I 6 migliori esercizi per aumentare la circolazione delle gambe

I problemi di circolazione sanguigna spesso colpiscono regolarmente le gambe., causando diversi sintomi come vene varicose, dolore, infiammazione e altre serie di difficoltà che riducono la qualità della vita. Pensandoci, oggi parleremo dei 6 migliori esercizi per stimolare la circolazione nelle gambe..

Spesso si verificano a causa dell'incapacità delle vene di far tornare il sangue al cuore, a causa del fatto che la parte inferiore deve lavorare di più quando si combatte la gravità.

La possibilità di sviluppare patologie a causa di questo problema aumenta con l'età; così tanto che più della metà della popolazione ha tali problemi dall'età di 50 anni.

Fortunatamente, ci sono una serie di routine speciali che riducono questo rischio in tutte le fasi della vita. Adesso vogliamo condividere i 6 esercizi che puoi fare senza uscire di casa.

1. Stimolare la circolazione delle gambe simulando il ciclismo

Una delle migliori attività per promuovere una buona circolazione delle gambe è la simulazione della bici sul pavimento.

Questo movimento comporta sollevare e muovere le gambe contemporaneamente, il che favorisce il ritorno del sangue al cuore.

Come esibirsi?

• Sdraiato sul pavimento o su un materassino da ginnastica, assicurati di posizionare la schiena contro il pavimento e le mani dietro la nuca..
• Solleva le gambe e simula la pedalata per uno o più minuti.
• Pratica questo esercizio ogni giorno..

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2. Stimolare la circolazione nelle gambe: sollevare e flettere

Gli esercizi di sollevamento delle gambe aiuta a rafforzarli mentre stimola il flusso sanguigno per trattare disturbi come le vene varicose.

In questo caso, lo combineremo con le pieghe del ginocchio, che sono un movimento complementare per grandi risultati.

Come esibirsi?

• Sdraiato sul pavimento e pancia in su, sollevare le gambe verso il soffitto ed estenderle il più possibile.
• Quindi piega le ginocchia e allungale di nuovo fino a completare 20 ripetizioni con movimenti alternati..

3. Separazione delle gambe

Questa semplice mossa facilita il ritorno del sangue dalle gambe al resto del corpo e previene la formazione di vene varicose.

Consiste nel separare e raccogliere le piume in occasioni ripetute, mantenendo un equilibrio in modo che non cadano a terra..

Come esibirsi?

• Sdraiato sul pavimento e guardando il soffitto, solleva le gambe, allargale e rimettile insieme..
• Esegui due o tre serie da 15 ripetizioni ciascuna.

4. Si gira con le gambe

Girare con le gambe è un movimento rilassante che aiuta ad aumentare la circolazione dopo un'intensa giornata di attività.

All'inizio può sembrare un po 'pesante a causa del numero di ripetizioni, ma puoi farlo gradualmente fino a ottenere la quantità raccomandata.

Come esibirsi?

• Sdraiati su un cuscino, solleva una gamba dritta e ruota in senso orario.
• Abbassa delicatamente la gamba che hai già esercitato sul pavimento e solleva l'altra gamba per svolgere la stessa attività..
• Esegui da 15 a 20 turni con ciascuna gamba e prova a completare tre serie..

5. Flessioni dei piedi

I piegamenti sulle braccia, in tutte le loro forme, lo saranno sempre un ottimo esercizio per migliorare la circolazione delle gambe e rafforzare i muscoli.

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In questo caso, è un tipo molto semplice di flessione, dove il movimento viene eseguito solo con i piedi.

Come esibirsi?

• Siediti su una sedia con i tacchi piatti sul pavimento. Sollevare le punte delle dita e tenerle sollevate per alcuni secondi.
• Quindi abbassare e sollevare i talloni alternativamente.
• Completa 20 ripetizioni per ogni piede.

6. Cammina

Uno degli esercizi che non possiamo non menzionare è una semplice passeggiata. I movimenti che esercitano quando si cammina sono eccellenti per promuovere il flusso sanguigno e rafforzare i vasi.

Come esibirsi?

• Dedica 20 minuti ogni giorno a uno camminata veloce.
• Puoi prendere questo tempo per andare in un parco o passeggiare con il tuo animale domestico. L'importante è fare dopo.

Informazioni sulla circolazione delle gambe: da considerare!

Tutti questi esercizi sono un'ottima terapia contro i problemi di circolazione delle gambe, purché siano adottati come parte della routine quotidiana. Falli anche su base regolare aiuta a tonificare e mostrare gambe più sottili e più affascinanti.

Ma gli effetti sono fantastici, sostenere la tua pratica con il consumo di cibi sani è essenziale che aiutano a stimolare la circolazione.

Alcuni di essi sono:

• mirtillo
• cereali
• zenzero
• semi oleosi
• pesce
• Aglio e cipolla
• curcuma
• Verdure a foglia verde

anche Evitare l'uso prolungato di scarpe molto alte e l'assunzione eccessiva di sale.. Considerando tutte queste misure, puoi mantenere le gambe sane e libere dalle temute vene varicose..