottile (1 unità) e formaggio (1 pezzo). Se vuoi, puoi andare con marmellata e / o cagliata, nonché un drink come succo o caffè.

Ricorda che:

La colazione dovrebbe contenere tra il 20 e il 25% delle calorie consumate durante il giorno, dando al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per iniziare ogni mattina e continuare con lo stesso slancio durante il viaggio..