Le migliori colazioni per avere molta energia

In questo articolo, ti diremo quali sono le migliori colazioni per avere molta energia presto.

Se ti senti come se non avessi "carburante" al mattino, se ritieni che sia molto difficile iniziare la giornata e sembri uno zombi fino a mezzogiorno, potresti perdere alcuni nutrienti nel tuo primo pasto..

Quali sono le colazioni più energiche?

Molte persone non sono consapevoli dell'importanza di fare una buona colazione per avere forza durante il viaggio..

Siamo abituati a bere una tazza di caffè mentre ci vestiamo o trucciamo o addirittura lasciamo la casa a stomaco vuoto..

Per più energia, è importante consumare carboidrati sani., cioè fonti di glucosio che il corpo trasforma in carburante.

La cosa buona di questi alimenti è che ci fanno andare più a lungo e non contengono molte calorie..

Raccomandiamo anche mangiare proteine ​​magre e vitamine della frutta, soprattutto in estate, per dare al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno e iniziare la giornata con batterie ben cariche.

A loro volta, sono consigliate alcune alternative al lattosio, come il latte di mandorle o di avena per evitare grandi quantità di grassi e colesterolo dai latticini (specialmente cereali integrali)..

Fare una colazione adeguata ci offre molti vantaggi.. Non solo estingue l'appetito, ma attiva anche il metabolismo e previene l'eccesso di cibo durante il giorno..

A differenza di ciò che si crede, un'abbondante colazione ti consente di perdere peso e ridurre l'ansia, purché scegliamo cibi sani come frutta e cereali.

Se non sei abituato a così tanto cibo così presto, puoi aumentare gradualmente le porzioni.

È anche importante non rimpinzarsi a cena e sdraiarsi almeno 3 ore dopo l'ultimo pasto. Quindi il corpo si alzerà affamato e sarà più facile preferire una colazione completa.

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Colazioni per energia: consigli per la preparazione

Non fare colazione costringe il corpo a usare le sue energie di riserva.

Dovremmo tenere presente che dopo circa 7 ore senza cibo nello stomaco, durante il sonno, tutto il carburante è stato trasformato durante la notte e mentre ci alziamo dobbiamo ricaricare le batterie.

• Una buona colazione (energica e salutare) deve contenere proteine, carboidrati a digestione lenta e frutta o verdura.
• È molto importante scegliere cereali integrali e cereali integrali (ricchi di fibre) per impedirci di rimanere senza energia nel mezzo del mattino..
• Includere anche un uovo ben cotto, una manciata di semi oleosi e non fare mai colazione fuori casa..
• Raccomandiamo evitare alimenti trasformati (perché aumentano il colesterolo nel sangue).
• Consuma almeno tre volte a settimana uno yogurt greco (a causa delle sue proteine).
• piuttosto, ogni porzione dovrebbe avere meno di 5 grammi di zucchero.

5 cibi per fare colazioni più energiche

Potrebbe sembrare troppo presto mangiare 5 ingredienti diversi in qualsiasi momento. Tuttavia, nel tempo, ti renderai conto dei benefici di una colazione proteica a basso contenuto di grassi..

Non solo è fisicamente benefico, ma è anche positivo per le emozioni, dal momento che non c'è niente di meglio che passare qualche minuto con la tua famiglia prima che tutti se ne vadano per svolgere i loro compiti quotidiani..

Per quanto riguarda i cibi che non possono mancare la colazione, abbiamo trovato:

1. Caffè

Anche se provano a dare a questa bevanda una cattiva fama, la verità è che, se consumato con moderazione, il caffè può essere di grande aiuto per aumentare l'energia.

La caffeina ha la capacità di migliorare l'umore e aumentare le prestazioni mentali..

Riduce anche la sensazione di stanchezza e affaticamento e accelera il metabolismo..

Ma attenzione: si consiglia solo una tazza al mattino e un'altra al pomeriggio.

2. Semi oleosi

Lo sono molto ricco di proteine, grassi sani e fibre. Sebbene abbiano una buona quantità di calorie, portano anche sazietà e ti impediscono di "pizzicare" tra i pasti..

I semi oleosi contengono vitamina E, magnesio e manganese, riducono i sintomi del diabete e delle malattie cardiache e sono alleati perfetti se consumati con yogurt o latte..

3. Uova

Sono anche considerati negativi per la salute da molti. Tuttavia, se cotti, daremo al corpo 6 grammi di proteine ​​sane e perderemo peso (soprattutto grasso addominale)..

Un uovo a colazione migliora la funzione cerebrale, equilibra i livelli di colesterolo. e previene la degenerazione maculare. Inoltre impedisce il consumo di calorie aggiuntive durante il giorno..

4. Semi di lino

I semi di lino sono piccoli ma molto nutrienti. Contiene acidi grassi Omega 3, vitamina B1, fibre e magnesio (tra gli altri minerali).

Una pallina di questi semi, mescolata con succo o yogurt, abbassa il glucosio e il colesterolo..

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5. Avena

Questo è uno degli alimenti essenziali per la colazione per essere energico. La farina d'avena può essere consumata con yogurt, latte, succo di frutta o in dessert, porridge, torte e biscotti..

Offre una grande quantità di sostanze nutritive tra cui fibre, ferro e magnesio. Ma senza dubbio una delle principali virtù dell'avena è che fornisce molta sazietà.

Lo stomaco rimarrà sazio per diverse ore e eviterai di pizzicare prima di pranzo.

Altri cibi che non possono mancare a colazione sono:

• Yogurt (meglio se greco)
• Frutta fresca (sotto forma di succo, frullato o in natura)
• Formaggi magri
• Tè verde (in alternativa al caffè)