Proporzioni dei piatti dimagranti

Non si tratta di "ossessionarsi" con le proporzioni del cibo distribuito sui piatti. Tuttavia, qualcosa di semplice come Controllare il tipo di nutrienti e la loro giusta quantità potrebbe aiutarti a non ingrassare.

Inoltre, la strategia semplice e persino divertente del cosiddetto "metodo del piatto" ti consentirà di ottenere più salute e benessere..

È anche noto che in termini di diete e strategie di perdita di peso ci sono migliaia di opzioni e raccomandazioni, e non tutte sono sane o efficaci..

Ma ciò che proponiamo in questo articolo va ben oltre. Parliamo soprattutto dell'educazione alimentare. Se integriamo gradualmente questo metodo a casa, aiuteremo anche i nostri bambini a mangiare molto meglio.

Pertanto, ti insegniamo come prenderti cura delle proporzioni dei tuoi piatti. Siamo sicuri che ti saranno di grande aiuto..

Prenditi cura delle proporzioni dei tuoi piatti e vedrai come funzionerà.

Il "metodo del piatto" non è nuovo. In realtà, è una tecnica semplice che i nutrizionisti raccomandano da molto tempo..

Non dovrebbe sorprendere che questa proposta sia seguita da atleti e persone che desiderano perdere peso. senza soffrire grazie ad una dieta varia, equilibrata e sana.

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Questi sarebbero i principali vantaggi di seguire le giuste proporzioni nei piatti:

• Avendo un grande piatto in cui è possibile distribuire il cibo, la sensazione di sazietà è maggiore..
• Ci costringe a farlo introdurre tutti i nutrienti di base nella piramide alimentare.
• Inoltre, comprendiamo che ogni momento della giornata richiede proporzioni diverse e appropriate..
• Una colazione non può essere come un pranzo, né un pranzo può essere come una cena.

Ecco i tasti chiave da tenere a mente..

Proporzioni per la colazione

Le proporzioni illustrano bene ciò di cui abbiamo bisogno per iniziare la giornata.

• 40% di frutta. La colazione è l'ora del giorno in cui il nostro corpo è più ricettivo a questi alimenti..
• A cena, ad esempio, i frutti non sono completamente adeguati, perché non sono ben digeriti.

Pertanto, l'idea più appropriata è quella di combinare due frutti (una mela con uva, per esempio).

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Tuttavia, qui illustriamo la lista di frutta più adatta per iniziare la giornata:

• Agrumi (pompelmo, arancia, succo di lime)
• kiwi
• fragole
• banana
• ananas
• anguria
• melone
• pesca
• pera
• ciliegie
• Circa il 40% dei carboidrati. Come chiamiamo carboidrati? E inoltre ... Se voglio perdere peso, devo consumarli?

Non è importante mangiare carboidrati: è essenziale. Il nostro corpo ha bisogno di carboidrati per funzionare correttamente.. Questi scompongono zuccheri e amidi in glucosio da utilizzare come energia..

Tuttavia, la fibra di carboidrati aiuta a portare sazietà e quindi ti permette di godere di un peso sano..

Carboidrati adatti per la colazione:

• Cereali integrali
• Cereali integrali

D'altra parte, anche non posso trascurare le proteine ​​a colazione. Le uova, ad esempio, sono una buona opzione..

Proporzioni nel nostro pranzo o pasto centrale della giornata

cioè, la chiave del pasto centrale della giornata è un corretto equilibrio tra verdure (40%) e carboidrati (40%).

• Puoi combinarli con riso e verdure al vapore o al vapore e aggiungere, ad esempio, una porzione di petto di tacchino.
• Prodotti come pasta, fagioli o quinoa sono eccezionali in questo momento della giornata..
• Comunque, e come una raccomandazione, è sempre meglio includere alcuni frutti in questa proporzione del pranzo.
• Un'idea sensazionale sarebbe quella di combinare la frutta in insalate (spinaci con fragole, lattuga con semi di melograno, spinaci con ananas ...)
• Se mangiamo la frutta per dessert, la nostra digestione è un po 'compromessa, quindi è meglio provare a includerla nel piatto stesso..

Proporzioni a cena

È importante chiarire che una corretta alimentazione significa mangiare 5 volte al giorno.

In questo modo, non esitate a consumare qualcosa di leggero ma nutriente tra i pasti.

Frutta, fibre e persino uno yogurt senza zucchero con noci e uvetta possono essere molto adatti..

Vedi ora le proporzioni dei piatti.

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La prima cosa che notiamo è che i frutti scompaiono. All'ultimo pasto della giornata, come abbiamo sottolineato in precedenza, non sono appropriati.

ora, il l'obiettivo è quello di combinare le verdure con le proteine. Ecco alcuni brevi esempi di quali fonti proteiche dovremmo includere a cena e quali verdure sono più digestive in questo momento:

verdure:

• zucchini
• cocomeri
• carciofi
• melanzane
• asparagi
• sedano
• broccoli
• Zuppe Di Zucca
• Pomodori o peperoni al forno (crudo, sono un po 'pesanti da digerire)

Fonti proteiche per la cena:

• salmone
• merluzzo
• Tonno
• sardine
• tofu
• Pollo alla griglia o tacchino

Infine, per quanto riguarda il i carboidrati dovrebbero essere presenti ma le proporzioni sono minime.

Un brindisi di pane integrale o di semi, per esempio, sarà sempre un'opzione interessante a cui non dovremmo rinunciare..

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