Peter Sherman
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Tutti noi abbiamo spesso sentito che la colazione è il pasto più importante della giornata, e lo è davvero. Quindi oggi vogliamo condividere alcune opzioni per la colazione per perdere peso in modo sano..
Quando siamo a dieta o dieta, la colazione non perde affatto importanza. In effetti può acquisire ancora più valore..
Tuttavia, questo messaggio viene spesso frainteso e alcune persone rendono la colazione una scusa per abbandonare la dieta o saltare questo pasto credendo che aiuterà a perdere peso..
In questo articolo cercheremo di offrirti 6 opzioni per la colazione di perdita di peso eccellenti e varie. Tutto questo per rimanere il pasto più importante e nutriente della giornata senza dare la colpa.
In primo luogo, come dovrebbe essere una colazione salutare?Questi sono i nutrienti e gli ingredienti che dovrebbe includere:
- carboidrati, e se assorbono lentamente, come i carboidrati interi, anche meglio.
- proteine (uova, semi oleosi o carni magre).
- Latticini, rappresentato da formaggio, latte vegetale, latte scremato o yogurt.
- Una buona dose di minerali, fibre e vitamine.
- Per quanto riguarda la quantità di calorie, per una persona con un fabbisogno medio di 2000 kcal al giorno, la colazione dovrebbe fornire tra 400 e 500 kcal..
Tuttavia, tieni presente che le calorie non sono di per sé "energia", quindi questo intervallo potrebbe essere leggermente più breve se stai seguendo una dieta dimagrante..
6 colazioni per perdere peso
1. Farina d'avena, chia e kiwi
ingredienti
- 1 tazza di latte scremato (250 ml)
- 1 kiwi medio
- 3 cucchiai di fiocchi d'avena (45 g)
- 1 cucchiaio di semi di chia (15 g)
Il contributo energetico di questa colazione è importante in quanto il latte e l'avena sono buoni carboidrati..
Inoltre, abbiamo le vitamine fornite dal kiwi e le proteine e le fibre che i semi di chia ci danno. Non c'è dubbio un abbinamento perfetto con un contributo totale di 376,45 kcal.
2. Uovo, spinaci e succo d'arancia
ingredienti
- 1 uovo intero
- 1 albume d'uovo
- 2 tazze di spinaci (60 g)
- 2 fette di pane integrale
- 1 bicchiere di succo d'arancia (200 ml)
- 1 cucchiaino di olio vegetale (5 g)
preparazione
- Con uovo, albume e spinaci otterrai una deliziosa frittata ricca di proteine. Goditi il cucchiaino di olio vegetale per cucinarlo.
- Questo, insieme alla vitamina C all'arancia e alla fibra di pane integrale, darà alla colazione un perfetto equilibrio di nutrienti..
3. Pane integrale, avocado e chia
ingredienti
- 1 uovo sodo
- ⅓ avocado (50 g)
- 1 tazza di latte scremato (150 ml)
- 2 fette di pane integrale
- 1 cucchiaio di semi di chia (15 g)
preparazione
- Tostare il pane e disporre sopra fette di avocado e uovo sodo. Se preferisci, puoi aggiungere fette di pomodoro. Cospargere con semi di chia e accompagnare con un po 'di latte scremato.
Il nostro protagonista in questa opportunità è il avocado, che ha una quantità significativa di vitamine, potassio, acidi grassi buoni per il cuore e le fibre. È uno dei migliori ingredienti per una sana colazione..
Tuttavia, ti consigliamo di non abusarne in quanto contribuisce anche una quantità significativa di calorie..
4. Avena, banane e fragole
ingredienti
- 1 ½ tazza di latte scremato (300 ml)
- ¼ di banana matura (50 g)
- 1 tazza di fragole (140 g)
- 3 cucchiai di fiocchi d'avena (45 g)
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia (5 ml)
preparazione
- In questo caso, facciamo un frullato di farina d'avena addolcito con l'energia di banane e fragole..
- Aggiungeremo tutti gli ingredienti in un frullatore e lavoreremo fino a ottenere una miscela omogenea.
Questa opzione è anche molto equilibrata e ha un totale di 331 kcal.
5. Yogurt e frutta
ingredienti
- 1 tazza di yogurt magro senza grassi (200g)
- 2 fette di ananas
- 2 fette di melone
- 1 manciata di mandorle
- Un bicchiere di carota e succo di mela (200 ml)
Sia lo yogurt, il melone e l'ananas sono portatori di energia. Inoltre, hanno proprietà diuretiche e sono buone fonti di vitamine..
Lo stesso vale per il succo di carota e mela e la fibra di mandorle.
6. Prosciutto, pane integrale e ananas
ingredienti
- 1 tazza di latte scremato (250 ml)
- 2 fette di prosciutto cotto
- 2 fette di pane integrale
- 1 tazza di succo d'ananas (200 ml)
Non potevamo dimenticare il delizioso prosciutto cotto, che fornisce le proteine necessarie per iniziare la giornata con una buona quantità di energia..
Puoi anche accompagnarlo con un po 'di gelatina leggera, se preferisci. Con esso e succo d'ananas, avrai una quantità ideale di zuccheri..
Speriamo che con queste opzioni per perdere la colazione avrai abbastanza strumenti per variare i tuoi pasti e iniziare la giornata nel modo giusto senza interrompere la dieta. Provalo!
5 colazioni salutari per iniziare la giornata con energia