Daniel Chandler
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Per determinare i migliori alimenti post allenamento, dobbiamo soddisfare le nostre esigenze. Ciò significa che lo stesso cibo non sarà raccomandato per coloro che vogliono perdere peso e per qualcuno che vuole aumentare la propria massa muscolare..
Pertanto, gli alimenti da consumare dopo aver fatto sport che menzioneremo saranno specifici in alcuni casi a coloro che hanno alcuni obiettivi o altri. Vediamo quali sono gli alimenti più consigliati dopo l'esercizio.
Alimenti post-allenamento ricchi di proteine
Uno dei migliori alimenti post allenamento sarà ricco di proteine.. Le proteine sono molto importanti per aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso. Questo componente può essere trovato in alimenti come uova o pollo. Pertanto, un pasto contenente questi ingredienti sarà molto utile dopo l'esercizio..
Tuttavia, nei casi in cui desideri aumentare la massa muscolare in modo più efficace, i frullati di proteine possono aiutarci. Tuttavia, dobbiamo sempre cercare marchi che ci offrano il prodotto di massima qualità possibile..
Tuttavia, ogni volta che possiamo ottenere le proteine di cui il nostro corpo ha bisogno attraverso il cibo, è meglio che usiamo e diamo la priorità a questa opzione.. Dovremmo cercare di evitare il più possibile i prodotti trasformati..
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Alimenti post allenamento ad alto contenuto di carboidrati
Altri tipi di alimenti da mangiare dopo aver praticato sport sono quelli ricchi di carboidrati.. Anche i carboidrati aiutano notevolmente ad aumentare la massa muscolare.. Quali alimenti possono fornirci in modo sano? Ecco alcune opzioni:
- Quinoa: fornisce una grande quantità di vitamine e minerali, oltre ad essere ricca di proteine. Pertanto, è essenziale per un buon recupero dopo l'esercizio.
- Banane: i carboidrati contenuti in questo frutto sono "ad assorbimento rapido". Significa che aiuta a ripristinare i livelli di glicogeno, e riparare rapidamente i muscoli.
- Humus: è un'opzione molto ricca e salutare, che fornisce molta energia. Possiamo accompagnarti con bastoncini di carota o focaccia, ad esempio.
- Burro di arachidi: sarà sempre meglio se ce la possiamo fare da soli, e se lo acquistiamo, dobbiamo essere sicuri della qualità dei suoi ingredienti. Si consigliano due cucchiai medi al giorno.
- farina d'avena: Il consumo di avena senza zucchero il più puro possibile è molto utile., per il recupero dopo l'esercizio. Possiamo accompagnarlo con uno yogurt (senza zucchero) o un po 'di latte (farina d'avena, mandorle, cocco ...).
Molte persone lo credono carboidrati sono cattivi o ti aiutano ad ingrassare?. Questo succede se superiamo il loro consumo. Tuttavia, se sosteniamo un consumo responsabile e rispettiamo i valori raccomandati, possiamo mantenere il peso desiderato o addirittura perdere peso se è quello che stiamo cercando..
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Frutta e noci
Gli ultimi cibi da mangiare dopo aver fatto sport sono frutta e noci. C'è una vasta gamma di questi due elementi, quindi possiamo scegliere quelli che ci piacciono di più.
I frutti sono molto buoni perché ci aiuterà a recuperare le nostre vitamine e a fornirci ancora più acqua di quanto potessimo bere. Ricorda che l'idratazione prima, durante e dopo lo sport è essenziale..
D'altra parte, i dadi ci aiuteranno a recuperare l'energia spesa durante l'esercizio. È meglio combinare frutta secca, ad esempio, mescolare mandorle e noci. Una modesta manciata di noci è la quantità giornaliera raccomandata..
Come possiamo vedere, c'è una grande varietà di cibi che possiamo consumare dopo lo sport. È l'ideale che lo facciamo, perché se non mangiamo nulla, questo ci farà mangiare più di quanto mangiamo il prossimo pasto..
Quanto tempo di allenamento è raccomandato per fare ogni giornoIn conclusione, ricorda anche che questi alimenti dovrebbero essere consumati con moderazione, comunque sani e buoni per la nostra salute. Per questo, mangiare piccoli pasti al giorno sarà estremamente importante e raccomandato..