Perché dormiamo così tanto in gravidanza?

Ogni volta che vedi una donna incinta, noterai la sua ovvia faccia addormentata. Gli sbadigli vanno e vengono. È reale, si sentono molto stanchi. È così comune sentirsi assonnati in gravidanza che per molti è uno dei primi sintomi che confermano la notizia della gravidanza..

Per coloro che non hanno avuto figli, è in qualche modo inspiegabile lo sbadiglio e il desiderio di dormire. Tuttavia, quando viene confermata la gravidanza di un bambino, scoprono che dormire in gravidanza fa parte della nuova realtà. La chiarezza e la forza dei sogni, così come le varie interruzioni rendono impossibile il riposo necessario. 

Cosa causa tanto sonno in gravidanza?

È un dato di fatto: i modelli di sonno della donna cambiano quando la gravidanza è confermata. Non sarai in grado di dormire come hai fatto prima di rimanere incinta. E, naturalmente, non tornerai a dormire allo stesso modo quando il bambino arriva..

Il meglio che possiamo fare è conoscere il processo che il corpo sta vivendo, accettarlo e adattarsi. I cambiamenti ormonali, fisici ed emotivi sono responsabili di questi cambiamenti. Ogni trimestre avrà il suo modello di sonno e spiegheremo perché.

Dormi nel primo trimestre

Il primo trimestre è estenuante. All'inizio della gravidanza è normale sentirsi assonnati durante il giorno. La causa di questa condizione è il progesterone, che non solo provoca sonnolenza diurna, ma altera anche il sonno notturno, quindi saremo più affaticati il ​​giorno successivo..

L'ideale per una donna incinta nel primo trimestre sarebbe fare un pisolino durante il giorno. Il problema è che il progesterone provoca anche nausea e vomito e rende difficile la digestione, motivo per cui anche l'opzione di rilassarsi a letto non è così tollerabile..

Se, inoltre, sei una donna che lavora, difficilmente avrai la possibilità di sdraiarti per un momento durante il giorno. Una giornata di lavoro può essere infinita per una donna all'inizio della gravidanza. presto, è meglio rallentare e accettare che non siamo più gli stessi di prima.

Dormi nel secondo trimestre

Nel secondo trimestre il sonno in gravidanza migliora. La produzione di progesterone rallenta, quindi dormiamo le notti, abbiamo più energia durante il giorno, sonnolenza passa e anche i disagi.

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Per questo motivo, si dice spesso che il miglior trimestre di gravidanza sia il secondo. Le tue giornate sono quasi ugualmente produttive e il tuo sonno notturno è quasi simile a prima della gravidanza..

Tuttavia, poiché l'utero ha già iniziato a crescere e fa pressione sulla vescica, aumenta la necessità di urinare. interromperà il tuo viaggio quotidiano o il sonno notturno per andare in bagno urinare. Possono comparire crampi alle gambe, russare e apnea notturna.

Dormi nel terzo semestre

Nella misura in cui si avvicina alla data di nascita del bambino, le buone notti di sonno diventano nuovamente scarse. Le dimensioni e i movimenti crescenti del bambino rendono sempre più difficile trovare una posizione di sonno confortevole.

A questo aggiungiamo gli impulsi sempre più frequenti di urinare, russare, sogni vividi, acidità di stomaco, mal di schiena e crampi alle gambe.. Le fasi del sonno profondo sono più brevi e le interruzioni durante la notte si intensificano.

Per completare il quadro, la futura madre inizia a guardare in avanti all'arrivo del bambino, quindi riconciliare il sonno dopo essersi svegliati nel cuore della notte diventa più difficile..

Consigli per un sonno riposante

• Dal primo trimestre, abituati a dormire sul lato sinistro. È la posizione migliore per evitare i crampi alle gambe che causano così tanti risvegli mentre il tuo bambino aumenta di peso e dimensioni..
• Stabilire una routine di lavoro più regolare. Imponiti un momento per smettere di lavorare. Disconnettersi dalle responsabilità lavorative almeno un'ora prima di coricarsi.
• Prepara una rilassante routine serale. Avere una sessione di allenamento alla fine della giornata, ma non troppo tardi. Fai un bagno con acqua calda e rilassati prima di dormire. Se riesci a rimuovere la televisione dalla camera da letto, molto meglio.
• L'assunzione di liquidi dovrebbe essere sostanzialmente durante il giorno.. Evita di bere troppo liquido quando arrivi di notte. È preferibile bere acqua sopra i sorsi. Puoi lasciare un bicchiere d'acqua vicino al letto e prendere solo un sorso al risveglio.
• Ascolta il tuo corpo. Se non riesci a dormire la notte, avrai bisogno di piccoli pisolini durante il giorno.. Se hai bisogno di chiedere al tuo medico il congedo di maternità o a casa.

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Anche se dormire male non influirà sul tuo bambino, ti lascerà troppo sfinito per prenderti cura di te quando sei nato..

Il tuo corpo si sta certamente preparando per le notti insonni che arrivano con l'arrivo del neonato. Accetta pacificamente i tuoi nuovi cicli di sonno durante la gravidanza, ma se generano troppo stress, consulta il tuo medico.