Possiamo recuperare ore di sonno?

Se sei uno di quelli che pensano di bilanciare il riposo stando sveglio fino a tardi oggi e dormendo di più domani, sbagli. Il recupero di ore di sonno è biologicamente impossibile. Il sonno perso non viene mai recuperato e può causare problemi di salute..

Il corpo ha bisogno di un certo numero di ore di riposo al giorno. per poter funzionare normalmente. Il sonno normale è tra le sette e le nove ore al giorno. Se dormi meno di questo tempo, prima o poi sentirai gli effetti negativi..

Il corpo funziona a cicli e non come deposito cumulativo.. Se il corpo non completa un ciclo, il successivo inizia con quel deficit. Tuttavia, il ciclo successivo non prende in prestito le ore di sonno dal precedente per l'equilibrio, ma viene eseguito in modo indipendente..

Scopri in questo articolo come siamo colpiti dalla perdita di sonno e perché non possiamo recuperare.

La perdita di ore di sonno

Il sonno è un processo fisiologico fondamentale per l'uomo. e per la maggior parte degli animali. In effetti, il cervello non riposa mentre dormi, ma in realtà diventa più attivo. Promuove i processi fondamentali di organizzazione e recupero..

Quando non dormi abbastanza, la prima cosa che colpisce sono i tuoi processi cognitivi.. Non è possibile elaborare le informazioni allo stesso modo, si diventa meno in grado di apprendere e avere problemi di concentrazione. Inoltre, il tuo umore tende a peggiorare.

Ora, se il tuo stile di vita ti richiede di andare a letto troppo tardi e di svegliarti troppo presto, sarai in deficit ogni giorno..

Se, ad esempio, vai a dormire alle 2 del mattino e ti svegli alle 7, almeno avrà un debito di due ore al giorno con il tuo corpo. Una settimana equivale a 14 ore, ovvero due notti intere di sonno..

Quando questo dura a lungo, anche gli effetti iniziano a essere permanenti.. Ciò significa che, in generale, avrai prestazioni intellettuali limitate, malumore e vari problemi organici..

Il recupero di ore di sonno è impossibile. Quindi questo stile di vita è molto dannoso.

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Recupera le ore di sonno

Coloro che credono che sia possibile recuperare ore di sonno iniziano a organizzare la propria vita attorno a cicli di riposo irregolari. Oltre alle conseguenze già menzionate, uno degli effetti di questa situazione è che il "ritmo circadiano" è interessato.

Il ritmo circadiano è una specie di orologio biologico che tutti noi abbiamo. La conseguenza immediata del cambiamento del ritmo circadiano è una sorta di caos nella produzione di ormoni..

L'intero organismo funziona in modo sincrono e, se si cambia qualcosa, tutto il resto cambia. È come se cambiassi il movimento di una delle lancette dell'orologio: le altre avrebbero iniziato a impostare un orario diverso o la macchina avrebbe smesso di funzionare.

I cambiamenti nella produzione di ormoni sono responsabili dell'aumento di peso., disturbi dell'appetito e problemi della pelle, ad esempio.

A lungo termine, l'intero metabolismo è cambiato e questo ti rende più incline a malattie gravi, come diabete, ipertensione e persino problemi cardiaci.

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Igiene del sonno

Invece di preoccuparti se tornare o meno a dormire, è meglio cambiare le tue abitudini per garantire un riposo adeguato e prenderti cura della tua salute..

Alcune misure consigliate sono le seguenti:

• Conosci il tuo ritmo del sonno. Fai un po 'di autodiagnosi. Registra l'ora in cui vai a letto e l'ora in cui ti svegli. Fallo per 15 giorni. Questo ti fornirà una panoramica di base per sapere quali misure adottare per migliorare il tuo riposo..
• Preparare l'ambiente prima di dormire. Elimina le luci forti, il rumore e tutti quegli stimoli che potrebbero alterare il tuo sonno..
• Un buon letto. Se c'è qualcosa su cui vale la pena investire, è un buon letto, perché probabilmente trascorrerai la terza parte della tua vita in esso. Quindi dovrà stare comoda.
• Imposta un orario. Sdraiati sempre allo stesso tempo e fai lo stesso per alzarti. Mantenere questo programma per più di 45 giorni e probabilmente renderlo un'abitudine. Dovresti sempre dormire almeno 7 ore..
• Esercizio fisico e relax. Per dormire meglio, è opportuno fare almeno 15 minuti di allenamento ogni giorno. Tuttavia, non farlo mai vicino al tempo di riposo. Quando è il momento di andare a letto, gli esercizi che dovresti fare sono rilassanti.