3 modi per bilanciare la chimica del cervello con la depressione

Scopri in questo articolo come bilanciare la chimica del cervello, che ci predispone a determinati stati d'animo.

È un processo affascinante ma complesso in cui qualsiasi squilibrio, qualsiasi cambiamento nei nostri neurotrasmettitori può farci sperimentare tutto, dalla più alta motivazione alla tristezza più disperata o alla gioia contagiosa..

Questi cambiamenti biochimici a loro volta dipendono da diversi fattori. Per esempio, ci sono depressioni endogene in cui un basso livello di serotonina ci provoca irrevocabilmente uno stato di impotenza, anedonia e abbattimento permanente.

Le depressioni esogene, d'altra parte, dipendono da altre dimensioni legate non solo a ciò che ci circonda, ma al modo in cui affrontiamo le nostre vite quotidiane e le loro avversità, grandi e piccole..

È inoltre noto che la depressione è legata ad alcuni aminoacidi e alla congiunzione di alcuni neurotrasmettitori come serotonina, noradrenalina e dopamina.

La chimica del cervello determina quindi il nostro stato emotivo, e sebbene sappiamo che in molti casi non c'è altra scelta che ricorrere a farmaci psicotropi per il loro trattamento, oggi vogliamo parlare di alcune strategie complementari..

Ci sono modi naturali in cui possiamo bilanciare la chimica del cervello e regolare molti di questi neurotrasmettitori. Spieghiamo come segue.

1. Deficit e depressione della dopamina

Un basso livello di dopamina si traduce in a gamma di sintomi molto evidenti: stanchezza, apatia, sbalzi d'umore, perdita di interesse per l'ambiente circostante e tendenza alla depressione.

La dopamina è uno dei neurotrasmettitori più importanti per il cervello: partecipa alla comunicazione di neuroni e cellule nervose..

Inoltre, è noto che ha una funzione essenziale nel generare i nostri movimenti, le nostre capacità motorie ed energia (o motivazione) per relazionarci con l'ambiente circostante..

Come posso aumentare i livelli di dopamina naturalmente??

C'è un amminoacido essenziale per aumentare la dopamina.. È L-fenilalanina. Il nostro corpo non può sintetizzarlo in modo naturale e quindi abbiamo bisogno di prenderlo dal cibo..

Questo è quando la L-fenilalanina si trasforma in tirosina e a sua volta genera la produzione di dopamina..

Possiamo ottenere questo aminoacido nei seguenti alimenti:

• carne
• Latticini
• semi oleosi come mandorle e noci
• Semi (sesamo, girasole e zucca)
• banana
• barbabietola
• cioccolato
• Tè verde
• Succo Di Mirtillo

Inoltre, pratiche come la meditazione o l'attività fisica moderata ci consentono anche di bilanciare la chimica del cervello..

2. Serotonina: l'ormone della felicità

La maggior parte degli antidepressivi agisce impedendo a una serie di inibitori di frenare la produzione di serotonina..

Un basso livello di serotonina si traduce in stress, abbattimento, pensieri negativi e disperazione.. Pertanto, una parte dei farmaci mira a promuovere la corretta produzione di questo neurotrasmettitore..

Tuttavia, è importante sapere che possiamo anche aumentare la tua produzione naturalmente..

Come aumentare i nostri livelli di serotonina

• Migliora il tuo cibo aumento del consumo di banane, cioccolato fondente, avocado, pollo, anguria, mirtilli, latte (lo stesso usato per aumentare i livelli di dopamina).
• Impegnati in un nuovo hobby: lezioni di pittura, danza, yoga ...
• Ascolta la musica: Le emozioni positive generate dalla musica aiutano a bilanciare la chimica del cervello.
• Esci di casa e incontra nuove persone.

3. Per bilanciare la chimica del cervello devi dormire bene

Un brutto riposo, il risveglio spesso di notte o l'assunzione di troppe ore per addormentarsi ha gravi conseguenze..

Uno è la caduta della serotonina, che, come già sappiamo, provoca un aumento della fatica, una maggiore sensibilità allo stress e al rischio di depressione..

Dormire bene è salute e un modo per bilanciare la chimica del cervello, qualcosa di base per i neurotrasmettitori per regolare e promuovere uno stato emotivo più forte, positivo e resistente.

Come dormire meglio per prendersi cura della nostra salute del cervello

• Segui sempre gli stessi orari: pranzare, cenare e andare a letto subito.
• 2 ore prima di coricarsi ridurre l'esposizione ai componenti elettronici, cioè spegnere il computer, il cellulare, il tablet ...
• Esercizio pomeridiano o prima serata, ma mai prima di coricarsi.
• Segui lo stesso rituale quando vai a letto: un bagno caldo, un bicchiere di latte al miele, un libro e rilassati a letto.
• Assicurarsi che la temperatura nella stanza sia quella corretta.. Sia il calore che gli odori forti influiscono sul nostro riposo..

In conclusione, regolare e bilanciare la chimica del nostro cervello per curare la depressione non riguarda solo i farmaci.

Se vogliamo uscire da questo tunnel abbiamo bisogno di più strategie, più risorse psicologiche, personali e abitudini di vita. adatto come suggeriamo con il consiglio in questo articolo.

Che ne dici di metterli in pratica?