Richard Robertson
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Potresti aver già preso la decisione di iniziare a cambiare le tue abitudini alimentari perché vuoi condurre uno stile di vita sano. Tuttavia, è necessario mettere da parte tutti quei miti che esistono intorno alle diete dimagranti..
Per questo motivo, ti mostreremo qui ciò che la scienza dice sull'efficacia di queste abitudini alimentari..
Tuttavia, va notato che queste informazioni sono solo a scopo didattico.. Se vuoi iniziare una dieta devi cercare un esperto di nutrizione..
Sarà responsabile dell'adattamento, della personalizzazione e del controllo di questa fase della sua vita..
Cosa dice la scienza delle diete dimagranti?
Un laureato in chimica di nome Luis Jiménez ha deciso di scrivere un libro intitolato "Cosa dice la scienza di perdere peso facilmente e in salute".
Il libro è stato scritto in assenza di "informazioni complete sul parere scientifico delle diete dimagranti supportate da fonti affidabili", come gli esperti di nutrizione. Così lo ha spiegato al diario "El Comercio".
In questa pubblicazione spiega i 5 principi di base della nutrizione sostenuti dalla ricerca scientifica. Continua a leggere per conoscere questi principi ...
1. Evitare i carboidrati raffinati
Ridurre e limitare l'assunzione di carboidrati nella dieta in alimenti altamente trasformati e raffinati. Per esempio:
- pasta,
- Pane bianco,
- Patatine fritte,
- caramelle,
- zucchero.
L'uso abituale di questi carboidrati aumenta solo i livelli di zucchero nel sangue e provoca un sovraccarico del pancreas, tra le altre complicazioni legate alla salute e al peso..
Vedi anche: come è una dieta equilibrata
2. Aggiungi frutta e verdura alla tua dieta.
Ci sono carboidrati che saranno di grande aiuto nella tua dieta perché offrono al tuo corpo una vasta gamma di nutrienti, fibre e vitamine..
Per questo motivo, Si consiglia di includere almeno una porzione di verdure ad ogni pasto., frutta o noci.
3. Equilibrare le proteine
Avere un equilibrio nel consumo di proteine durante i pasti ti aiuterà a sentirti pieno.
Si consiglia di mangiare un minimo di proteine al giorno per ogni chilo di peso corporeo..
4. Grassi più sani
Aumenta il consumo di alimenti acidi grassi omega 3 come pesce, frutti di mare, noci e altro ancora..
Inoltre, aggiungi oli vegetali alla tua dieta come l'oliva.
5. La dieta non è una punizione
Prepara menu vari e sostanziosi, con un sano equilibrio di grassi, proteine e carboidrati in modo da poter gustare ogni pasto.
Quindi non vedrai la dieta come una punizione, ma diventerà uno stile di vita sano..
La fibra è importante
Fulgencio Saura Calixto, membro dell'Alto Consiglio per la ricerca scientifica (CSIC), afferma che la fibra è essenziale in ogni dieta che si desidera fare..
Ali ha detto che le diete a basso contenuto di fibre possono portare a malattie cardiovascolari, diverticolite, costipazione, cancro del colon e diabete..
Ha spiegato che questo elemento è di grande aiuto poiché il nostro metabolismo assorbe i nutrienti..
Allo stesso tempo, consente allo stomaco di aumentare la viscosità e ritardare lo svuotamento gastrico..
A questo proposito, il membro CSIC raccomanda di mangiare almeno 30 grammi di fibre al giorno che ti aiuteranno a perdere peso e inoltre porteranno molti benefici per la salute..
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Vantaggi del sonno Diete per perdere peso
Uno studio pubblicato da Nature spiega che le persone che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso..
Questo perché ece n'è uno chiara relazione tra mancanza di sonno e obesità.
In questo senso, è necessario dormire dalle sette alle otto ore al giorno per migliorare la salute e il metabolismo..
Non riposare correttamente provoca l'organismo a secernere una serie di ormoni che rallentano la sintesi proteica, secondo una ricerca del Center for Psychobiology and Exercise Studies dell'Università di São Paulo (USP)..
Allo stesso modo, studi scientifici si oppongono alle diete dimagranti con le seguenti caratteristiche:
- Basso consumo calorico.
- Gravi restrizioni alimentari o estremi cambiamenti nelle tue abitudini.
Quindi non lasciarti trasportare dalle diete in voga.. Prima ricerca l'efficacia di ciascuno.
5 diete di tendenza che mettono a rischio la saluteConsulta anche un dietista in grado di determinare il metodo migliore che ti aiuterà a perdere peso e mantenere la tua salute in base alle esigenze specifiche del tuo corpo..