I migliori esercizi per mantenere una bella anca

Devi sforzati di mantenere una bella anca e un corpo definito. Ecco perché abbiamo deciso di selezionare i migliori esercizi per mantenere una bella anca..

Se, nel tuo caso, i fianchi sono piccoli o il trio completo (fianchi, glutei, gambe), potrebbe essere necessario lavorare un po 'più duramente per raggiungere il punto desiderato. Questi esercizi ti aiuteranno.

In forma è essenziale per mantenere una buona salute. Quindi prendi nota e inizia a correre da ora i migliori esercizi per mantenere una bella anca.

1. Gamba ai lati

Per eseguire questo esercizio, devi stare fermo, mantenendo la schiena completamente dritta. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle mentre incroci le braccia sul petto..

• L'esercizio consiste in sollevare la gamba destra il più in alto possibile di lato, mentre allo stesso tempo spieghi le braccia per rimanere in equilibrio.
• Dovresti rimanere in questa posizione per alcuni secondi e poi tornare alla posizione iniziale..
• Devi fare esercizio con entrambe le gambe.
• Fai tre serie da otto ripetizioni, quattro per ogni gamba..

Dopo aver imparato l'esercizio, aumenta a 12 ripetizioni per gamba. I risultati la affascineranno.

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2. Squat

Per questo esercizio puoi metterti vicino a un muro se hai bisogno di aiuto..

Quando sei pronto, stai con la schiena dritta, con i piedi leggermente aperti, alla larghezza delle spalle e con le braccia ai lati..

• L'esercizio consiste in tieni la schiena dritta mentre contrai i muscoli addominali.
• Allunga le braccia in avanti mentre il corpo scende delicatamente fino a quando i fianchi sono a livello del ginocchio.
• Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi torna alla posizione iniziale..
• Fai tre serie da 15 ripetizioni.

Quando hai imparato l'esercizio, aumenta a 20 ripetizioni. Se trovi molto difficile mantenere l'equilibrio nell'aria, potresti ritrovarti puntellare sul muro mentre le mani poggiano sulle cosce.

3. Variazione tozza

In questa variante tozza, la prima cosa da fare è stare con la schiena dritta in modo che non si verifichino lesioni. I piedi devono essere alla larghezza delle spalle e le mani in vita..

• L'esercizio consiste nel fare un passo avanti, prima con la gamba sinistra, in modo che flettili con un angolo di circa 90 gradi.
• Fletti il ​​ginocchio destro allo stesso tempo, facendo attenzione a non toccare il pavimento.
• Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale.
• Ora fallo con la gamba opposta. Da questo esercizio, dovresti eseguire 3 serie da 8 ripetizioni, quattro volte con ciascuna gamba..

4. Inclinazione del corpo

Per questo esercizio dovresti stare con la schiena sempre dritta e i piedi alla larghezza delle spalle..

• L'esercizio consiste in chinati, avendo cura di mantenere la postura. I piedi devono essere mantenuti nella stessa posizione. Dovresti sentire una leggera curva nella parte posteriore mentre tieni la testa in alto..
• Quando inclinare il tronco deve essere parallelo al suolo e allo stesso tempo le gambe dovrebbero piegarsi leggermente.
• Ritorna alla posizione iniziale ed esegui 4 serie da 15 ripetizioni.

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5. Squat di salto

Nella posizione di partenza dovresti stare fermo, con i piedi leggermente aperti, alla larghezza delle spalle. La tua schiena dovrebbe essere dritta.

• Quindi dovresti fare uno squat prendendo un grande respiro..
• Abbassa in modo che i glutei siano paralleli al pavimento. Se sei pronto puoi scaricarne un po 'di più.
• ora, mentre espiri, fai un forte salto in alto, con lo slancio di entrambi i piedi.
• Devi fare il salto più in alto che puoi. I tuoi glutei si comportano come una molla.
• Quando ritorni a terra e i tuoi piedi sono a terra, respira e fai di nuovo lo squat. Fai 4 serie da 12 ripetizioni ciascuna.

Ricorda che non dovresti riposare tra gli squat in quanto è un esercizio continuo..