I 9 allungamenti migliori per mettersi in forma

L'attività fisica ha molteplici benefici per la salute sia fisica che mentale. Di solito facciamo diversi esercizi cardiovascolari o di forza, ma dimentichiamo di includere un po 'di stretching. Pensandoci, oggi parleremo dei 9 migliori tratti.

Eseguire esercizi di stretching periodicamente e correttamente è anche la chiave per mantenersi in forma. e ricevere i vantaggi che menzioneremo di seguito.

Migliora la salute delle articolazioni

L'esecuzione quotidiana di esercizi di stretching aiuta a controllare la perdita muscolare e migliora la forza e la flessibilità del tendine..

Inoltre, anche migliora la lubrificazione articolare, che può essere persa con l'inattività fisica e l'età.

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Riduce le contratture

Le contratture muscolari possono verificarsi sia nei giovani che negli anziani. Questo problema si verifica a causa di cattive posture o malattie come l'artrosi o le ernie del disco.. Gli esercizi di stretching sono ideali per prevenire le contratture. 

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Riduce il dolore posturale

Quando una persona trascorre molto tempo in piedi, alcuni dei suoi muscoli diventano sempre più forti. Tuttavia, un altro gruppo muscolare si indebolisce, perde forza e resistenza.

pertanto, È molto importante fare spesso esercizi di stretching, soprattutto quando si mantiene la stessa postura per molte ore. 

Aumenta le prestazioni sportive

Gli esercizi di stretching sono indispensabili per gli sportivi agonistici. In alcuni sport, il guadagno in flessibilità è legato a buone prestazioni..

In generale, lo stretching aiuta a migliorare le prestazioni negli sport., poiché stimolano la mobilità articolare e prevengono possibili lesioni. 

Previene l'invecchiamento

Gli esercizi di stretching migliorano la forza e la flessibilità delle persone anziane. Nel corso degli anni, le persone perdono forza e flessibilità, il che riduce significativamente la loro qualità di vita..

L'esecuzione di esercizi di stretching spesso aiuta a mantenere la salute delle articolazioni e prevenire il dolore della vecchiaia.

Quali sono i migliori allungamenti?

• avanzando: Seduto sul pavimento con le gambe estese, piegati leggermente in avanti con la schiena dritta e la parte posteriore delle gambe distese sul pavimento. In questo modo sentirai che la schiena e la parte posteriore delle gambe vengono allungate..
• Allungamenti del tendine: Una volta di nuovo seduto, arrotoli un materassino e posiziona una gamba tesa su di esso, mentre l'altra dovrebbe essere flessa in modo che il piede poggi sulla gamba dritta. Allinea la tua postura e inclina il corpo in avanti in modo che la tua mano afferri il piede dritto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
• Allungamento dei glutei: Seduto con una gamba parallela all'altra, flettere una gamba sull'altra, che dovrebbe essere diritta. L'anca dovrebbe essere allineata e il corpo dovrebbe essere leggermente piegato sulla gamba flessa. Lo stretching dovrebbe essere sentito sulla gamba flessa..
• Tratto laterale: Seduto a gambe incrociate, alza un braccio verso il lato opposto del tuo corpo, mentre il busto dovrebbe essere nella stessa direzione del tuo braccio. Posiziona la mano opposta sulla vita per mantenere un punto di equilibrio. La testa dovrebbe essere inclinata verso la spalla, il cui braccio è supportato in vita. Tieni le spalle basse.

Continuazione dei migliori tratti

• Stretching posteriore: Piega un materassino e posizionalo sul pavimento di fronte a te. Siediti sulle caviglie e allunga le braccia sul tappetino in modo che la testa sia tra le braccia. Tieni premuto per alcuni secondi e sentirai la schiena tesa.
• Estensione dorsale: Sdraiato sulla schiena, appoggia la schiena su un tappetino piegato. Quindi metti le mani sulla testa e piegati all'indietro, inarcando la schiena mentre la testa poggia sul pavimento..
• Allungamento del collo posteriore: Seduto sul pavimento con le gambe incrociate, intreccia le dita dietro la testa, mantenendo una distanza tra il mento e il petto. Quindi abbassa la testa, cercando di avvicinare il mento al petto. Ciò allungherà la parte posteriore del collo..
• Allungamento dei quadricipiti: Seduto, flettere una gamba in avanti fino a formare un angolo retto (90º). L'altra gamba dovrebbe essere posteriore e piegata su un tappetino o un cuscino. Prendi il piede della gamba posteriore e tiralo delicatamente verso i glutei. Sentirai il tratto senza molta sofferenza.
• Allungamento laterale del collo: Seduto sulle caviglie con le gambe incrociate, posiziona la mano sull'orecchio opposto e sposta la testa di lato. Tieni premuto finché non senti il ​​collo allungato, quindi fai lo stesso esercizio per l'altro lato.