Abitudini per più energia per tutto il giorno

Sembra che anche se bevi litri di caffè, non puoi avere più energia tutto il giorno. Non sai perché, ma manca questo "carburante" per adempiere a tutti i tuoi obblighi.

Se cambi alcune tue abitudini, puoi raggiungere i tuoi obiettivi e compiti..

Come avere più energia tutto il giorno?

La routine può mettere a dura prova il nostro corpo e se aggiungiamo il fatto che non dormiamo o mangiamo bene, è normale non avere abbastanza forza per affrontare la giornata. Questo è il motivo per cui ti diamo i seguenti suggerimenti per più energia durante il giorno. Inizia oggi!

1. Cerca di avere una buona qualità di sonno / riposo

Può sembrare ovvio, ma deve essere dichiarato come la prima raccomandazione.. Un buon riposo notturno è sinonimo di più energia durante il giorno..

Non si tratta del numero di ore (anche se si dice che sia 8), ma della qualità del sogno. Cerca di sentirti a tuo agio a letto con abbastanza calore e poca luce possibile. Per prevenire l'insonnia, non guardare la TV o usare il cellulare 1 ora prima di coricarsi.

Non lo sapevo? Come combattere l'apnea notturna con 5 rimedi naturali

2. Esercizio

Anche se sembra il contrario, l'attività fisica prima delle 10 del mattino è più vantaggiosa rispetto al pomeriggio o alla sera. Questo perché l'esercizio rilascia endorfine che migliorano l'umore e ci prepara per il resto della giornata..

Non è necessario avere un lavoro il cui orario di entrata è in ritardo: puoi almeno portare a spasso il tuo cane circa 15 minuti non appena ti alzi. Dovresti mettere la sveglia in anticipo, ma ne vale la pena.

Un'altra opzione se non ti piace alzarti presto è spostare il tuo corpo in modo "informale".Questo significa che per esempio, puoi andare al lavoro in bici, usare le scale invece dell'ascensore o lasciare l'auto parcheggiata più lontano per andare a piedi in ufficio (e a casa).

3. Medita

Forse l'esercizio fisico non fa per te (anche se è molto benefico per la tua salute) e vuoi un'attività più rilassata e quindi avere più energia dall'inizio della giornata. In questo caso, ti consigliamo dedica circa 10 minuti alla meditazione.

Non devi essere un monaco tibetano esperto o con una tecnica specifica: mettiti semplicemente nella posizione del loto (con le gambe incrociate e la schiena dritta), chiudi gli occhi e concentrati sul respiro..

Lascia da parte qualsiasi pensiero relativo a lavoro, denaro, partner o lavori domestici. Concentrati sul tuo corpo e nient'altro conta.

4. Lascia una fonte di luce naturale.

Il modo migliore per dire alla mente che è ora di alzarsi è con la luce naturale.. Quando ti rendi conto che la luminosità ti attiva, così dormiamo di notte quando è buio. 

Apri le tende della tua camera da letto e dell'intera casa. Non appena suona la sveglia, puoi accendere la luce sul comodino per accelerare il processo.

5. Buona colazione

È essenziale non ritardare o ignorare questo pasto importante perché alla fine ti dà tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per iniziare la giornata..

È un'abitudine molto comune uscire di casa in fretta e bere un caffè lungo la strada, tuttavia, non è appropriato. Alzati 10 minuti prima (o non premere l'allarme "rimandare" così spesso) e prepara una colazione completa che dovrebbe includere frutta, cereali e latticini (la migliore scrematura).

Le colazioni con carboidrati e fibre sono consigliate per una maggiore energia durante il giorno.. Un esempio: un barattolo di yogurt greco con farina d'avena, una fetta di pane integrale con formaggio e una banana.

6. Mantenere una postura corretta

Una volta arrivato al lavoro, puoi anche cambiare alcune abitudini per sentirti più energico o sveglio senza dover bere 2 tazze di caffè. Come primo passo, ti consigliamo di posizionare la scrivania il più vicino possibile a una finestra dalla quale entra la luce naturale in modo che il cervello diventi attivo.

D'altra parte, sarebbe bene mantenere una buona postura non solo per evitare contratture e dolore, ma anche in modo da non addormentarsi davanti allo schermo. Per fare questo, la schiena dovrebbe essere il più dritta possibile, le spalle separate dalle orecchie e il collo confortevole..

Vuoi saperne di più? 6 meravigliose posture yoga per perdere peso

7. Sposta

Non stiamo parlando di esercizio fisico a metà giornata, ma di evitare la rigidità trascorrendo ore nella stessa posizione. Per evitare questo, puoi alzarti dal tuo posto 5 minuti ogni ora e fare una breve passeggiata in ufficio.

Quindi non sembra che ti stia lasciando alle spalle il tuo lavoro, prenditi il ​​tempo per le telefonate o l'analisi dei documenti per alzarti e camminare per un po '. Attivando la circolazione sanguigna e muovendoti un po ', emergerai dalla letargia e avrai più energia.

8. Musicalizza

A volte non c'è nulla per svegliarci anche se proviamo tecniche diverse. Cosa ne pensi di mettere un po 'di musica vivace? Puoi ascoltarlo tu stesso o condividerlo con i tuoi colleghi, in quanto ti consente di lavorare.

Piacevoli melodie attivano il cervello e consentono di aumentare la concentrazione e la concentrazione.. Riducono anche stress e tensione. E la vita è molto più divertente!

Alimenti che forniscono più energia al mattino