5 esercizi efficaci per perdere la pancia a casa

È possibile perdere la pancia a casa? La risposta è sì, ogni volta che siamo disposti a lottare per questo obiettivo..

Una delle parti più difficili del corpo per perdere peso e tono è la pancia.. Sfortunatamente, è anche l'area in cui il sovrappeso è più evidente e in cui il grasso tende ad accumularsi a causa di una cattiva alimentazione e di altre incuria..

Il modo più efficace per ridurre il grasso addominale o qualsiasi altra area del corpo è esercitarsi..

In questo senso, la maggior parte delle persone preferisce entrare in palestra. Dopotutto, macchine e macchine semplificano il lavoro e ti aiutano a ottenere risultati visibili..

Tuttavia, coloro che non hanno il tempo o i soldi per andare in palestra possono interrompere le scuse perché ci sono anche modi efficaci per perdere la pancia senza dover uscire di casa.

Oggi condivideremo i cinque esercizi più consigliati per lavorare nell'area addominale, perdendo peso e tonificando il corpo. Quindi dai un'occhiata e impara a perdere la pancia a casa!

Migliori esercizi per perdere la pancia a casa

Sit-up sdraiato sul pavimento

Gli esercizi addominali sono raccomandati per ridurre la vita., tonificare la pancia ed eliminare il grasso localizzato.

Ci sono molti modi per realizzarli. Ma poi condivideremo una varietà che è molto facile da praticare in casa..

Come fare?

Innanzitutto, su un tappetino o un materassino da ginnastica, sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento..

Quindi con le mani dietro la testa, sollevare leggermente il tronco contraendo l'addome, mantenendo la colonna vertebrale diritta e non piegando il collo per evitare lesioni.

Se vuoi aumentare l'intensità, fai lo stesso movimento ma con le gambe leggermente sollevate, senza lasciare che i piedi tocchino il pavimento..

Leggi anche: I 6 esercizi addominali che ti piaceranno fare a casa

bordo

La postura nota come tavola è un esercizio che sta diventando molto popolare in quanto è stato dimostrato che solo pochi secondi possono lavorare l'intero corpo.

Poiché l'idea è di farlo per perdere la pancia, è molto importante mantenere l'addome contratto durante l'esecuzione dell'esercizio..

Come farlo?

• Su un tappetino per esercizi, sosteniti sullo stomaco usando gli avambracci e le dita dei piedi. Assicurati che i gomiti siano appena sotto le spalle e che la schiena sia ben sollevata.
• Cerca di mantenere l'equilibrio per almeno 20 secondi e ripeti cinque volte. Nel tempo, quando ti trovi a un livello successivo, puoi tenere fino a un minuto di attesa.

bicicletta

Questo semplice esercizio ti consente di lavorare l'addome medio e superiore, quali sono le aree più difficili da tonificare.

Come farlo?

• Mettiti in piedi con le natiche e le mani su una superficie solida e alza le gambe in aria con le ginocchia leggermente piegate.
• Ora porta le gambe avanti e indietro una dopo l'altra come se pedalassi. Allo stesso tempo, sposta il torace in modo che entrambe le parti del corpo si incontrino.
• Il punto di unione sarà la parete addominale, dove sarà possibile sentire tutta la tensione dell'esercizio.. Esegui da 10 a 20 ripetizioni.

Sollevamento delle gambe

Il trucco per far funzionare questo esercizio sull'addome è tenerlo stretto mentre sollevi le gambe..

Come farlo?

• Sdraiati sulla schiena con le braccia nella parte bassa della schiena e le gambe dritte.
• Tenendo le gambe unite, inizia a sollevarle, come se un filo le stesse tirando verso il soffitto.
• Cerca di mantenere le gambe sollevate per alcuni secondi senza perdere la postura del corpo, e abbassarli lentamente nella posizione di partenza.

Allungamenti addominali

E da non perdere: 4 esercizi di stretching corretti

Per finire questa routine di esercizio addominale, è bene allungare, focalizzato anche su quest'area del corpo.

La sua funzione è quella di tonificare, ma serve anche a recuperare il corpo dopo aver eseguito esercizi più intensi. Quindi l'ideale è lasciarlo fino alla fine.

Come farlo?

• Sdraiati a pancia in giù con il corpo disteso e le mani appoggiate sul pavimento..
• Ora alza le braccia in modo che il corpo anteriore si sollevi all'indietro. Tieni sempre l'addome contratto.
• Ora alza le braccia in modo che la parte anteriore del tuo corpo si alzi all'indietro con l'addome contratto..

ricordare!

Eliminare la pancia è un obiettivo difficile da raggiungere, e ci vuole molto sforzo e costanza per ottenere quel ventre piatto tanto atteso.

Questi esercizi servono come una routine di supporto, ma oltre a praticarli regolarmente, lo fanno anche È molto importante completarli con l'adozione di una dieta sana..