I migliori esercizi di Butt Lift

Vuoi conoscere alcuni esercizi per sollevare il sedere? Indubbiamente, una delle parti del corpo che ogni donna vuole mantenere in buona forma sono i glutei.

Oltre le dimensioni, è necessario esercitare il muscolo per rimanere fermi e tirati. Ciò richiede esercizi specifici..

Esistono diverse routine di esercizi che puoi praticare senza dover passare tutto il giorno in palestra..

Ricorda che prima di eseguire qualsiasi tipo di esercizio, tanto semplice quanto sembra, dovresti sempre riscaldarti prima in modo che i tuoi muscoli siano preparati e non vi è alcun rischio di lesioni.

Ricorda inoltre che è importante avere abbastanza acqua a portata di mano. Dovresti bere almeno due litri di acqua al giorno e includere una buona idratazione che completa gli esercizi che eseguirai..

Quindi puoi mantenerti in forma e sollevare il calcio.

Butt Squat

Questa è una delle mosse più conosciute e utilizzate. È un semplice esercizio che puoi fare sempre e ovunque..

• Lavorerai non solo i glutei, ma anche le gambe e le cosce.Ricorda di tenere sempre la schiena dritta per evitare lesioni.
• Una volta fermi e con la schiena dritta, separa i piedi alla larghezza delle spalle..
• Quindi piegare le ginocchia e accovacciarsi. Cerca di contrarre i muscoli mentre esegui l'esercizio..
• Quando scendi, tieni premuto per alcuni secondi fino a quando senti una pressione nei muscoli delle gambe e dei glutei..
• Quindi tornare lentamente alla posizione iniziale e ripetere l'esercizio più volte..

Se decidi di usare dei pesi, puoi metterne uno per ogni mano ai lati o con le braccia tese..

Se hai solo un peso, tienilo con entrambe le mani al centro del corpo e contratta i muscoli delle gambe e delle braccia mentre lo abbassi e lo abbassi lentamente..

Estensione fianchi

Per fare questo esercizio puoi posizionare un tappetino o simile su una superficie piana..

• È necessario sedersi con le gambe estese e la schiena dritta.
• Solleva le gambe insieme, lasciando solo il peso sui fianchi. Contrai i muscoli delle gambe e dei glutei mentre esegui l'esercizio.
• Mantieni questa posizione mentre alternate le gambe in modo che vadano su e giù, come se calciare l'aria in modo sincrono.
• Ricorda di non contrarre i muscoli.

Elevazione pelvica

Per questo esercizio dovresti sdraiarti sulla schiena su una superficie piana. Se ti metti un tappeto, sarà molto meglio per la tua schiena..

• Quindi posizionare le suole dei piedi sul pavimento in modo che riposino completamente e posizionare le braccia sui lati del corpo..
• Quando è pronto, sollevare il bacino come per toccare il soffitto, contraendo ed esercitando una pressione sufficiente. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale..

Devi stare attento che i glutei non tocchino il pavimento. Esegui almeno dieci ripetizioni, quindi riposa e riavvia.

Assicurati sempre che la schiena sia diagonale rispetto al tappetino.

Calci all'indietro

Per questo esercizio dovresti stare su un tapis roulant di quattro piedi su mani e piedi. Le ginocchia, i gomiti e gli avambracci devono poggiare sul tappetino..

Le ginocchia dovrebbero rimanere alla stessa altezza dei fianchi. e gomiti, formando una linea retta con le spalle.

Dovresti sempre tenere i muscoli addominali contratti e tenere la schiena dritta..

• Rilassati, alternando gambe e contrarre i muscoli dei glutei, delle gambe e dell'addome.
• Raddrizza la gamba fino a quando non è diritta, tieni premuto per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza.
• Quindi fallo con l'altra gamba. Ripeti l'esercizio almeno 8 volte con ciascuna gamba..

La cosa più importante in qualsiasi esercizio di routine è avere la disposizione per farlo ogni giorno. In questo modo sarai in grado di sollevare il sedere e avere quei glutei tonica che desideri così tanto.