10 consigli per alleviare l'ansia durante la dieta

Chiunque dimostri di perdere peso può dire: Dieta non è facile e genera molta ansia (Naturalmente stiamo parlando di diete sane ed equilibrate supervisionate da professionisti). Quindi oggi parleremo di alleviare l'ansia.

Questa è la realtà: creare un regime non è semplice. Dopo tutto, si tratta di cambiare le abitudini, mangia altri cibi a cui non siamo abituati, fai attenzione ai grassi e alle calorie e ovviamente, il processo è così lento!

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La chiave è non disperare volendo perdere peso velocemente, perché ci induce ad assumere atteggiamenti malsani. È importante avere pazienza e costanza, in particolare.

Tuttavia, se sei a dieta, ci sono alcune abitudini che puoi acquisire che ti aiuteranno a non avere fame e ad alleviare l'ansia tra i pasti..

Come alleviare l'ansia durante il processo di perdita di peso

• Proiettili acidi o sottaceti: mangiarli quindici minuti prima di cena o pranzo ti aiuterà ad avere meno fame ai pasti perché fornire una sensazione di sazietà.
• Minestre: prima di cenare o pranzare, avere una zuppa può essere un'ottima idea perché ti farà sentire più sazi e in questo modo non dovrai mangiare troppo. Idealmente, sono zuppe senza grassi e fatte in casa. Se sono verdure come la zucca, ad esempio, è molto meglio: in questo modo aggiungerai verdure alla tua dieta. Le zuppe naturali sono salutari se preparate senza grassi, a basso contenuto di sale e usando verdure: basta far bollire ed elaborare tutti gli alimenti per preparare una deliziosa zuppa. Puoi anche conservarlo nel tuo congelatore e averlo pronto ogni volta che vuoi.
• Gelatine leggere: quasi senza calorie e poiché hanno quasi il 100% di acqua, aiuterà a mantenere il corpo idratato. Quindi ogni volta che hai fame, invece di ricorrere a uno spuntino o uno spuntino, ricorda: mangia una gelatina leggera. Va bene, forse questa non è la cosa più gustosa del mondo, ma Puoi mangiare quanti ne vuoi; e per renderlo un po 'più caldo puoi aggiungere piccoli pezzi di frutta.

Altri suggerimenti per alleviare l'ansia

• Non passare più di tre ore e mezza senza mangiare: Dieta non significa non mangiare, ma sapere come mangiare correttamente. Trascorrere troppo tempo senza mangiare ti fa perdere il controllo quando hai la possibilità di assaggiare qualcosa. Quindi a metà mattinata, dopo pranzo o prima di uno spuntino, ad es, tra i pasti, è una buona idea mangiare qualcosa di leggero. Se vuoi rimanere nella tua dieta ricorda che non dovresti avere più di 200 calorie: l'ideale è uno yogurt magro o un frutto. Ma può anche essere un uovo strapazzato, una porzione di formaggio leggero, una barretta di cereali, un cracker di gelatina di riso leggero, ecc. Segui questo spuntino con un'infusione calda e vedrai come diminuiscono le voglie della fame..
• 2 litri di acqua al giorno: Ovviamente sai già che dovresti bere molta acqua, ma potresti non farlo perché è un'abitudine a cui non sei abituato. Cerca di prendere questa abitudine un po 'alla volta e scoprirai che ti aiuterà a perdere peso: ti farà sentire meno affamato e ti aiuterà ad eliminare le tossine. Certo, non parliamo di acqua frizzante. Ma puoi aggiungere un leggero succo in polvere all'acqua, quindi ha un sapore migliore.. Porta una bottiglia da due litri al lavoro o al college e rendi il tuo obiettivo quotidiano di prenderlo completamente.

Ultimi suggerimenti per alleviare l'ansia durante la dieta

Certo, la mela potrebbe non essere così allettante come il cioccolato, ma ... Chi ha detto che la dieta è stata facile?

• Annotare ciò che mangi ti aiuterà a sentirti più impegnato nella tua dieta.. È anche una buona idea pesarti ogni giorno, al mattino e prima di andare a letto, e tenere un registro per essere consapevole della tua curva discendente. Vedere i tuoi progressi è il miglior incentivo per rimanere a dieta..
• Lavati i denti con un po 'di pasta al gusto di menta e mastica la gomma alla menta: la menta contiene una sostanza chimica che modifica il pH della bocca e ci fa sentire un certo rifiuto del cibo.
• Fai esercizio aerobico: L'esercizio rilascia endorfine che ti aiutano a sentirti più calmo, meno ansioso e di umore migliore, quindi l'esercizio non è solo la chiave per perdere peso, ma anche per perdere peso. mantieni la mente rilassata e non pensare tutto il giorno al cibo.
• Quando hai un evento: Sei stato a dieta per diversi giorni ma sai che nel fine settimana hai un matrimonio o un compleanno che può interrompere la tua dieta? È impossibile astenersi dal mangiare in queste circostanze.. Quello che puoi fare è, prima di andare alla festa, mangiare qualcosa a casa che ti aiuti a sentirti pieno: non smetterà di mangiare le delizie che servono alla festa, ma senza dubbio mangia di meno.

Conclusione sull'alleviamento dell'ansia

Mangiare non è tutto. Spesso gli eventi sociali comportano molto da mangiare. Stare insieme con gli amici, fare un compleanno, un matrimonio o persino uscire a mangiare con il proprio partner.

Pensare tutto il giorno al cibo durante una dieta è stressante in quanto è difficile non essere tentati, e le diete comportano molta perseveranza.

Quindi la prossima volta che hai un incontro, non pensare a cosa mangerai, ma concentrati sul fatto che sarà con quelli che ti piacciono. 

Se hai fame, prova a utilizzare una delle opzioni sopra menzionate e se l'ansia è forte. mangia una mela e occupati la testa con qualcos'altro.

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Nelle diete bisogna sempre ricordare di cercare: PERSEVERANZA, CONCENTRAZIONE, AUTOCONTROLLO E PAZIENZA.

Scopri questi trucchi mentali che ti aiuteranno a perdere peso.