10 alimenti che ti aiuteranno a sentirti più felice

Lo sapevi che puoi dieta alcuni alimenti per sentirti più felice naturalmente?

Serotonina (ormone della felicità) ed endorfine (responsabili per alleviare lo stress e aumentare il piacere) sono le sostanze la cui missione è fornire un senso di felicità e benessere.

essi aiutare molto regolazione del sonno e gestione dello stress, e non potrebbe entrare nel nostro corpo senza l'aiuto del triptofano.

D'altra parte, sono i carboidrati che possono portare questa sostanza al cervello e produrre una piacevole sensazione..

Per questo motivo, ti consigliamo di seguire 10 alimenti per sentirti più felice e in modo più naturale..

Alimenti per renderti più felice

1. Pesce

Secondo uno studio dell'Università di Pittsburgh, Le persone con bassi livelli di acidi grassi omega 3 hanno un rischio maggiore di depressione e malumore..

Questo nutriente deve essere consumato poiché il nostro corpo non lo produce e lo troviamo nei pesci. Ecco perché sono raccomandati per ridurre i sintomi della depressione e della mancanza di sonno..

2. Ciliegie

Oltre ad essere un attivatore della serotonina, la ciliegia produce endorfine, dopamina e noradrenalina nel corpo. Questi elementi ridurre l'irritabilità, migliorare il sonno e aumentare i livelli di tolleranza al dolore.

3. Noci

Il basso selenio può causare irritabilità, insonnia e depressione., Questo è il motivo per cui le noci sono raccomandate per aumentare l'umore, poiché contengono una grande quantità di questa sostanza..

4. Alimenti ricchi di vitamina B12

Le vitamine del gruppo B insieme sono eccellenti per migliorare l'umore. Tuttavia, la vitamina B12 si distingue per l'adempimento delle seguenti funzioni:

• Aumenta l'energia
• Riduce l'affaticamento e la stanchezza
• Regola il sistema nervoso
• Aumenta l'energia fisica, emotiva e mentale.
• Stimola la serenità mentale

I seguenti alimenti, oltre ad essere ricchi di vitamina B12, ne sono una fonte zinco, ferro e rame, elementi che influenzano anche l'umore e la sensazione di felicità.

• Vongole e Ostriche
• manzo
• fegato
• formaggio
• uovo

5. Banana

La banana è ricca di sostanze nutritive e fibre, è ricca di minerali e dà al corpo un eccellente contributo energetico.

Poiché contiene triptofano, aiuta nella produzione di serotonina., causando un effetto calmante sul sistema nervoso.

Abbassa i livelli di colesterolo, i crampi muscolari, è un antiacido naturale e abbassa la pressione sanguigna.

6. Alimenti piccanti

I cibi piccanti contengono una buona quantità di sostanza chimica chiamata capsaicina.

Quando viene in contatto con le papille gustative, invia segnali al cervello che danno origine a endorfine, che provoca una sensazione di euforia ed energia.

La capsaicina è anche associata all'eliminazione delle cellule tumorali e alla riduzione del dolore neuropatico..

7. Cioccolato

Il cioccolato stimola la produzione di endorfine nel corpo e aumenta la serotonina nel cervello.

Contiene teobromina, che fornisce un effetto simile alla caffeina, promuovendo prestazioni, vitalità e felicità..

Ricordalo il consumo di questo cibo dovrebbe essere moderato, perché può causare problemi di dipendenza, aumentare l'ansia e causare altre malattie come il sovrappeso.

8. Ananas

Poiché contiene composti che stimolano la produzione di serotonina, il l'ananas agisce come stimolante per il benessere fisico ed emotivo.

È utile per migliorare la concentrazione e combattere l'insonnia, un disagio che provoca inevitabilmente un cattivo umore, oltre a fungere da anti-infiammatorio..

9. Alimenti ricchi di zinco

La carenza di questo minerale può favorire la depressione e una scarsa tolleranza allo stress..

Gli alimenti contenenti zinco aiutano ad assimilare proteine ​​e carboidrati e forniscono energia al nostro corpo..

Alcuni degli alimenti che contengono questo minerale sono:

• cioccolato
• arachidi
• Zucca e suoi semi
• fegato
• spinaci
• funghi
• Latte e suoi derivati
• Cereali integrali
• legumi

10. Pasta

Gli alimenti ricchi di carboidrati aiutano a bilanciare l'umore e la pasta è uno di questi.

Permette una buona digestione, offre benefici nutrizionali e aiuta le prestazioni fisiche..

La pasta abbassa anche i livelli di colesterolo, fornisce al corpo una buona quantità di fibre e aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue..

Un consumo equilibrato degli alimenti di cui sopra, combinato con Una dieta sana e una routine di allenamento quotidiana ti aiuteranno a ottenere una sensazione di pienezza e felicità..

Se anche con queste abitudini il tuo umore non migliora, è meglio cercare un aiuto professionale..

Dicci: questi alimenti per farti sentire più felice fanno parte della tua dieta regolare.?