I migliori esercizi con l'elastico

Sempre più persone si allenano a casa con l'aiuto di alcuni elementi professionali come l'elastico.

Pertanto, nel seguente articolo ti diciamo quali sono i migliori esercizi con elastico che consentono loro di lavorare su diversi gruppi muscolari e aree del corpo..

Esercizio con elastico per l'addome

Puoi ottenere un elastico in un negozio di articoli sportivi e appuntalo alla porta, alla finestra, a una sedia o dove vuoi.

Dato che gli addominali sono così "odiati" e noiosi per molti, è una buona idea aggiungere questo elemento per far funzionare bene la regione.

1. Gambe toraciche

• Innanzitutto, fissare la cinghia a livello del suolo e l'altra estremità ai piedi..
• Quindi sdraiati sulla schiena con le mani sotto i glutei..
• Porta le gambe al petto piegando le ginocchia.
• Durante la discesa, non toccare il pavimento con i talloni.
• Infine, fai 20 ripetizioni.

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2. Sit-up semplici

• Innanzitutto, con la band nello stesso posto di prima, prendi l'altra estremità con le mani.
• Quindi pancia in su, piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento.
• Solleva il busto e raddrizza le braccia in modo che passino tra le gambe.
• Infine, fai 20 ripetizioni.

3. Abs laterale

• Innanzitutto, fissa l'elastico con il piede sinistro..
• Quindi sdraiati sulla schiena, gamba sinistra in alto.
• Piega il ginocchio in modo che tocchi il busto mentre porti il ​​braccio al petto. L'idea è che il ginocchio e il gomito si tocchino.
• Infine, esegui 10 ripetizioni e cambia lato.

4. Bicicletta

• Innanzitutto, mantieni la fascia su entrambi i piedi (a parte) e le gambe sempre flesse (in aria).
• Porta il ginocchio destro all'addome e tocca con il gomito sinistro.
• Quindi fai lo stesso con il ginocchio sinistro e il gomito destro.
• Il movimento alternativo deve essere fluido.
• Infine, completa 20 ripetizioni..

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5. Obliques

• Innanzitutto, tenere ciascuna estremità dell'elastico con una mano..
• Quindi sdraiati sulla schiena con le gambe piegate.
• Tocca il tallone destro con la mano destra e fai lo stesso con il lato sinistro.
• Infine, esegui 10 ripetizioni per lato..

Esercizi di fascia elastica del braccio

La prossima area che eserciteremo con questo elemento sono le braccia (bicipiti, tricipiti, spalle, ecc.).

1. Pushups bicipiti

• Innanzitutto, attacca la cinghia a un piede e afferra le estremità con entrambe le mani..
• Le braccia sono incollate al tronco.
• Quindi sposta semplicemente i gomiti e gli avambracci (quest'ultimo porta verso l'alto).
• Infine, fai 20 ripetizioni.

2. Estensioni del tricipite

• Innanzitutto, fissare la cinghia in una posizione bassa (livello del suolo).
• Quindi prendi le estremità dietro la schiena.
• Fletti le braccia in modo che i gomiti tocchino le orecchie.
• Estendere le braccia verso l'alto e tornare alla posizione iniziale.
• Infine, ripeti 20 volte..

3. Tirare il tricipite

Per fare questo esercizio dobbiamo tenere l'elastico in alto.

• Innanzitutto, prendi gli estremi con entrambe le mani..
• Quindi, in piedi con la schiena dritta, allunga le braccia indietro e flettile ai gomiti (spalle e bicipiti dovrebbero sempre essere insieme al busto).
• Infine, fai 20 ripetizioni.

4. Push-up

• Per prima cosa, siediti su una sedia o uno sgabello e tieni la fascia con un piede.
• Quindi prendi l'estremità con il braccio opposto, appoggiando il gomito sulla coscia.
• Solleva l'avambraccio e il polso il più possibile.
• Infine, fai 20 ripetizioni.

5. Bicipite di Scott

• Innanzitutto, allaccia la fascia elastica in un punto all'altezza della vita.
• Quindi prendi ciascuna estremità con una mano.
  Raddrizza le braccia e posiziona la schiena dritta.
• Riporta gli avambracci fino a quando i pugni toccano il viso.
• Infine, fai 20 ripetizioni.

Esercizi di fascia elastica per le gambe

Un'altra regione che possiamo esercitare con elastici sono le gambe:

1. Front squat

• Prima metti entrambi i piedi sopra la fascia e allarga le gambe alla larghezza delle spalle.
• Quindi prendi le estremità con entrambe le mani e posizionale flesse in modo che i polsi siano all'altezza delle spalle..
• Abbassa il tronco e le natiche senza rilasciare tracce.
• Infine, esegui 15 ripetizioni.

2. Estensioni delle gambe

• Innanzitutto, collega la fascia da qualche parte all'altezza della caviglia. Attaccare l'altra estremità alla caviglia destra.
• Quindi lascia la schiena dritta e cammina in avanti fino a sentire la tensione del.
• Metti le mani in vita per un equilibrio.
• Piega il ginocchio destro per toccare l'addome.
• Quindi riprenderlo allungandolo.
• Ritorna alla posizione iniziale.
• Infine, esegui 10 ripetizioni e cambia lato.

3. Lavandino

• Per prima cosa posiziona un'estremità della fascia sotto il piede e tieni l'altra parte con entrambe le mani..
• Quindi riporta indietro la gamba "libera" e piega entrambe le ginocchia.
• Le braccia devono essere sempre piegate, i polsi all'altezza delle spalle.
• Infine, esegui 10 ripetizioni e cambia lato.

4. Abduttori dell'anca

• Innanzitutto, seduto su una panchina o una sedia, assicurati le cosce con la fascia il più vicino possibile..
• I piedi sono sempre uniti.
• Quindi allarga le gambe dalle ginocchia allungando la fascia.
• Ritorna alla posizione iniziale.
• Infine, fai 20 ripetizioni.

5. Adduttori fissi

• Innanzitutto, fissare la cinghia all'altezza della caviglia e alla caviglia destra.
• Quindi sdraiati e allunga il più possibile.
• Le braccia vanno in vita per mantenere l'equilibrio.
• Aprire la gamba destra (più in alto possibile), abbassare e incrociare davanti alla gamba sinistra.
• Infine, esegui 10 ripetizioni e cambia lato.