Joseph Barber
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Molte persone che soffrono di osteoporosi, in particolare le donne, dal clima e dalla menopausa, si chiedono perché abbiano una mancanza di calcio nonostante bevano latte ogni giorno o addirittura assumano integratori di questo minerale..
In questo articolo daremo una possibile spiegazione per questo problema e inoltre offriremo alternative sane per fornire al corpo il calcio necessario in modo semplice e naturale..
Innanzitutto, cos'è l'osteoporosi?
L'osteoporosi è una malattia caratterizzata da ridotta massa ossea e progressivo deterioramento scheletrico..
Questo disturbo aumenta la fragilità ossea e quindi il rischio di fratture..
L'osteoporosi colpisce più donne che uomini, soprattutto dalla mezza età, ed è anche determinata da problemi genetici ed ereditari..
È anche influenzato da fattori come:
- malnutrizione
- Dieta squilibrata
- Alcune medicine
- Inattività fisica
- Problemi ormonali
Tuttavia, uno dei problemi con il rilevamento di questa malattia è che non ha sintomi fino a quando non si verifica una frattura o dolore..
Quindi dovremmo stare attenti se abbiamo una storia familiare.
Vedi anche: I 6 migliori rimedi naturali per prevenire l'osteoporosi
E poi il latte è una buona fonte di calcio.?
Una delle principali raccomandazioni per ottenere il calcio necessario e prevenire l'osteoporosi, tra le altre malattie, è stata per decenni bere almeno un bicchiere di latte di mucca al giorno..
Tuttavia, nel corso degli anni, l'osteoporosi sta diventando più diffusa e appare anche in tenera età..
Innanzi tutto, possiamo dirlo la qualità del latte è stata ridotta in una bevanda trasformata molto diversa dall'originale.
Tuttavia, è ancora un prodotto ricco di sali di calcio (caseinati e fosfati) e, grazie al lattosio, ne facilita l'assorbimento..
Ci sono molti altri fattori che ostacolano l'assorbimento di questo minerale., per esempio intolleranza alle proteine o al lattosio.
E molte persone soffrono di questi disturbi inconsapevolmente e peggiorano la capacità dell'intestino di assorbire i nutrienti.
Latte e osteoporosi
Sempre più studi dimostrano che il consumo regolare di latte vaccino non solo non previene o combatte l'osteoporosi, ma aumenta il rischio di carcinoma ovarico e prostatico, nonché di malattie cardiovascolari..
così, sembra interessante cercare altre fonti di calcio per il nostro corpo.
Integratori di calcio
Quando prendiamo un integratore medicinale, il nostro corpo non assimila sempre questo nutriente come ci aspettiamo..
Nel caso del calcio, se prendiamo un integratore, potremmo anche aumentare il rischio di calcificazione, calcoli renali e malattie cardiache, ad esempio..
Se dovessimo prenderlo, proveremo a dividere le dosi durante il giorno e consumeremo sempre il supplemento insieme al cibo mentre siamo sicuri di ottenere la quantità richiesta di vitamina D..
Tuttavia, se puoi scegliere, ti consigliamo optare per alimenti che sono naturalmente ricchi di calcio.
Alternative al calcio naturale
Se vogliamo seguire una dieta ricca di calcio, dobbiamo includere quotidianamente i seguenti alimenti senza latte e latticini:
- sardine
- Frutti di mare e caviale
- Verdure (spinaci, porri, broccoli o spinaci)
- Semi di sesamo, consumati crudi, tostati, in olio di prima pressione, freddo o in pasta grassa (tahini)
- Noci (nocciole, mandorle)
- Frutta secca (fichi secchi, datteri)
- Legumi (fagioli, lenticchie)
- cumino
- prezzemolo
Si consiglia di leggere: Consigli per assimilare il calcio che mangiamo e non perderlo
Altri fattori che influenzano
Se vogliamo affrontare completamente l'osteoporosi, sia nella prevenzione che nel trattamento, dobbiamo considerare tutti i fattori che la influenzano:
- prendere il sole (quotidianamente, ma con buon senso) o assumere un integratore di vitamina D3 con consulenza professionale;
- Regola gli ormoni durante le fasi di cambiamento come la menopausa per mantenere livelli equilibrati (estrogeni nelle donne e testosterone negli uomini);
- Evitare le bevande alcoliche;
- Ridurre l'assunzione di zucchero e cibi zuccherati;
- Pratica esercizio di media intensità almeno due o tre volte a settimana, poiché ha un'influenza diretta sulla qualità dell'osso.