Pilates in gravidanza quando è pericoloso?

L'esercizio fisico durante la gravidanza è benefico sia per la mamma che per il bambino. In breve, i medici raccomandano alle donne in gravidanza di svolgere attività fisica a basso impatto, come nuotare, camminare o yoga. Un'altra opzione che attira le future madri è il pilates in gravidanza. Sai quando è pericoloso?

Pilates in gravidanza, sì o no?

Durante la gravidanza, le donne tendono ad essere più attente e ricerca assolutamente tutto ciò che riguarda il cibo e l'esercizio fisico. Pertanto, in questo articolo risponderemo alle domande sui pilates. Continua a leggere!

Che cos'è il pilates?

Joseph Hubertus Pilates è stato il creatore dell'esercizio fisico che porta il suo nome. In breve, è un programma di esercizi per lavorare il corpo e la mente, tutti allo stesso tempo. L'obiettivo è stimolare la concentrazione, il controllo e la respirazione, tra le altre cose..

Pilates può essere eseguito sul pavimento o con apparecchi e lavora principalmente il corpo aumentare la forza, migliorare la flessibilità e l'agilità. Inoltre, a livello emotivo, aiuta ad aumentare l'autostima e a connettersi con se stessi..

Tuttavia, è possibile praticare pilates durante la gravidanza? La risposta varia a seconda delle condizioni fisiche della donna incinta. Ricordalo ogni persona e ogni gravidanza è diversa, quindi sarà il medico a stabilire se eseguire o meno i pilates.

Pilates può aiutarti rafforzare il corpo delle mani per il parto futuro. Tuttavia, consultare lo specialista se è possibile eseguire questo programma di esercizi..

Come praticare i pilates in gravidanza

Diversi studi hanno scoperto che le donne in gravidanza con una gravidanza sicura possono beneficiare dei pilates.

Supponiamo che tu sia andato dal medico e che il medico abbia valutato le tue condizioni fisiche, concludendolo è sicuro praticare i pilates. Quante volte alla settimana dovresti farlo? Si possono eseguire tutti gli esercizi?

Le raccomandazioni variano da esperto a esperto. Pertanto, presenteremo di seguito i commenti pubblicati nel Journal of Yoga and Physiotheraphy:

• I pilates può essere praticato dal primo mese fino alla consegna, sempre sotto controllo medico.
• La regolarità raccomandata è da due a tre volte a settimana.
• Si consiglia che durante il primo trimestre gli esercizi non superino i 20 minuti fino a 45-60 minuti quando la gravidanza è più avanzata.
• Inoltre, quando lo pratichi, è importante eseguire bene ogni esercizio. Il numero di ripetizioni non è determinante.

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Benefici dell'esercizio per le donne in gravidanza

Il Pilates può aiutare le donne a sentirsi bene fisicamente ed emotivamente durante la gravidanza..

Pilates durante la gravidanza può essere molto utile, non solo a livello fisico ma anche a livello emotivo. I vantaggi principali includono, ad esempio:

1. Riduzione della paura del parto: esercizi di respirazione possono aiutare le donne resistere meglio alle contrazioni.
2. Possibile miglioramento della dilatazione dovuto al lavoro di flessibilità.
3. Rafforzamento del suolo pelvico.
4. Flessibilità e coordinamento migliorati.
5. Pratica respiratoria e autocontrollo che può aiutare durante il parto.
6. Prevenzione delle vene varicose, emorroidi e mal di schiena.
7. Autostima aumentata.
8. Tonificazione del corpo.
9. Rilassamento subito dopo l'esercizio.
10. Combatti i problemi dell'insonnia in gravidanza.

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Quando Pilates non è raccomandato in gravidanza?

L'ipertensione è una delle possibili indicazioni di preeclampsia e una delle principali controindicazioni per i pilates..

Come abbiamo detto prima, sarà il medico a dire se è in grado o meno di praticare il pilates. In generale, la sua pratica è sconsigliata nei casi in cui:

1. La donna incinta soffre di ipertensione.
2. Si verifica la rottura prematura delle membrane.
3. C'è un ritardo nella crescita uterina..
4. Succede preeclampsia.
5. La futura madre soffre di qualsiasi condizione rischiosa in gravidanza.

Ancora di più, cercare un centro che offre lezioni per donne in gravidanza, poiché alcuni esercizi sono controindicati durante la gravidanza. Questi includono: gli esercizi supini (in cui il retto dell'addome si contrae), quelli eseguiti sullo stomaco e gli allungamenti profondi.

Pilates in gravidanza può portare molti benefici sia alla madre che al bambino. Tuttavia, è necessario consultare il proprio medico prima di iscriversi a qualsiasi lezione. Inoltre, tieni presente che non dovresti cambiare abitudine durante la gravidanza senza consultare lo specialista. La salute tua e del tuo bambino viene prima di tutto!