Quali sono i sintomi della carenza di magnesio?

La carenza di magnesio è difficile da diagnosticare poiché non appare negli esami del sangue e solo l'1% di questo nutriente viene immagazzinato nel flusso sanguigno.. Inoltre, i medici non includono nemmeno la loro analisi nei test..

Molte persone nei paesi sviluppati, come gli Stati Uniti, mancano di magnesio, ma pochi lo sanno. Questa mancanza può causare molte malattie..

Carenza di magnesio: cosa dobbiamo sapere?

Il magnesio è uno dei minerali più importanti del corpo dopo acqua, ossigeno e alimenti di base.. Inoltre, è fondamentale per la nostra crescita, regola ed è più rilevante di calcio, sodio e potassio..

L'eccessiva sete, anche dopo un forte consumo di acqua, indica una mancanza di sete nel corpo, che segnala insufficienti nutrienti ricevuti attraverso il cibo; oltre a chiedere idratazione.

Per saperne di più: magnesio, un minerale completo

La carenza di magnesio interrompe i cicli del sonno, aumenta lo stress o riduce le prestazioni sportive di una persona e influisce sulla qualità della sua vita..

I primi sintomi sono lievi e lievi, intensificanti, come crampi alle gambe, dolori ai piedi o contrazioni muscolari senza esercizio fisico..

Può peggiorare, come:

• dormienza.
• crisi epilettiche.
• Formicolio frequente.

E in casi acuti:

• Spasmi coronarici acuti.
• Cambiamenti di personalità.
• Ritmi cardiaci anormali.

La mancanza di magnesio colpisce principalmente i muscoli, da qui il dolore intenso, le tensioni, i crampi e gli spasmi. Possono verificarsi disturbi dell'articolazione della mascella, emicrania o senso di oppressione al petto, che impedisce la respirazione profonda.

Ancora di più, i muscoli si contraggono, causando costipazione, crampi mestruali, spasmi urinari, difficoltà di ingestione, "nodi" in gola, fotofobia, alta sensibilità al rumore, sistema nervoso interessato, insonnia, ansia, attacchi di panico, iperattività, agorafobia, tensione premestruale, formicolio o intorpidimento e instabilità.

Inoltre, la mancanza di magnesio nell'ambiente cardiovascolare può causare aritmie, palpitazioni, angina toracica, spasmi dell'arteria, ipertensione e prolasso della valvola mitrale..

Perché il magnesio è così importante?

Il corpo ha bisogno del magnesio per tutte le sue funzioni. Dà vita alle cellule, regola il lavoro degli enzimi, sintetizza proteine, carboidrati e grassi; oltre a produrre energia per il corpo.

Pertanto, bere acqua ad alto contenuto di magnesio può prevenire la sua carenza..

Inoltre, la mancanza di questo minerale può scatenare il diabete. Secondo gli studi, i pazienti che soffrivano di carenza di magnesio avevano maggiori probabilità di avere problemi dopo aver mangiato zucchero..

Ulteriori informazioni: I 18 vantaggi del cloruro di magnesio

Come aggiungere magnesio nella dieta quotidiana?

La dose raccomandata di magnesio è di 300 mg per gli uomini e 280 mg per le donne. Le donne in gravidanza dovrebbero consumare 350 mg.

Inoltre, il minerale si trova principalmente nelle noci (mandorle, anacardi o noci) e nei legumi (piselli o fagioli). Una dieta quotidiana ricca di magnesio può essere composta, ad esempio:

• Prima colazione: scremare il tè al latte con due toast di pane multicereali.
• Metà mattina: 10 noci o 10 mandorle.
• pranzo: 1 tazza di spinaci crudi, 120 grammi di tonno fresco e 1 tazza di riso integrale cotto. Per dessert, un budino leggero con due noci tritate.
• merenda: uno yogurt senza grassi con cereali e una mela.
• A metà pomeriggio: 2 crackers di riso o farina d'avena con una manciata di uvetta.
• Cena: crema di petto di pollo e bietole e insalata di pomodori e cetrioli. Per dessert, mezza tazza di fragole.

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